emailvision.org

Миска хлопьев с добавлением молока часто является выбором меню завтрака для людей, которые ограничены во времени. Причина в том, что хлопья для завтрака не занимают много времени, работают быстро и очень практично. Несмотря на то, что это кажется практичным, являются ли хлопья меню здоровым завтраком, заслуживающим того, чтобы стать закуской по утрам? Читайте в следующем обзоре.

Зерновые - это здоровое меню для завтрака?

Злаки обычно изготавливаются из отобранных зерен пшеницы, которые вместе с сахаром и водой перерабатываются в муку, а затем подвергаются тепловой обработке. Крупы также проходят процесс экструзии и сушки. До окончательного уплотнения и формования множества интересных деталей перед сушкой.

Злаки часто считаются меню для здорового завтрака. В этом нет ничего плохого, потому что иногда злаки также обогащены различными витаминами и минералами, которые делают их питательными. Сухие завтраки на самом деле хороши, особенно если их добавлять с молоком, они увеличивают снабжение организма кальцием, витамином D и другими полезными питательными веществами.

К сожалению, большинство зерновых, продаваемых сегодня, содержат довольно высокий уровень добавления сахара. Вот почему хлопья больше не считаются меню для здорового завтрака, потому что они содержат много сахара и могут вызвать повышение уровня сахара в крови. Если уровень сахара в крови продолжит повышаться, вы рискуете заболеть диабетом.

Кроме того, этот скачок уровня сахара в крови также может привести к резкому увеличению веса. Это потому, что организм привык получать пищу из довольно большого количества сахара. Что ж, когда вы не едите сахар, ваше тело будет голодать и заставит вас переедать.

В дополнение к тому, что они содержат довольно много добавленного сахара, многие зерновые продукты также содержат большое количество искусственных красителей, ароматизаторов и натрия в довольно больших количествах, о чем сообщается на странице «Здоровое питание».

Что делать, если вам по-прежнему нужны хлопья на завтрак?

На самом деле, включить хлопья в меню здорового завтрака - неплохая идея. Просто было бы лучше, если бы вы перемежали его с другими меню, богатыми питательными веществами. Однако, если в утреннем меню вы предпочитаете хлопья, вам следует обратить внимание на состав в одной миске хлопьев.

Чтобы иметь возможность питаться по меню здорового завтрака, вы можете добавить нарезанные фрукты и использовать молоко, будь то молоко. полный крем или нежирное обезжиренное молоко. Избегайте употребления сгущенного молока в виде смеси злаков, поскольку содержание сахара в нем довольно высокое.

Не менее важно, что вы также должны быть мудрее, когда хотите купить хлопья на завтрак. Что ж, чтобы помочь вам выбрать лучший зерновой продукт, можно попробовать некоторые из этих советов:

Ознакомьтесь со списком ингредиентов

Не полагайтесь только на заявления о вреде для здоровья на лицевой стороне продукта. Кроме того, обязательно проверяйте список ингредиентов, особенно первые два или три ингредиента, поскольку их обычно больше всего в зерновых продуктах.

Обратите внимание на содержание сахара

В идеале выбирайте крупы с меньшим содержанием сахара, например около 5 граммов сахара на одну порцию. Если вам сложно, можно сначала сравнить один зерновой продукт с другим.

Иногда встречаются продукты, в которых не указано количество сахара. Это может быть связано с тем, что сахар имеет другое название, например сахароза, фруктоза или глюкоза.

Даже в некоторых зерновых продуктах нет сахара, потому что оно довольно высокое.

Следуйте указаниям по порциям для одного приема пищи

Завтрак с хлопьями вкусный и вкусный, так что хочется есть его снова и снова. На самом деле нередко можно израсходовать несколько порций за один прием пищи.

Несмотря на то, что важно всегда читать и придерживаться рекомендаций по порциям для одного или двух приемов пищи. размер порции который обычно заправляют спереди изделия. Убедитесь, что вы едите правильными порциями.