emailvision.org

Вступая в выходные, все еще не знаете, чем заняться? Постарайтесь присоединиться к здоровой ходьбе. Вы знаете, что помимо легких упражнений, здоровая прогулка также может быть местом для встреч с семьей, родственниками и ближайшими друзьями!

Недавние исследования даже показали, что ходьба приносит больше пользы, чем просто физическая. Причина в том, что это одно занятие также может улучшить ваше психическое и духовное здоровье.

Польза здоровой ходьбы для психического здоровья

Всем известно, что ходьба - самый дешевый вид спорта. Без необходимости покупать дорогое тяжелое оборудование, чтобы попотеть, ходьба на определенное расстояние помогает организму сгладить обменные процессы. Кроме того, оказывается, что ходьба также положительно влияет на ваше психологическое состояние.

Вот некоторые преимущества ходьбы для психического здоровья, которые нельзя упускать:

1. Делает счастливее

По словам Джеффа Миллера, доктора философии, психолога из Университета Сент-Ксавьера, ходьба оказывает положительное влияние, как энергия. Ходьба позволяет контролировать чувство цветника, большого энтузиазма, радости, возбуждения и чувствительности. Потому что ходьба может увеличить количество эндорфинов в мозгу, что заставляет нас чувствовать себя лучше.

Эндорфины - естественные обезболивающие. Он также стимулирует чувство счастья в мозгу, что делает вас более расслабленным и позволяет контролировать свои эмоции.

2. Помогает бороться с депрессией.

Продолжительный стресс, связанный с проблемами на работе, романтическими отношениями, семьей или другими причинами, делает человека склонным к депрессии. Хорошая новость в том, что ходьба действительно может помочь в борьбе с депрессией.

Прогулка дает время подумать и избавиться от стресса. Поэтому сделайте перерыв в своих занятых делах. Попробуйте встать со стула и ненадолго выйти на улицу. Проводите время на открытом воздухе, наслаждаясь солнцем, бризом, встречаясь с людьми и всем остальным, что заставляет вас чувствовать себя более энергичным.

Особенно, если здоровая прогулка совершается вместе с партнером или другом. Гарантированно! Наверняка вы будете более расслаблены.

3. Увеличьте уровень витамина D

Еще одно преимущество регулярных прогулок, особенно на открытом воздухе, - бесплатное потребление витамина D. Вы можете подумать, что витамин D поступает только из овощей и фруктов.

Фактически, наибольшее количество витамина D поступает из солнечного света. Регулярная ходьба также увеличивает потребление витамина D, поэтому риск депрессии снижается. Потому что дефицит витамина D увеличивает риск депрессии и сезонного аффективного расстройства (САР).

4. Избавьтесь от негативных мыслей.

Одно исследование показало, что люди, которые гуляли по парку, чувствовали себя более счастливыми и менее тревожными, чем те, кто гулял столько же времени, но в условиях интенсивного движения транспорта. Почему?

Видимо, прогулка по парку заставляет человека больше задуматься обо всех негативных поступках, которые он совершил в своей жизни. Косвенно он становится ареной самоанализа, чтобы стать лучше.

4. Станьте средством медитации.

В ряде исследований сообщается, что самосознание может снизить стресс. Интересно, что ходьба не только улучшает физическую форму, но и может быть средством медитации. Прогулка дает вам возможность поразмышлять о происходящем или происходящем. Этот небольшой процесс медитации может помочь снять стресс и избавить ваш мозг от стресса.

Простые советы, как привыкнуть к ходьбе

Если у вас нет времени заниматься спортом в тренажерном зале или на поле, вы знаете, что даже ежедневные прогулки могут поддерживать ваше тело в форме и здоровье. Вот простые советы, которые помогут вам привыкнуть к ежедневной ходьбе, не нарушая свой распорядок дня.

1. Носите приятную походку.

Чтобы эта физическая активность приносила больше удовольствия, придерживайтесь правильного стиля ходьбы. Для этого качайте руками вперед и назад или вращайте плечами вверх и вниз. Выполняя этот стиль, ваша ходьба не будет скучной, поэтому вы будете более возбуждены, делая это.

2. Совершите здоровую прогулку на общественном или офисном мероприятии.

Обычно в выходные дни сообщества или компании проводят здоровые прогулки. Что ж, вы можете использовать этот подходящий момент как для спортивного мероприятия, так и для встречи с друзьями или новыми людьми.

Каждого члена или сотрудника попросят собраться в определенном месте и вместе пройти в заранее определенное место. Оживленная атмосфера делает маршруты для путешествий на дальние расстояния близкими. Особенно, если вы гуляете вместе с семьей, партнером или близкими друзьями.

3. Гуляйте каждый день.

Чтобы привыкнуть гулять каждый день, можно начать с простых вещей. Например, они предпочитают ходить пешком, а не ездить на мотоцикле, когда хотят отправиться в какое-нибудь место недалеко от дома.

Кроме того, по возможности используйте общественный транспорт вместо личного транспорта. Тем не менее, сойдите за одну остановку до предполагаемой остановки, чтобы у вас была возможность пройти больше пешком.

Время от времени пытайтесь подняться по лестнице, чтобы попасть в комнату. Если ваша комната находится на верхнем этаже, вы можете сначала подняться по лестнице на четвертый этаж, а затем продолжить движение на лифте. Дело в том, что если есть возможность гулять, то гулять.

Чтобы гулять не было скучно, можно слушать музыку, проходящую мимо гарнитуры. Если вы слушаете музыку во время прогулки, то расстояние пешком не покажется вам долгим.