emailvision.org

Из-за различных нарушений сна, одним из которых является бессонница, вы можете спать меньше. Если это происходит постоянно, это может повлиять на вашу повседневную продуктивность. Мало того, недостаток сна также может плохо сказаться на вашем здоровье в целом. Следовательно, вам необходимо преодолеть это состояние недосыпания. Как? Давай, см. Полное объяснение ниже!

Побочные эффекты недосыпания

Побочные эффекты недосыпания разнообразны. Вот несколько возможных незначительных побочных эффектов:

• Медленно думать.
• Трудно концентрироваться в течение длительного времени.
• Ухудшается память.
• Не могу принять правильное решение.
• Нет энергии.
• Перепады настроения, склонны к раздражительности и стрессу.

Однако, если вы немедленно не решите проблему недосыпания и не дадите ей затянуться, у вас могут возникнуть более серьезные побочные эффекты, такие как:

• Боль.
• Гормональные нарушения.
• Заболевания сердца и сосудов.
• Диабет или сахарный диабет.
• Ожирение или избыточный вес.
• Отсутствие иммунной системы организма.
• Психические расстройства, такие как депрессия, тревожные расстройства, биполярное расстройство.

Чтобы избежать различных нежелательных побочных эффектов, сразу же узнайте, как эффективно бороться с недосыпанием.

Различные способы преодоления недосыпания

Если вы испытываете недосыпание, вот несколько эффективных способов справиться с этим заболеванием:

1. Улучшите свои привычки перед сном.

Действия, которые вы делаете перед сном, влияют на качество сна. Фактически, это может даже мешать вам спать всю ночь. Для этого вам нужно улучшить свои привычки перед сном.

Цель, чтобы вы могли спать быстрее и проспать всю ночь. Таким образом, вам будет нелегко проснуться посреди ночи, и вы сможете вернуться отдохнувшим, проснувшись на следующее утро.

Чтобы преодолеть недостаток сна, вы можете улучшить свои привычки перед сном, выполнив следующие действия:

• выключать гаджеты или электронные устройства примерно за 30 минут до сна.
• Убедитесь, что в комнате комфортная температура, чтобы вы могли спать всю ночь.
• Выключение всего света не исключение, но вы можете использовать ночник.
• Практикуйте перед сном техники релаксации, такие как растяжка или медитация.

Выполняя эти привычки, вы можете улучшить режим сна и преодолеть проблему нарушения сна.

2. Восполните потерянный сон

Внесения изменений в привычки сна недостаточно, чтобы преодолеть недосыпание. Также нужно восполнить недосыпание во время бессонницы.

Поэтому, когда у вас есть свободное время, постарайтесь поспать хотя бы ненадолго. Например, по выходным, в отпуске или просто вздремнуть между рабочими часами также может помочь вам погасить задолженность по сну.

Но помните, расплачиваясь за сон, не спите слишком долго. Причина в том, что слишком много сна не соответствует вашему времени отхода ко сну, как правило, может изменить биологические часы. В результате ночью, когда вы должны спать, вы совсем не хотите спать.

3. Сделайте приоритетным сон.

Недостаток сна также может возникать из-за того, что вы слишком равнодушны к часам сна. То есть, когда вы ложитесь спать и начинаете чувствовать сонливость, вы все еще заняты другими делами.

Таким образом, один из способов преодолеть недостаток сна - начать уделять больше внимания ночному отдыху. Вы можете начать с того, что ложитесь спать каждый день в одно и то же время.

Мало того, вам нужно понимать ограничения в работе и общественной жизни. Эти две вещи обычно являются факторами, вызывающими недосыпание.

4. Регулярно выполняйте упражнения.

Исследование, опубликованное в 2015 году в журнале Sleep Medicine Reviews, показало, что физические упражнения могут увеличить время сна в ночное время. По крайней мере, вам нужно заниматься по 150 минут каждую неделю.

Это означает, что вы можете разделить время этого упражнения на 30 минут каждый день в течение пяти дней в неделю. Тем не менее, вам все равно нужно обращать внимание на то, когда вы занимаетесь спортом.

Чтобы бороться с недостатком сна, избегайте физических упражнений перед сном. Лучше всего прекратить тренировки за два часа до сна. Причина в том, что упражнения слишком поздно или перед сном могут сделать вас более бодрым.

5. Измените атмосферу спальни.

Возможно, расположение спальни влияет на качество вашего сна. Для этого попробуйте изменить дизайн в комнате, чтобы создать умиротворяющую атмосферу.

Также нужно обратить внимание на матрас и подушки, потому что эти две вещи сильно влияют на сон. Чем комфортнее вы чувствуете себя, тем более спокойным будет ваш сон.

Чтобы уменьшить количество различных факторов, которые могут повлиять на качество сна, вам также необходимо сделать атмосферу в комнате тихой и темной. Эти две вещи могут помочь вам почувствовать себя быстрее сонный и наконец заснул.

6. Избегайте различных стимуляторов.

Стимуляторы, такие как алкоголь и напитки с кофеином, например кофе, могут мешать сну. У вас больше шансов не спать всю ночь, если вы примете его перед сном.

Фактически, этот напиток также может вызвать бессонницу. Поэтому, если вы продолжите употреблять напитки с кофеином в неподходящее время, у вас может возникнуть острая бессонница.

Поэтому, чтобы преодолеть недостаток сна, избегайте употребления этих двух видов напитков. Если очень хочется кофе, лучше пить его утром или днем.

По крайней мере, пить кофе можно хотя бы за 5-6 часов до сна. Это потому, что эффект кофе продлится всего до четырех часов.

7. Прием наркотиков

Если ваше состояние классифицируется как тяжелое и не поддается лечению только указанными выше методами, проконсультируйтесь с врачом. Обычно врач прописывает лекарства, которые помогают уснуть.

Вот некоторые лекарства, которые может назначить ваш врач:

• Эсзопиклон (Лунеста).
• Тразодон (Дезирел).
• Залеплон (Соната).
• Рамелтеон (Розерем).
• Золпидем (Амбиент).