emailvision.org

У каждого своя мотивация к занятиям спортом - от здорового образа жизни до идеальной формы тела. По сути, упражнения - это только часть того, чем вы занимаетесь в течение дня. Однако на физическую форму могут повлиять и другие занятия, которые вы делаете после тренировки.

Есть несколько вещей, которые могут снизить оптимальный эффект выполняемых упражнений и повлиять на качество вашей жизни. Какие ошибки после тренировки вы могли не заметить? Посмотрите следующий обзор.

Ошибки после тренировки, которые вы можете совершить

Большинство людей уделяют больше внимания деятельности, которую они делают во время упражнений, но меньше внимания уделяют вещам после них. Ошибки активности, совершаемые после упражнений, приема пищи и напитков, периодов отдыха, - вот некоторые из вещей, которые могут разрушить вашу программу упражнений.

Если вы хотите похудеть и достичь максимальной физической формы, вот некоторых вещей, которых следует избегать после тренировки.

1. Перенос еды

Голод после тренировки является признаком того, что запасы питательных веществ в организме сильно истощились, поскольку они используются для выработки энергии тела, большая часть которой поступает в мышцы и скелет.

Количество неиспользованных питательных веществ обычно не может быть достаточным для восстановления после тренировки. Согласно данным журнала Men's Health, эксперты рекомендуют принимать пищу как минимум через 20-30 минут после тренировки.

Если вы будете ждать дольше, есть вероятность, что способность ваших мышц к росту и регенерации снизится, особенно если вы едите продукты, которые трудно переваривать. Пищевые источники белка и простых углеводов легче усваиваются организмом, что делает его более эффективным для более быстрого восстановления мышц.

2. Ешьте слишком много и жирно.

Хотя лучше сразу же есть, но переедание после тренировки может фактически препятствовать потере жира. Это происходит потому, что переедание увеличивает ежедневное потребление калорий, даже если организм потребляет меньше калорий, чем потребляет.

Кроме того, вам следует избегать употребления обработанных и жирных продуктов. Может быть, вы думаете, что можете есть все, что хотите, чтобы восполнить энергию, истощенную упражнениями. Подобные ошибки могут помешать процессу выздоровления, потому что обработанные продукты не только калорийны, но и трудно перевариваются.

3. Недостаточно воды.

Обезвоживание после тренировки может вызвать усталость или сонливость, даже если вы выспались. Вам необходимо восполнить потерю жидкости в организме после тренировки, потому что адекватное количество жидкости в организме важно для оптимального функционирования мозга и поддержания баланса электролитов в организме.

Если вы тренируетесь менее часа, убедитесь, что вы получаете около 240 мл жидкости каждые 15 минут. Тем не менее, Американский колледж спортивной медицины также рекомендует, если вы занимаетесь интенсивными упражнениями более 1 часа, употребляйте изотонические напитки, которые помогают быстрее восполнять жидкости организма.

4. Пропустите растяжку.

После тренировки важно сделать растяжку, так как это поможет вашим мышцам расслабиться. К сожалению, многие люди упускают это из виду после тренировки.

Фактически, растяжка может помочь вашему телу регулировать температуру и уровень мышечной и суставной активности после тренировки. Кроме того, растяжка в течение 10–15 минут помогает избежать риска получения травмы.

5. Немедленно отдохните после тренировки.

После тренировки у вас может возникнуть соблазн немедленно лечь или сесть на диван. Фактически, специалисты рекомендуют заниматься более легкой деятельностью после тренировки. Вы можете совершить неторопливую прогулку после тренировки, чтобы ускорить и эффективнее процесс восстановления, вместо того, чтобы полностью прекращать свою деятельность.

Если вы чувствуете усталость из-за легких занятий, массаж усталых мышц также может облегчить состояние. Исследование в Журнал исследований силы и кондиционирования обнаружили, что легкие упражнения и массаж одинаково эффективны для улучшения кровообращения и увеличения количества питательных веществ при восстановлении мышц после упражнений.

6. Выполнение тяжелой работы

После тренировки в целом мышцы вашего тела устают, и происходит некоторое повреждение мышечной ткани. Продолжение напряженной деятельности без отдыха может привести к травмам уставших мышц. Особенно, если вы обезвожены и не питаетесь перед тренировкой.

Подобная ошибка после тренировки также может возникнуть, если вы переусердствуете, даже если вы уже испытываете мышечную усталость. Поэтому лучше всего дать мышцам время отдохнуть и восстановиться в течение нескольких часов или дней.

7. Недостаток сна и отдыха.

Сон и отдых - важные моменты для восстановления организма после дневной активности. Процесс физического восстановления перед сном обычно происходит не сразу после того, как человек засыпает, а занимает несколько часов после этого.

Поэтому убедитесь, что вы спите около 7-8 часов ночью. Недостаток сна не только препятствует процессу восстановления, но и может испортить ваш распорядок дня, потому что вы можете чувствовать усталость в течение дня.

8. Отсутствие оценки и планирования учений

Ведение небольшого дневника с указанием качества упражнения, например, того, как вы себя чувствуете во время и после тренировки, продолжительности, интенсивности и типа упражнения, может помочь оценить выполненное упражнение.

Вы можете сделать это, написав журнал или загрузив данные в спортивное приложение на своем смартфоне, чтобы их можно было легко получить и сохранить. Результаты этих оценок могут улучшить и разнообразить планирование следующей спортивной сессии.

Упражнения имеют различные преимущества для здоровья, поэтому рекомендуется избегать ошибок, выполняя указанные выше упражнения. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить программу упражнений в соответствии с вашим состоянием.