emailvision.org

Поднятие тяжестей и бег - важные занятия в любой тренировочной программе. Оба они могут развить силу и выносливость. Но на самом деле, что должно быть первым между бегом и поднятием тяжестей?

Прежде чем заняться спортом, измерьте себя

Возможно, вы выполняете один вид упражнений в день, например, поднимаете тяжести или бегаете. Один полный день вы сконцентрируетесь на силовых тренировках, а на следующий день вы будете чередовать бег.

Теперь вопрос в том, хотите ли вы заниматься тяжелой атлетикой и бегом одновременно, что должно быть первым? На самом деле, заниматься этими двумя видами спорта одновременно совершенно законно. При условии, что упражнения, которые вы выполняете, соизмеримы со способностями вашего тела.

Приспосабливайтесь к вашим текущим потребностям

Главное - сначала понять преимущества подъема тяжестей и бега, чтобы их можно было адаптировать к вашим потребностям.

Если вы хотите нарастить и нарастить мышцы, то подъем тяжестей - правильный ответ. Но если вам нужно похудеть, бег и поднятие тяжестей могут быть хорошим выбором.

Причина в том, что бег является одним из нескольких видов кардиоупражнений, которые считаются эффективными для сжигания калорий для похудания. Не уступая бегу, несколько исследований показали, что калории сжигаются после силовых тренировок гораздо больше, чем кардиоупражнения.

Фактически, сжигание калорий благодаря силовой тренировке длится не только во время тренировочного процесса, но и до 38 часов после подъема тяжестей, сообщается на странице Healthline.

Должен ли я сначала поднимать тяжести?

И снова ответ приходит к каждому из вас. Если ваша главная цель - повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, сделайте бег своим первым видом спорта. С другой стороны, если вы хотите больше нарастить мышцы, вам следует сначала поднимать тяжести.

Определите свои цели заранее, потому что это повлияет на результаты, которые будут получены. Причина в том, что когда вы делаете упражнения впервые, запас энергии остается оптимальным. Как будто твое топливо в то время еще полно.

Для тех из вас, кто занимается наращиванием мышц, а также сжиганием жира, поднятие тяжестей является основным выбором для наращивания мышечной массы.

Кроме того, выработка гормона тестостерона и выработка гормона кортизола также обычно будет намного лучше, если поднятие тяжестей выбрано в качестве начального упражнения.

Нет ничего плохого, если вы выберете запуск в качестве новичка

Вы можете выбрать бег в качестве начального упражнения, если ваше основное внимание уделяется выносливости сердечно-сосудистой системы. Причина в том, что если вы уделяете первоочередное внимание поднятию тяжестей, часть вашей энергии будет растрачена на это, поэтому вполне вероятно, что оставшейся энергии для бега недостаточно.

Еще одно преимущество: количество сожженных калорий также будет больше из-за высокой интенсивности бега с последующим поднятием тяжестей.

Еще один не менее эффективный способ похудеть - совместить два вида спорта в одном тренировочном интервале. Короче говоря, чередуйте бег и поднятие тяжестей, разделив их на сбалансированные минуты. Помимо возможности увеличить частоту сердечных сокращений, сопротивление тела также будет более активным.