emailvision.org

Каждый день ваши руки совершают множество повторяющихся движений, которые невольно вызывают скованность и болезненность. Чтобы не беспокоить приходящая боль, запястье нуждается в упражнениях на растяжку. Вот несколько ходов растяжение для запястья, чтобы избежать проблем с мышцами.

Движение растяжение легко для запястья

Ваши руки могут двигаться в любом направлении в соответствии с их суставами. Это проявляется при выполнении простых движений, таких как сгибание большого пальца или скручивание запястья.

Если вы чувствуете боль при выполнении простых движений, значит, с мышцами рук что-то не так. Возможно, вам понадобятся упражнения на растяжку, чтобы избежать боли.

Вот несколько ходов растяжение для запястья, что можно легко сделать:

1. Согните запястье.

Источник: Lex Medicus

• Положите руки на стол тыльной стороной вверх, но позвольте ладоням (от запястья до кончиков пальцев) свисать.
• Поднимите свисающую ладонь вверх, пока не почувствуете, что ее тянут, а затем верните ее в исходное положение.
• Повторить несколько раз.
• Поверните руки ладонями вверх.
• Повторите пункты 2 и 3.

2. Скрутите запястье.

Источник: Lex Medicus

Это одно движение вы можете выполнять стоя или сидя. Вот шаги:

• Расположите руки ближе к телу, согните руки в локтях вперед, пока они не образуют угол в 90 градусов, ладонями вверх.
• Затем сделайте шаг растяжение повернув запястье ладонью вниз.
• Повторить несколько раз.

3. Сгибание большого пальца.

Источник: WebMD

• Поднимите руку и разведите пальцы.
• Проведите большим пальцем по ладони как можно дальше, затем удерживайте его несколько секунд.
• После этого верните большой палец в исходное положение. Повторите с первого шага.

4. Расслабление пальцев.

Источник: Рука пустыни и физиотерапия.

• Начните это движение, вытягивая вперед правую руку.
• Расположите ладони кончиками пальцев вниз и ладонями к телу.
• Левой рукой медленно потяните пальцы к телу.
• Задержитесь 3-5 секунд и отпустите.

После этого проделайте то же самое, но ладонями вперед и пальцами вверх.

Левой рукой сведите пальцы вместе, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь 3-5 секунд и отпустите. Сделать шаг растяжение это на левом запястье.

5. Молитвенная поза

Источник: Mynd and Body

• Сядьте, скрестив ноги, сложив ладони перед грудью, как молящийся.
• Медленно опускайте руки, пока не почувствуете напряжение мышц.
• Задержитесь и постарайтесь расслабиться 5-7 секунд.

6. Настольный пресс

Движение растяжение это можно делать во время работы, чтобы не болело запястье. Уловка, воткните ладони на дно стола.

После этого надавите на нижнюю часть стола, как будто хотите его поднять. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд.

7. Связать руки

Источник: Medical News Today

• Поднимите руки перед собой, локти параллельны друг другу.
• Поднимите правый локоть над левым локтем и держите руки по центру. Ваши руки автоматически приблизятся к груди, так что плечи будут слегка растянуты.
• Скрестите / соедините руки так, чтобы ладони касались друг друга.
• Задержитесь в этом положении не менее 25 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
• Повторите первоначальное движение, но на этот раз поместив левый локоть поверх правого.

Мышцы запястья, которые постоянно работают, могут воспалиться. Воспаление может даже вызвать нарушение иннервации в руке.

Итак, убедитесь, что ваши запястья всегда достаточно отдыхают и растягиваются, чтобы избежать этих ударов.