emailvision.org

Паническая атака или паническая атака является неконтролируемым беспокойством и иногда предполагают, что надвигается катастрофа, в сочетании с физическими симптомами, которые возникают внезапно, такими как одышка, тошнота, мышечные спазмы и другие. Если у вас когда-либо была паническая атака, вы можете посочувствовать разочарованию и безнадежности неизвестного. Приучая себя к паническим чувствам, вы легко сможете их контролировать, и вам больше не придется жить в страхе и неуверенности. Итак, давайте рассмотрим некоторую информацию, которая может помочь вам справиться с паническими атаками ниже.

Распознавание симптомов панической атаки

Знакомство с симптомами панической атаки может помочь вам лучше контролировать себя при появлении одного из симптомов. Как только вы поймете, что у вас паническая атака, а не болезнь сердца, аллергическая реакция или другое серьезное заболевание, вы можете сосредоточиться на методах борьбы с паническими атаками. Но перед этим давайте взглянем на следующие симптомы панической атаки:

• Аритмия
• Головокружение и головокружение
• Трудно дышать
• Ощущение удушья и тошнота
• Дрожь и потливость
• Усталость и слабость
• Грудь и изжога
• Мышечные спазмы
• Внезапное ощущение жара или холода
• Покалывание в ступнях
• Страх, что ты сойдешь с ума
• Страх, что ты умрешь или серьезно заболеешь

Методы борьбы с паническими атаками

Если у вас паническая атака, подобная описанным выше симптомам, эти методы могут сделать ее менее страшной и помочь вам выбраться из нее:

1. Попытка слиться с волнами

Панические атаки часто проявляются в виде волн покалывания, головокружения, одышки и путаницы в мыслях. Многие люди пытаются избавиться от этого чувства, пытаясь избавиться от мыслей. Однако он может сокрушить вас и в конечном итоге стать беспомощным, поэтому панические атаки продолжаются.

Когда вы начинаете ощущать панические ощущения, не пытайтесь остановить их немедленно, а визуализируйте каждое чувство в виде волн, пока в конечном итоге они не станут менее интенсивными и вы не почувствуете, что отдыхаете на пляже. Напомните себе, что даже если вы чувствуете, что тонете под волной, это не значит, что вы не умеете плавать.

2. Успокаивает дыхание и мышцы.

Не ждите, пока случится паническая атака, чтобы усовершенствовать эту технику. Практикуйтесь дважды в день по 10 минут, чтобы приступы паники происходили реже и их было легче победить.

Успокойте дыхание. Положите одну руку на грудь, а другую - на диафрагму. Сделайте медленный, глубокий вдох через нос и сосчитайте до пяти. Рука на груди должна оставаться неподвижной, а рука на диафрагме должна определять, достаточно ли глубоко вы дышите.

Когда вы дойдете до счета до пяти, медленно выдохните через нос с той же скоростью. Сосредоточение внимания на руках и счете поможет вам сосредоточиться и успокоиться. Делайте это несколько раз, пока не почувствуете расслабление.

Расслабьте мышцы. Найдите удобное положение, чтобы сесть или лечь. Закройте глаза и сосредоточьтесь только на пальцах ног. Плотно согните пальцы ног на счету до пяти. Делайте это, сжимая как можно сильнее мышцы (икры, бедра, ягодицы, живот, грудь, плечи, шею, пальцы и руки), затем расслабьтесь.

3. Вовлечение всего мозга

Если у вас паническая атака, это потому, что эмоциональная часть вашего мозга (отвечающая за борьбу или получение ответов) вышла из-под контроля. Используя логический мозг (мыслящий мозг) для управления своим эмоциональным мозгом, это один из самых эффективных методов лечения тревоги и паники.

Когда приходит паническая атака, используйте свой логический мозг, чтобы обсудить ее. Вы можете сказать себе: «Снова пришла ноющая паника. Это будет немного неприятно, но я рад, что это скоро закончится ». Такие словесные рассуждения могут помочь вам понять, что ощущение паники временное.

Если все вышеперечисленные методы не работают, обратитесь к врачу или терапевту, который поможет вам справиться с панической атакой. Кроме того, важно, чтобы вы присоединились к группа поддержки . Ожидается, что когда вы присоединитесь к нам, вы сможете преодолеть проблемы, с которыми столкнетесь, поделившись историями о том, как другие люди справляются с паническими атаками, с которыми они сталкиваются.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Различные способы преодоления фобии высоты (акрофобии)
• Фобия, а не просто обычный страх
• Шопоголик: психическое расстройство или просто хобби?