Как витамин D помогает усвоению кальция?
Для поддержания прочности костей необходим не только кальций, но и витамин D. Оба должны быть сбалансированы, чтобы предотвратить потерю костной массы, такую как остеопороз. Однако какова связь между витамином D и кальцием?
Процесс витамина D помогает усваивать кальций
Чтобы укрепить кости, кальций не действует в организме в одиночку. Один из них, наряду с витамином D. Витамин D очень важен, помогая организму усваивать минеральный кальций и использовать его.
Организм вообще не может усваивать кальций без наличия в организме достаточного количества этого витамина. Когда этот витамин поступает, организм немедленно превращает его в гормон кальцитриол, который помогает усваивать кальций в кишечнике.
Витамин D также будет стимулировать вещества, которые будут переносить кальций в стенку кишечника и переносить его в кровь. Если процесс «транспортировки» кальция проходит гладко и кальций уже находится в крови, то всасывание происходит успешно.
Когда кальций уже находится в крови, это вещество готово к распределению по тем частям тела, которые в нем нуждаются, особенно костным органам. В костях кальций немедленно укрепляет кости и восстанавливает поврежденные костные клетки.
Так кости будут становиться все сильнее и сильнее. Таким образом, витамин D играет очень большую роль в цикле усвоения этого одного минерала.
Лучшее сочетание для здоровья костей
Чтобы поддерживать прочность костей, нельзя полагаться только на кальций. Вам также следует обратить внимание на потребление витамина D. Источники витамина D можно получить тремя способами, а именно с пищей, воздействием солнца и добавками.
Согласно таблице уровня адекватности питания (RDA) Министерства здравоохранения Индонезии, суточная потребность в витамине D для взрослых в возрасте до 70 лет составляет 15 микрограммов (мкг).
Между тем, если вам больше 70 лет, для поддержания общего здоровья тела требуется до 20 мкг витамина D каждый день.
Для рекомендации только по кальцию, как мужчинам, так и женщинам необходимо 1000-1200 миллиграммов (мг) в день.
Оба эти питательных вещества должны быть сбалансированы, чтобы укрепить кости и предотвратить потерю костной массы.
5 видов продуктов, укрепляющих кости, для пациентов с остеопорозом
Выберите добавку, в которой одновременно есть кальций и витамин D.
Эти два питательных вещества можно получить не только из продуктов питания, но и непосредственно из добавок. При необходимости вы можете получить все это сразу в виде добавки CDR в форме шипучих таблеток.
CDR не только помогает усвоению этих двух питательных веществ, но также содержит витамин C и витамин B6, которые помогают поддерживать плотность костей.
Одна таблетка CDR может обеспечить до 300 МЕ (международных единиц) витамина D и обеспечивает 635 мг кальция уже в форме карбоната кальция.
Принимая добавки с этими двумя приемами пищи, вы можете получить почти половину рекомендуемого количества обоих, в котором нуждается организм.
