emailvision.org

Детям школьного возраста, страдающим избыточным весом или отнесенным к категории страдающих ожирением, необходимо придерживаться диетического меню, чтобы поддерживать их ежедневное потребление пищи. Однако дети не должны просто сидеть на диете. Как родители, матери должны составлять диетическое меню и соблюдать правильные правила питания, чтобы попытки детей школьного возраста похудеть не казались мучительными. Узнайте советы здесь, давай!

Может ли детская диета похудеть?

Диета буквально определяется как диета в соответствии с состоянием здоровья, например диета при сердечных заболеваниях, диабете и других.

Итак, диета не всегда приводит к попыткам похудеть. Диеты, связанные с заболеваниями, могут быть направлены на регулирование режима питания и определение того, какие продукты можно есть, а какие нельзя.

Диета у детей с ожирением, безусловно, направлена ​​на снижение веса ребенка, помогая регулировать потребление пищи.

Хотя цель - похудеть, диета для детей отличается от диеты для взрослых.

Дети, в том числе в возрасте 6-9 лет, еще находятся в младенческом возрасте, поэтому им действительно необходимо разнообразное сбалансированное питание для их роста и развития.

Если ребенок соблюдает диету, ограничивающую потребление пищи, конечно, эти питательные вещества не могут удовлетворить его ежедневные потребности.

В результате диета может действительно мешать росту и развитию детей.

Таким образом, диету при ожирении у детей можно составлять медленно, уделяя при этом внимание потреблению пищи, чтобы поддержать физическое развитие детей.

С другой стороны, диеты для детей не недолговечны и в больших объемах. Способом соблюдения диеты для достижения идеального веса и роста детей также является не ограничение приема пищи.

Дети школьного возраста по-прежнему должны придерживаться здорового питания с правильным питанием и регулярно заниматься спортом.

Варианты диетического меню для школьников

Чтобы школьникам с ожирением было легче похудеть, нужно составить список ежедневных приемов пищи.

Меню диеты для школьников по-прежнему позволяет ему есть свои любимые продукты. Просто вам нужно отсортировать источники пищи и ограничить количество калорий, которые ест ваш малыш.

Ниже приводится подборка диетических меню для школьников, страдающих ожирением.

1. Цельнозерновые хлопья и обезжиренное молоко с фруктами.

Чаша пшеничной каши с добавлением жидкого обезжиренного молока и нескольких кусочков фруктов может быть хорошей идеей в качестве детского меню завтрака.

Цельнозерновые злаки, созданные на странице Mayo Clinic, имеют достаточно высокое содержание клетчатки, что помогает детям чувствовать себя сытыми.

Если ребенок наелся, это, конечно, уменьшит его желание есть закуски или тяжелую пищу вне предполагаемого времени приема пищи. В результате вес ребенка может постепенно снижаться, и ребенок начинает больше просыпаться.

2. Жаркое из курицы или говядины в соевом соусе.

Дети все еще могут есть курицу и говядину. Только убедитесь, что вы даете мясные части, не содержащие много жира.

Взять, к примеру, диетическое меню школьников в виде куриной грудки и нежирной говядины.

Не волнуйтесь, вашему ребенку будет не хватать жиров, потому что курица и говядина сами по себе содержат жир.

На самом деле, курица и говядина также богаты белком. Вы можете обжарить курицу и говядину, а затем добавить сладкий соевый соус.

Выбранные источники белка и другие полезные животные жиры можно переработать, приготовив рыбу и яйца.

3. Спагетти болоньезе с овощами.

Затем можно составить диетическое меню для школьников, приготовив спагетти-болоньезе.

Вы можете подавать это диетическое меню детям школьного возраста, чтобы похудеть во время основного приема пищи или как развлечение во второй половине дня, конечно, с разными порциями.

Вы можете добавить овощи, такие как брокколи и цветная капуста, чтобы увеличить потребление клетчатки и витаминов вашим ребенком.

4. Тофу и овощной суп.

Суп тофу с овощами может быть еще одним вариантом диетического меню для детей школьного возраста, которые хотят похудеть.

Из овощей можно выбрать лук-порей, зелень горчицы, брокколи, морковь, капусту, кукурузу и другие. Также можно добавить в суп кусочки колбасы.

Правила безопасного питания школьников

Соблюдение правильных диетических правил не только позволяет регулировать источники питания детей, но и делает детей более привычными к регулированию приема пищи.

Таким образом, есть надежда, что вес ребенка может снизиться и здоровье ребенка сохранится.

Помимо корректировки меню питания попробуйте применить следующие правила питания для детей школьного возраста.

1. Обеспечьте разнообразие источников пищи.

Продолжайте давать детям разнообразную здоровую пищу для детей, а именно:

• Овощи и фрукты.
• Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт.
• Мясо, рыба, бобы, тофу, темпе и другие источники с высоким содержанием белка.
• Источники углеводов, такие как коричневый рис, пшеница или цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб и крупы).

Помимо удовлетворения потребностей в углеводах, белках и полезных жирах, также необходимо удовлетворять потребности в витаминах, минералах и клетчатке, чтобы избежать запоров.

Кусочки свежих фруктов можно употреблять в качестве здоровой закуски для детей во второй половине дня.

2. Ограничьте потребление добавленного сахара.

Ограничение потребления школьниками добавленного сахара в меню диеты путем замены сладких напитков (например, соков и безалкогольных напитков) водой или нежирным молоком.

Также уменьшите количество сладостей и сладостей, если ваш малыш любит эти продукты. На самом деле, было бы неплохо еще больше ограничить детей есть продукты быстрого приготовления и фаст-фуд (быстрое питание).

3. Ежедневный завтрак.

Убедитесь, что ваш ребенок не пропускает приемы пищи, особенно завтрак.

Здоровый завтрак с источником углеводов и белков (например, ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом) может заставить вашего ребенка почувствовать себя сытым.

Это предотвращает переедание ребенка в следующий раз. Фактически, согласно Справочному руководству, дети, которые завтракают, с меньшей вероятностью страдают ожирением, чем дети, которые не завтракают.

Если ребенок все еще находится на школьном обеде, вы должны принести ребенку школьный обед, чтобы поесть во время перемены.

4. Обратите внимание на порцию еды ребенка.

Это не означает запрета, но вы должны напоминать ребенку, если порция еды чрезмерна. Попробуйте дать маленькую тарелку, чтобы ограничить количество съедаемых вашим ребенком порций.

И наоборот, большая тарелка может побудить детей есть больше.

5. Не удаляйте источники жира, а заменяйте их полезными источниками жира.

Дети школьного возраста, соблюдающие диету, по-прежнему нуждаются в жире в своем ежедневном рационе.

Однако вместо того, чтобы предоставлять пищевые источники насыщенных жиров, таких как жир в мясе, жирные молочные продукты, вредная еда, жареную пищу и др. следует заменить ненасыщенными жирами.

Примеры пищевых источников ненасыщенных жиров, которые вы можете давать, включают авокадо, оливковое масло, орехи, рыбу.

6. Убедитесь, что ребенок активно двигается.

На самом деле, дети могут легко сжигать калории с помощью различных занятий. Детям обычно нравятся различные занятия и игры.

Эти занятия могут косвенно сделать детей активными и весело потеть.

Выберите различные занятия, которые нравятся детям, например, игра на велосипеде, футбол, баскетбол, танцы и т. Д.

Кроме того, вы также можете предлагать своему ребенку регулярно заниматься спортом, например, раз в неделю. Приучите ребенка быть активным, а не просто часами сидеть перед телевизором и компьютером.

Головокружение после того, как стать родителем?

Присоединяйтесь к родительскому сообществу и узнавайте истории других родителей. Ты не одинок!