emailvision.org

Кошмары могут появиться в любое время ночи. Оказывается, кошмары могут напасть не только на маленьких детей, но и на взрослых, даже на пожилых людей. Если ты сможешь забыть об этом, конечно, это не будет проблемой .. Но что, если твои дни преследуют кошмары? Это действительно раздражает, не правда ли? Тогда как побороть кошмары?

Почему бывают плохие сны?

Прежде чем вы поймете, как бороться с кошмарами, рекомендуется сначала узнать, что такое кошмары и что их вызывает. Если вы уже знаете причину кошмара, вам будет легче преодолеть кошмар.

Кошмары могут разбудить вас от глубокого сна. Обычно этот сон заставляет ваше сердце трепетать и бояться. Обычно кошмары возникают во время фазы быстрого сна, когда происходит большинство сновидений.

Эти кошмары обычно случаются спонтанно, потому что вы не можете выбрать, какие сны увидеть сегодня вечером. Причины кошмаров могут быть вызваны различными факторами и нарушениями, в том числе:

• Прием пищи перед сном может ускорить обмен веществ и дать сигнал мозгу стать более активным, и вам могут сниться кошмары.
• Некоторые препараты, например, препараты, влияющие на мозг, или препараты непсихологического характера, также часто вызывают кошмары.
• Недостаток сна также может стать причиной кошмаров.
• Проблемы со сном также могут вызывать кошмары, такие как апноэ во сне и синдром беспокойных ног. синдром беспокойных ног ).
• Психологические проблемы, такие как тревожные расстройства и депрессия, могут вызывать кошмары. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также может вызывать повторяющиеся кошмары.

Как бороться с кошмарами?

Проснувшись от плохого сна, вы можете испугаться и не знать, что делать. Страх и паника, когда вы просыпаетесь, на самом деле могут ухудшить ваше самочувствие. В результате вам будет труднее контролировать состояние.

Чтобы вы больше не ошиблись, воспользуйтесь одним из следующих способов избавиться от кошмаров.

1. Когда вы проснетесь, не волнуйтесь, сделайте это

В первую очередь нужно действительно успокоиться. Постарайтесь делать глубокие вдохи медленно. Затем осознайте, что все, что вы чувствовали раньше, было всего лишь сном. Осмотритесь и коснитесь предметов вокруг, чтобы убедить себя, что все плохое - это просто сон.

Если вы чувствуете, что вокруг довольно темно, включите свет в комнате. Затем выпейте стакан воды, чтобы успокоиться.

Если этот кошмар не дает вам спать по ночам и бодрствовать, вы можете сделать что-то еще, что заставит вас забыть о сне. Например, прочтите книгу и читайте ее, пока не уснете.

2. Узнайте причину кошмаров.

Кошмары могут случиться, потому что есть триггеры. Знание причины может быть мощным способом преодолеть и предотвратить кошмары.

Если это состояние возникает из-за слишком позднего приема пищи, избегайте тяжелой еды на ночь. Просто съешьте полезные закуски, чтобы наполнить желудок, например йогурт, стакан молока или два банана.

Если вы подозреваете, что причиной являются наркотики, поговорите со своим врачом. Попросите врача заменить препарат другим препаратом, обладающим такой же эффективностью, но с более легкими побочными эффектами.

Чтобы избежать кошмаров, вы можете применить и другие способы:

• Избегайте чтения книг и просмотра фильмов ужасов. Вы также можете не слушать ночью страшное радио / подкасты. Прежде чем вы захотите прочитать книгу или посмотреть фильм, сначала узнайте жанр и как рассмотрение другие для рассмотрения.
• Измените график сна, особенно если вы чувствуете недосыпание. Старайтесь регулярно ложиться спать и вставать рано утром, даже если у вас выходной.
• Не пейте кофе или алкоголь и не курите по ночам. Эта привычка может вызвать бессонницу и неприятные сны.

3. Научитесь справляться со стрессом.

Вы можете не осознавать, что стресс может быть причиной кошмаров. Следовательно, научиться справляться со стрессом также может быть способом преодолеть кошмары.

Есть много способов снять стресс: заниматься любимыми делами, медитировать, регулярно заниматься спортом и применять релаксационную терапию перед сном.

4. Проконсультируйтесь с врачом.

Как правило, вышеперечисленные методы достаточно эффективны для преодоления плохих снов и предотвращения их повторения. Однако некоторых людей по-прежнему часто атакуют кошмары, или от их последствий очень трудно избавиться. Если это так, скорее всего, кошмары были результатом психологической травмы или психического заболевания.

Мудрый шаг для преодоления этого - обратиться к психологу или врачу. Причина в том, что постоянные плохие сны ухудшают качество сна. Последующий эффект может негативно сказаться на многих вещах, таких как успеваемость в школе или на работе, отношения с партнерами и здоровье тела.

Однако перед консультацией может возникнуть необходимость отметить следующие моменты.

• Какой кошмар тебе приснился.
• Как часто вы это испытываете.
• Какие события или привычки вызывают появление кошмаров.
• Каково ваше тело, когда вы просыпаетесь после дурного сна.

С помощью этой заметки вы сможете более четко сообщить своему врачу или психологу, что упростит поиск путей решения этой проблемы. Вам может потребоваться несколько консультаций, пока вы полностью не освободитесь или не сможете справиться с кошмаром.