emailvision.org

Упражнения можно выполнять как с оборудованием, так и без него. Оба они дают хороший эффект, если все сделано правильно. Что ж, один из видов спорта с инструментами, который сейчас проводится, - это спорт с полосы сопротивления. Причина в том, что этим спортивным инструментом легко пользоваться. В самом деле, какие движения можно делать с помощью ленты сопротивления?

Спортивное движение с группа сопротивления

В принципе, нет никаких определенных правил относительно занятий спортом с группа сопротивления. Однако, мало чем отличается от других видов спорта, вы можете регулировать продолжительность в зависимости от состояния вашего тела, например, привыкли вы к тренировкам или нет. Прежде чем заниматься спортом, убедитесь, что вы разминаетесь. группа сопротивления.

Ну, некоторые упражнения двигаются с группа сопротивления что вы можете попробовать:

1. Тяга за широту.

Источник: www.verywellfit.com

Первый ход, который можно попробовать, - потянуть за оба конца. группа сопротивления пока обе руки не будут полностью выпрямлены. Это движение направлено на тренировку мышц спины и рук.

Метод:

Встаньте в вертикальном положении, держа обе руки прямо. Держать группа сопротивления обеими руками и потяните за каждый конец, пока они не станут полностью прямыми.

Пока тянет группа сопротивления, убедитесь, что вы оказываете давление на обе руки, пока они не станут плотными. Повторите это движение до 16 раз.

2. Приседания с боковым шагом.

Источник: www.verywellfit.com

Считается, что положение приседа полезно для ягодиц (ягодиц) и бедер. Для достижения наилучших результатов, когда ваше тело находится в положении полуприседа, не забудьте отодвинуть ягодицы назад и удерживать колени, чтобы они не двигались.

Метод:

Расположите тело в движении на корточках, а именно, слегка приседая и удерживая его так, чтобы положение ягодиц было отодвинуто назад. Затем держитесь за один конец группа сопротивления обеими руками и наступите на другой конец, расставив ноги на ширине плеч.

Сделайте это, пока группа сопротивления нарисованы идеально и имеют форму прямоугольника (см. рисунок). Сделайте 16 повторений.

3. Становая тяга с живыми щеками.

Источник: www.shapes.com

По-прежнему выполняя упражнения стоя, вы можете выполнять простые движения, чтобы тренировать силу мышц талии, рук и ног.

Метод:

Сохраняя положение стопы таким же, как и в предыдущем движении, удерживайте кончик группа сопротивления обеими руками. Слегка согните ноги в коленях, затем расположите тело вниз, как если бы вы наклонились. Убедитесь, что грудь расположена при прямом сгибании или легко параллельна полу (см. Рисунок).

Держите грудь прямой, а живот напряженным, даже если вам приходится чередовать с выпрямлением тела. Если движение выполняется правильно, вы будете чувствовать растяжение задней части бедра каждый раз, когда ваше тело опускается.

Важно, чтобы спина была прямой, а грудь была параллельна полу. Его функция - облегчить возвращение в исходное положение стоя. Повторить до 20 раз.

4. Ударная задница.

Источник: www.shapes.com

Другой вариант, который вы можете попробовать, - это лежа на спине на полу или на коврике. Цель - сохранить гибкость мышц ног, ягодиц и рук.

Метод:

Лягте прямо и убедитесь, что ваша голова и руки находятся на полу. Держи конец группа сопротивления при этом сгибая обе руки. Затем согните правое колено к груди, удерживая его подошвой стопы. группа сопротивления (см. рисунок один).

Согнув правую ногу, поочередно выпрямляйте правую ногу вверх, прижимая локоть к полу. Не забудьте немного приподнять бедра от пола, чтобы вам было легче двигаться (см. Рисунок 2). Повторите это движение последовательно до 20 раз попеременно левой ногой.

5. Мост сопротивляющейся добыче

Источник: www.shapes.com

Как следует из названия, движение ягодичной перемычки с сопротивлением предназначено для подтягивания мышц ягодиц к ногам.

Метод:

По-прежнему лежа на полу, но на этот раз согнув ноги и разведя их на ширине плеч. положил группа сопротивления вокруг таза, прижимая оба конца по бокам бедер (см. рисунок 1).

Выполните следующее положение, приподняв живот, так чтобы ягодицы оторвались от пола. Выполняя это положение, убедитесь, что мышцы живота, ягодиц и бедер напряжены (см. Рисунок 2). Повторите эти две позиции 20 раз.