emailvision.org

Не только бессонница может плохо сказаться на здоровье. Чрезмерный сон, известный как гиперсомния, также может вызывать усталость, затруднять концентрацию внимания и повышать риск различных заболеваний. К счастью, есть несколько способов решить проблему чрезмерного сна.

Различные приемы борьбы с чрезмерным сном

Гиперсомния может быть вызвана многими факторами. Начиная от недосыпа, побочных эффектов лекарств и заканчивая некоторыми заболеваниями, которые часто вызывают сонливость.

Чтобы лечение было более эффективным, нужно сначала узнать причину.

Вот несколько способов справиться с проблемой чрезмерного сна в зависимости от причины:

1. Применяйте шаги здорового сна

Это самый простой способ, но он требует твердой приверженности, чтобы вы могли не проспать.

Здоровый сон или гигиена сна состоит из ряда способов, которые необходимо выполнять регулярно, чтобы восстановить нормальный цикл сна.

Цитаты Национальный фонд сна , это можно сделать несколькими способами:

• Возьмите за правило ложиться спать и просыпаться одновременно.
• Ограничьте дневной сон не более 20-30 минут в день.
• Не употребляйте кофеин, никотин, алкоголь, безалкогольные напитки, а также жареную, острую, жирную и кислую пищу перед сном. Эти продукты и напитки могут стимулировать пищеварительную систему во время сна.
• Убедитесь, что обстановка в спальне способствует сну. Например, приглушив свет, используя мягкие подушки и валики, и отрегулировав температуру в помещении, чтобы не было слишком жарко или холодно.
• Перед сном делайте то, что расслабляет. Например, примите теплую ванну, почитайте книгу или потянитесь.

2. Когнитивная и поведенческая терапия ( когнитивно-поведенческая терапия или CBT)

Этот метод можно использовать для лечения чрезмерного сна из-за психологических проблем.

Эта терапия направлена ​​на изменение моделей мышления, эмоций, реакций и поведения, которые делают пациента восприимчивым к гиперсомнии.

КПТ проводится в несколько сеансов с терапевтом. Терапевт поможет пациенту разбить проблему на части, а затем вместе выработать решение.

Ожидается, что согласованное решение обеспечит прогресс на следующем сеансе консультирования.

3. Принимайте стимулирующие препараты.

Стимуляторы - это класс лекарств, которые ускоряют передачу сигналов между мозгом и телом.

Этот препарат может сделать вас бодрым, энергичным и даже более уверенным в себе. Примерами наиболее распространенных стимулирующих препаратов являются метилфенидат и модафинил.

Этот метод очень часто используется для лечения чрезмерных проблем со сном, вне зависимости от того, известна ли причина.

Несмотря на свою эффективность, стимулирующие препараты не следует принимать в течение длительного времени, поскольку они оказывают побочное действие на зубы, сердце и поведение.

Опять же, на всякий случай сначала посоветуйтесь с врачом, прежде чем пить.

4. Принимайте не стимулирующие препараты.

Некоторые другие классы наркотиков также могут пробудить вас, даже если они не действуют как стимуляторы.

Точный механизм неизвестен, но считается, что эти препараты увеличивают выработку дофаминовых соединений в головном мозге.

Когда производство дофамина увеличивается, производство мелатонина снижается. В результате вам нелегко заснуть.

5. Принимайте лекарства оксибата натрия.

Другой способ, который считается эффективным в преодолении чрезмерного сна, - это прием препаратов оксибата натрия.

Этот препарат обычно используется для лечения нарколепсии, тяжелого нарушения сна, характеризующегося чрезмерной сонливостью, галлюцинациями и внезапным сном во время активности.

Эффективность оксибата натрия для лечения гиперсомнии полностью не доказана.

Однако исследование в журнале Медицина Сна обнаружили, что оксибат натрия может уменьшить сонливость у 71 процента пациентов с гиперсомнией.

Гиперсомнию, как правило, можно лечить, принимая меры по здоровому сну.

Однако сонливость или чрезмерный сон по другим медицинским причинам требуют более серьезного лечения.

Если гигиена сна и достаточное количество часов сна никуда не делась, попробуйте проконсультироваться с врачом. Особенно в потреблении наркотиков выше.

Дальнейшее обследование определит наиболее подходящий способ решения проблемы, с которой вы можете проспать.