emailvision.org

Каждый день нам нужен витамин С для поддержания иммунной системы. Однако для его получения существует несколько источников и форм. Это может быть непосредственно от еды, например фруктов и овощей, а также может быть получено с помощью витаминных добавок. Итак, какой из продуктов и добавок является лучшим источником витамина С?

Обязательно ли принимать высокие дозы витамина С?

Многие люди принимают высокие дозы витамина С, поскольку полагают, что высокие дозы могут укрепить иммунную систему и сохранить жизненный тонус. Хотя существует множество источников витамина С, многие люди предпочитают пищевые добавки.

Как сообщается Компас По словам специалиста по клиническому питанию, а также врача из отдела науки о питании медицинского факультета Университета Индонезии, больницы Cipto Mangunkusumo, Fiastuti Witjaksono, хотя это важно, это не означает, что витамин C следует потреблять в избытке.

«Взрослому организму требуется всего 75 миллиграммов витамина С в день. Если выпить больше, он будет выведен из организма », - сказал доктор Фиастути.

«Витамин С растворим в воде, поэтому он легко выводится из организма с мочой. Поскольку витамин С водорастворим, он не может храниться в организме слишком долго », - продолжил он.

Имейте в виду, что, по мнению экспертов, витамин С является самым безопасным и эффективным питательным веществом. Преимущества добавки C включают защиту организма от слабой иммунной системы, сердечно-сосудистых заболеваний, пренатальных проблем со здоровьем, болезней глаз и даже проблем с кожей.

«Витамин C получил огромное внимание и не без оснований. Более высокий уровень витамина С в крови может быть идеальным питательным веществом для вашего общего состояния здоровья », - говорит исследователь Марк Мойя, доктор медицины, магистр здравоохранения из Мичиганского университета. WebMD .

«Тем не менее, идеальная доза может быть выше, чем рекомендуется для достаточности питания», - добавил Мойад.

Что лучше: витамин С из продуктов питания или добавок?

Многие говорят, что лучший источник витамина С - это фрукты, потому что это естественный источник пищи по сравнению с добавками.

Однако одна только потребность, по словам Мойада, составляет не менее 500 миллиграммов в день. Это выше рекомендованной суточной нормы, 75-90 миллиграммов в день для взрослых.

Лучше получать витамины непосредственно из овощей и фруктов или других натуральных продуктов. Однако, если в вашем рационе не хватает витамина С, вам могут потребоваться дополнительные добавки. Мойад рекомендует принимать 500 миллиграммов в день, а также есть 5 фруктов и овощей.

Витамин С во фруктах хранится дольше

Доктор Фиастути объяснил, что даже если мы потребляем до 1000 миллиграммов витамина С, это не значит, что его хватит на 10 дней. Витамин C будет выделяться из организма каждый день, поэтому он будет бесполезен, если вы потребляете много витамина C, даже в виде добавок.

Однако доктор Фиастути сказал, что витамин С, потребляемый через фрукты, будет длиться дольше, чем витамин, полученный из добавок. Исследования Университета Отаго, проведенные на мышах (маленьких мышах), показывают, что витамин С дольше сохраняется в тканях, если его вводить из фруктов, чем из добавок. Исследователи доказали, что через 2 дня или 1 неделю, хотя уровень витамина С в тканях мышей резко снизился, он все еще был выше, чем при употреблении фруктов.

Некоторые добавки могут раздражать желудок

Мойад сказал, что если вы хотите получать достаточно витамина С для своего тела, вы можете не только постоянно есть фрукты и овощи, но и принимать добавки один раз в день. Это безопасно, эффективно и легко. Мойад добавил, что только 10-20% взрослых в соответствии с рекомендациями съедают 9 фруктов и овощей каждый день.

К сожалению, хотя рекомендуется принимать 500 миллиграммов витамина С из добавок, некоторые добавки могут вызвать раздражение желудка. Вот почему Мойад рекомендует принимать некислые добавки.

«Безопасный предел для витамина С составляет 2000 миллиграммов в день, и есть убедительные доказательства того, что ежедневный прием 500 миллиграммов безопасен», - добавил Мойад.

Если вы все еще не знаете, какой из них вам подходит, лучше ли принимать только добавки, есть только фрукты или принимать фрукты и добавки вместе, чтобы получить достаточное количество витамина С, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Имейте в виду, что витамин С будет поддерживать вашу иммунную систему в силе, и он будет вам нужен каждый день. Так что не позволяйте вам не хватать.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Чтобы не ошибиться, знайте правила дачи витаминов детям.
• 5 преимуществ усердного питья воды
• Взаимосвязь между минералами и артериальным давлением