emailvision.org

Обычно после горячих и интенсивных упражнений ваше тело автоматически жаждет холодных и свежих напитков. Очень заманчиво выглядит и бутылка ледяной воды. Особенно, если вы слышали миф о том, что питье ледяной воды после тренировки может ускорить процесс сжигания жира и калорий, так что вы быстрее похудеете. Однако питье ледяной воды после тренировки может быть связано с риском, о котором вы не подозреваете. Прежде чем выпить ледяной воды после тренировки, обратите внимание на следующие факты.

В чем разница между ледяной водой и холодной водой?

Прежде чем понять влияние питья ледяной воды на организм после тренировки, вы должны знать, что ледяная вода и холодная вода - это не одно и то же. Температура холодной воды колеблется от 4 до 15 градусов по Цельсию. Средняя температура ледяной воды ниже 4 градусов по Цельсию. Это означает, что добавление одного или двух кубиков льда не обязательно сделает вашу воду ледяной, она просто охладит ее. Если измерить температуру воды сложно, попробуйте почувствовать ее самостоятельно, когда пьете, потому что обычно ледяная вода вызывает боль в зубах.

Правда ли, что питье ледяной воды после тренировки может ускорить похудение?

Многие люди считают, что питье ледяной воды после тренировки может помочь сжечь больше калорий, поэтому у тех из вас, кто пытается похудеть, возникнет соблазн попробовать этот метод. Пейте ледяную воду после повышения температуры тела, потому что упражнения действительно сжигают ваши калории.

На самом деле калорий, сжигаемых в процессе разогрева или доведения температуры ледяной воды до горячей температуры тела после тренировки, очень мало. Чтобы сжечь около 15 калорий, вы должны израсходовать два стакана ледяной воды или эквивалент 400 миллилитров. Это означает, что для снижения веса на 1 килограмм вам необходимо выпить 102 литра или эквивалент 400 стаканов ледяной воды. Таким образом, питье ледяной воды после тренировки не является правильным и эффективным способом, если вы хотите похудеть.

Правда ли, что органы тела будут потрясены из-за слишком холодной ледяной воды?

Возможно, вы также слышали о запрете пить ледяную воду после тренировки, потому что температура тела становится горячей, а ледяная вода вызывает шок в органах тела, на которые обливаются брызги. Если вы пьете слишком много ледяной воды, температура которой ниже 3 градусов по Цельсию, есть вероятность сужения кровеносных сосудов, что может вызвать остановку кровотока. Однако происходит это не сразу из-за резких перепадов температуры. Слишком низкие температуры могут в основном привести к сжатию и усадке. Вот почему, если вы едите мороженое или слишком холодную жидкость, ваш мозг чувствует, что он заморожен. Это способ вашего тела напомнить вам, что нельзя сразу есть и пить слишком много замороженной еды или напитков. Поэтому лучше избегать употребления слишком холодной и слишком большого количества ледяной воды ни при каких обстоятельствах.

Почему нельзя пить ледяную воду после тренировки?

Оказалось, что пить ледяную воду после тренировки не рекомендуется специалистами в области здравоохранения. Ледяная вода на самом деле может вызвать неблагоприятные последствия для нуждающихся. Вот объяснение того, почему вам следует избегать ледяной воды после тренировки.

1. Не быстро усваивается организмом.

В отличие от холодной воды или воды комнатной температуры, ледяная вода плохо усваивается вашим телом после тренировки. Холодная вода может проходить через желудок быстрее, поэтому ее можно направить в тонкий кишечник для максимального всасывания. После тренировки ваше тело, скорее всего, станет обезвоженным, потому что вы теряете много жидкости из-за потоотделения. Таким образом, ледяная вода, которая не усваивается организмом быстро, на самом деле вызовет у вас еще большую жажду. Вы более склонны к обезвоживанию и вздутию живота.

2. Мочитесь.

Питье ледяной воды может вызвать учащение мочеиспускания. Это потому, что мочевой пузырь расположен прямо перед тонкой кишкой. Чем ниже температура в тонком кишечнике, тем холоднее будет моча и тем труднее будет удерживаться мочевым пузырем. Если вы мочитесь слишком часто, в вашем организме может возникнуть дефицит калия и натрия. Чтобы обойти это, вы можете добавить немного соли в питьевую воду, чтобы сбалансировать различные электролиты, которые теряются во время тренировки.

3. Гипонатермия.

Ледяная вода утолить жажду труднее, потому что ледяная вода плохо усваивается организмом. Таким образом, некоторые люди в конечном итоге предпочитают сразу пить воду из бутылки со льдом. Оказывается, это может быть опасно для жизни, потому что употребление слишком большого количества воды без перерыва может вызвать гипонатермию. Гипонатермия возникает из-за того, что содержание натрия в крови резко падает. Натрий - это электролит, который отвечает за регулирование уровня воды в организме. Когда у вас дефицит этих электролитов, клетки вашего тела могут набухать. Это то, что в некоторых случаях может привести к смерти.

Какую температуру воды лучше всего пить после тренировки?

Избегайте слишком холодной или слишком теплой воды для питья после тренировки. Рекомендуемая температура колеблется от 4 до 15 градусов Цельсия. Доказано, что холодная вода лучше для вашего тела после тренировки, потому что она быстрее усваивается организмом и может предотвратить резкое повышение температуры вашего тела. Если нет холодной воды, можно использовать воду комнатной температуры после тренировки.