emailvision.org

Были ли у вас когда-нибудь внезапные приступы паники, когда вы собирались провести презентацию перед своим начальником? Лежит холодный пот, и вы не можете ясно мыслить. Ну собственно как, да, как бороться с паническими атаками в офисе?

Причины панических атак в офисе

Холодный пот, учащенное сердцебиение и одышка - все это признаки панической атаки.

Эти симптомы более серьезны, чем когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства. На самом деле люди, которые испытывают панические атаки, настолько обеспокоены, что чувствуют, что миру вот-вот наступит конец.

Эти приступы часто возникают внезапно. Хотя неясно, что вызывает это, есть несколько медицинских объяснений, которые могут помочь вам понять это состояние.

Как сообщает Справочное руководство Есть восемь возможных причин, которые могут быть связаны с паническими атаками, особенно в офисе.

• Сильный стресс из-за смерти любимого человека, развода или проблем на работе
• Генетические факторы
• Новые жизненные переходы, такие как смена работы или вхождение в новую среду
• Один из сердечных клапанов не закрывается должным образом
• Гиперактивная щитовидная железа
• Низкий уровень сахара в крови
• Потребление слишком большого количества кофеина
• Ограничения на использование некоторых препаратов

Причина действительно может быть связана с проблемами со здоровьем, это также может быть связано с вашим психологическим состоянием. Вот почему, если это происходит довольно часто, но вы не знаете, чем это вызвано, немедленно обратитесь к медицинскому работнику, например к своему врачу, психиатру или психологу.

Как бороться с паническими атаками на работе

Панические атаки, испытываемые кем-то в офисе, часто делают их непродуктивными, трудными для концентрации и пустой тратой времени.

Если это состояние не лечить и не лечить должным образом, оно может беспокоить вас в долгосрочной перспективе.

Приведенный ниже метод действительно потребует нескольких попыток, потому что вы должны снова доверять своему телу. Почитайте полезные книги или обратитесь к терапевту, который является экспертом в этой области.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, если у вас паническая атака на работе.

1. Регулирует дыхание.

Когда появляется паническая атака, больные нередко испытывают одышку. Поэтому практики правильного дыхания достаточно, чтобы избежать панических атак.

Это также может помочь снизить уровень стресса и уменьшить беспокойство.

Вы можете попробовать это, вдыхая и выдыхая медленно и глубоко, когда начинается паника. Попробуйте вдохнуть на счет до четырех и выдохнуть на счет до шести.

2. Столкновение с пережитым страхом

По данным Американской психологической ассоциации, каждый 75 человек пережил приступ паники и физически проявил симптомы.

Начиная от тряски, учащенного сердцебиения, боли в груди, легких головных болей и заканчивая невозможностью выполнять задания в офисе.

Один из способов справиться с панической атакой на работе - противостоять своим страхам и симптомам, даже если они противоречат вашей воле.

Подготовьтесь к тому, чтобы столкнуться с чем-то, что вызывает панику. Например, вы часто паникуете, когда хотите провести презентацию, медленно практикуетесь на публике. Начиная с нескольких человек, постепенно становясь все длиннее на публике.

3. Думайте логически

Панические атаки, внезапно возникающие в офисе, лишают вас способности ясно мыслить. Это связано с тем, что сигналы из гипоталамуса и ствола мозга могут влиять на процесс принятия решений.

Две упомянутые выше части мозга функционируют как защитная система. Есть несколько способов справиться с паническими атаками, которые мешают вам сосредоточиться на работе, в том числе:

• Поговорите с собой Было показано, что он уменьшает симптомы панических атак. Это заставит рассудочную часть мозга снова функционировать.
• Используя свои пять чувств , например, поиск 5 определенных цветов, прослушивание четырех разных звуков, прикосновение к 3 текстурам, вдыхание 2 ароматов и дегустация 1 вещи.
• Запишите, как вы себя чувствуете до и после панической атаки могут помочь вам увидеть, что на самом деле происходит, и помочь вам ясно мыслить.

Некоторым людям это может помочь увидеть, что с ними происходит при панической атаке. Написанное вами письмо также может помочь оценить возникающие панические атаки.

4. Ищите помощи у других.

Собственно, панические атаки тоже можно преодолеть, услышав голоса близких вам людей. Например, когда вы в панике звоните маме, ее голос сразу поднимает вам настроение и успокаивает.

Большинство людей, страдающих паническими атаками, не хотят рассказывать об этом своим коллегам или начальникам. Это потому, что они боятся, что их сочтут некомпетентными на работе.

На самом деле паническая атака - это событие, переживаемое в одиночку, потому что трудно попросить о помощи из-за неудобной офисной обстановки.

Поддержка коллег и окружающих может помочь справиться с симптомами панической атаки, которые появляются в офисе. Поэтому постарайтесь не убегать от стыда, а обратиться за помощью к надежному другу.

5. Распознайте триггер

Знание того, что вызывает у вас паническую атаку на работе, может быть одним из способов справиться с этим состоянием.

Это очень важно, учитывая, что этот инцидент может повториться в офисе. Обычно панические атаки в офисе возникают из-за загруженности в офисе или плохих отношений с рабочей средой.

Хотя панические атаки в офисе могут быть ошеломляющими, единственный способ справиться с ними - это встретиться с ними лицом к лицу, а не убежать от реальности. Справьтесь с паникой, которую вы испытываете. Если он слишком тяжелый, вы можете проконсультироваться с психологом, чтобы найти решение.