emailvision.org

Вы слышали о палеодиете? Сюда входит тип диеты, основной целью которой является улучшение здоровья тела и снижение веса. Чем он отличается от других диет? Ознакомьтесь с отзывами об этой диете ниже.

Что такое палеодиета?

Палеодиета - это диета, которая адаптирует пищевые привычки древних предков. Эта диета также известна как диета древнего человека.пещерный человек диета).

Как следует из названия, эта диета следует диетическим привычкам людей в период палеолита, то есть примерно от 2,5 миллионов до 10 тысяч лет назад. Цель этой диеты - восстановить привычки питания человека, как в древние времена.

Это диетическое руководство предполагает, что человеческое тело более подходит для включения в диету, как у древних, которые потребляли пищу во время охоты, по сравнению с современной диетой, в которой произошли изменения в более сложных сельскохозяйственных системах.

Каковы преимущества соблюдения палеодиеты?

Эта диета возникла с идеей, что человеческое тело генетически несовместимо с современными диетами, которые в основном получаются из обработанных пищевых продуктов.

В наше время некоторые из основных продуктов питания, потребляемых большинством людей, прошли долгий процесс обработки, например, молочные продукты, семена и орехи.

Считается, что эти диетические изменения выходят за рамки способности организма адаптироваться. Таким образом, из-за этого несоответствия возникают различные риски ожирения, диабета, сердечных заболеваний и других хронических заболеваний.

Считается, что употребление в пищу продуктов, подобных нашим предкам в доисторические времена, снижает риск заболевания.

Кроме того, вы также можете снизить гликемическую нагрузку (процесс преобразования углеводов в глюкозу) в организме, снизить уровень нездоровых насыщенных жиров и улучшить баланс белков, жиров и углеводов.

Как соблюдать палеодиету?

Если вы хотите придерживаться палеодиеты, вам следует употреблять «натуральные» (не искусственные) продукты, такие как:

• постное мясо,
• рыба, особенно рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, такая как лосось, скумбрия и тунец,
• фрукты
• овощи,
• яйца, а также
• масла из фруктов и орехов, такие как оливковое масло, кокосовое масло или масло грецкого ореха.

Вам запрещено употреблять любые обработанные пищевые продукты, обработанные пищевые продукты или упакованные продукты. Также не рекомендуется употреблять:

• молоко и молочные продукты,
• пшеница, овес и ячмень,
• бобовые, такие как фасоль, чечевица, арахис и горох,
• сахарный песок мелкого помола,
• поваренная соль,
• картофель, а также

• масло, подвергшееся интенсивной переработке, например рапсовое масло.

Вам не нужно подсчитывать, сколько калорий вы должны съесть или сколько калорий вы должны ограничить, находясь на палеодиете. Фруктов, овощей и постного мяса должно хватить для удовлетворения ежедневных потребностей в калориях.

Начало этой диеты может быть для вас трудным. Таким образом, вы почувствуете облегчение, впервые соблюдая эту диету. Вы можете есть все, что хотите, 3 дня в неделю.

После того, как вы приспособитесь к его диете, вы можете бросить вызов бесплатному питанию только один день в неделю. Выглядит легче, правда?

Чтобы получить больше пользы от палеодиеты, рекомендуется выполнять упражнения. Упражнения могут помочь вам быстрее похудеть, сохранить его и сохранить здоровье.

Примерное меню из палеодиеты

Изменить свои привычки в еде может быть сложно. Однако, если вы хотите попробовать палеодиету, вы можете начать с приведенного ниже примерного меню.

Завтрак

Начать завтрак можно с простого в приготовлении блюда, а именно с омлета. Обжарить на оливковом масле лук, перец, грибы и брокколи. Затем добавьте яйца, обогащенные омега-3, и кусочки куриной грудки.

Пообедать

В первый раз можно попробовать приготовить салат с понравившимся вам составом из различных ингредиентов. Сделать его можно из смеси:

• Овощи и фрукты, такие как шпинат, зелень репы, болгарский перец, огурцы, морковь, авокадо, миндаль, яблоки и груши.
• Пищевые источники белка, такие как нежирное мясо, курица или морепродукты, такие как лосось, тунец, креветки.
• Оливковое масло и лимонный сок.

Обед

Вы можете приготовить еду из лосося или филе жареную рыбу вместе со спаржей, брокколи и шпинатом, добавьте чеснок и оливковое масло для более восхитительного вкуса.

Помните, нельзя добавлять соль. Вы можете съесть самые разные фрукты в качестве десерта после обеда.

Правда ли, что палеодиета полезнее для здоровья?

Если вы будете употреблять в пищу здоровые пищевые ингредиенты, такие как фрукты и овощи, и избегаете обработанных и упакованных продуктов, вы, конечно, станете здоровее после палеодиеты.

Исследование, которое длилось около 12 недель в нескольких группах, соблюдающих эту диету, показало, что палеодиета может похудеть, улучшить толерантность к глюкозе, лучше контролировать артериальное давление и улучшить регуляцию аппетита.

Отсутствие соли и обработанных пищевых продуктов делает эту диету низким содержанием натрия, поэтому она полезна для тех из вас, у кого высокое кровяное давление (гипертония).

Однако отсутствие цельнозерновых и молочных продуктов в этой диете может увеличить риск развития остеопороза и сердечных заболеваний.

Молоко является источником кальция и витамина D в современных диетических привычках, где эти два питательных вещества важны для предотвращения остеопороза, особенно у женщин.

Следовательно, могут потребоваться дальнейшие и более масштабные исследования долгосрочных преимуществ и рисков палеодиеты для здоровья.