emailvision.org

Легкая усталость, даже если вы выспались, может быть признаком недостатка энергии. Если у вас это есть, пить кофе по утрам может быть недостаточно для восстановления выносливости. Вам нужно что-то большее, например, бодрящая пища, которая поддерживает форму в течение всего дня.

Энергия, необходимая для активности, поступает из пищи. Неправильный выбор пищи может сделать организм более вялым или даже болезненным. Итак, какие продукты нужно есть?

Разнообразие продуктов, повышающих энергию

Вот различные продукты, которые помогут повысить вашу энергию и выносливость.

1. Коричневый рис

Коричневый рис - источник сложных углеводов. В отличие от белого риса, который классифицируется как простые углеводы, организму требуется больше времени, чтобы переваривать коричневый рис. Это позволит вам дольше оставаться сытым.

Коричневый рис не только обеспечивает чувство сытости, но и восстанавливает потерянную энергию и поддерживает ее в течение следующих нескольких часов. Таким образом, вы можете оставаться бодрым даже после долгого активного дня.

2. Сладкий картофель

Как и коричневый рис, сладкий картофель также включает в себя повышающие энергию продукты, богатые сложными углеводами. Употребление сладкого картофеля не только увеличит выносливость, но и надолго насытит.

Этот родственник картофеля также содержит много витаминов и минералов, особенно марганец и витамин А. Марганец является важным минералом в процессе преобразования углеводов в энергию.

3. Лосось и тунец

Лосось и тунец - отличные источники витамина B12 и фолиевой кислоты. Согласно исследованиям в Датский медицинский журнал Витамин B12 вместе с фолиевой кислотой увеличивает выработку красных кровяных телец и помогает железу работать в организме.

Здоровые эритроциты, содержащие достаточно железа, могут оптимально переносить кислород ко всем тканям организма. Когда организм получает достаточно кислорода, это может уменьшить усталость и увеличить энергию.

4. Банан

Кто не знает этого бодрящего продукта? Бананы - хороший источник сложных углеводов, витамина B6 и калия. Все это питательные вещества, которые играют важную роль в процессе образования энергии.

Высокое содержание клетчатки также делает бананы одним из самых сытных продуктов. Добавьте банан в свой завтрак, и вы продержитесь до полудня, не чувствуя себя слишком голодным.

5. Яйца

Яйца содержат высококачественный белок, который обеспечивает организм энергией в течение дня. Согласно исследованиям в Журнал питания Это преимущество связано с лейцином, типом аминокислот, который может стимулировать выработку энергии в клетках организма.

Лейцин ускоряет расщепление жира для получения энергии и помогает клеткам тела усваивать сахар. Неудивительно, что благодаря этим преимуществам яйца считаются очень здоровой пищей, повышающей выносливость.

6. Овсянка

Овсянка Содержит бета-глюкан - клетчатку, которая не усваивается организмом. Когда вы потребляете овсянка , волокна в нем пройдут через пищеварительный тракт и сформируют гель. Этот гель остается в кишечнике и дает ощущение сытости.

Обработанная пшеница также содержит много железа, марганца и комплекса витаминов B. Все три являются микронутриентами, которые играют важную роль в процессе образования энергии.

7. Орехи

Орехи от природы содержат много калорий, поэтому они подходят в качестве пищи, повышающей энергию. Хотя орехи высококалорийны, они также содержат полезные питательные вещества, такие как белок, углеводы и полезные жиры.

Некоторые виды орехов также богаты железом, витаминами группы B, витамином E и марганцем. Эти различные питательные вещества могут помочь повысить выносливость, тем самым уменьшив усталость и сонливость.

8. Зеленые овощи.

Пища, повышающая выносливость, не всегда должна быть твердой, как сладкий картофель или рис. Зеленые овощи также могут поддерживать вашу форму благодаря содержанию железа, кальция, калия, магния и различных витаминов.

Кроме того, зеленые овощи также способны увеличивать образование оксида азота в организме. Это соединение помогает расширять кровеносные сосуды, благодаря чему увеличивается количество красных кровяных телец, переносящих кислород по всему телу.

9. Бит

Свекла может добавить энергии несколькими способами. Во-первых, антиоксиданты в этих повышающих энергию продуктах могут увеличить кровоток. Если клетки получают достаточно кислорода, ваше тело сможет нормально функционировать.

Во-вторых, нитратные соединения в свекольном соке могут увеличить производство оксида азота в вашем организме. Это увеличит кровоток и снабжение кислородом различных тканей, особенно во время физических упражнений.

10. Зерновые

Семена чиа, тыквенные семечки и семена льна также могут увеличить энергию в организме. Это потому, что эти продукты содержат большое количество клетчатки и белка. И то и другое может замедлить пищеварительный процесс, чтобы вы не сжигали слишком много энергии.

В ряде исследований также упоминается, что усталость может быть вызвана воспалением в организме. Хорошая новость заключается в том, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, могут уменьшить воспаление, потенциально предотвращая чрезмерную усталость.

11. Авокадо

Еще один бодрящий продукт, который нельзя пропустить, - это авокадо. Этот фрукт богат витаминами группы B, клетчаткой и жиром. Более 75% жира составляют ненасыщенные жиры, которые полезны для организма.

Ваше тело будет хранить этот жир в качестве запаса энергии при истощении глюкозы. Кроме того, ненасыщенные жиры также могут увеличивать усвоение некоторых типов питательных веществ и поддерживать сбалансированный уровень жиров в крови.

Высокое содержание сложных углеводов, белков и полезных жиров является отличительной чертой продуктов, повышающих энергию. Включив его в свое ежедневное меню, вы получите достаточно выносливости для выполнения повседневных дел.