Упражнения без нагрева и охлаждения, какое влияние они оказывают на организм?
Разминка перед тренировкой полезна для повышения температуры тела и притока крови к мышцам. Между тем, охлаждение после тренировки помогает стабилизировать частоту сердечных сокращений и артериальное давление, которые возникают во время тренировки. Тогда есть ли какие-либо негативные последствия, если вы тренируетесь без разминки или охлаждения?
Влияние тренировок без разминки
Возможно, вы с нетерпением ждете начала дня с упражнений, но не забывайте разминаться. Основная функция этого движения - увеличить поток богатой кислородом крови по всему телу, особенно по мышцам, которые работают во время упражнений.
Во время разогрева частота сердечных сокращений и дыхания также увеличиваются, поэтому мышцы получают достаточный запас кислорода. Мало того, специальные движения вроде прыжки гнезда а также выпады также может повысить гибкость тела и снизить риск травм.
Без разогрева или охлаждения мышцы тела становятся слишком жесткими, чтобы выполнять основные движения этого вида спорта. Это потому, что мышцы все еще находятся в состоянии покоя. Основные движения в спорте могут фактически увеличить риск травмы, потому что мышцы недостаточно гибки для этого.
Кроме того, упражнения без разминки также быстро утомляют мышцы тела и легко испытывают боль. В исследованиях в Журнал науки и медицины в спорте бегуны, которые разогрели, выступили лучше, чем те, кто этого не сделал.
В общем, разминка не только прорабатывает мышцы и заставляет вас потеть. Разминка подготавливает ваше тело и разум к более напряженным занятиям. Таким образом, организм может предвидеть различные проблемы во время тренировки.
Влияние упражнений без охлаждения
Не только разминка, но и упражнения без охлаждения не рекомендуются, потому что они негативно влияют на ваше тело. Причина в том, что вся система организма все еще усердно работает, когда вы внезапно прекращаете тренировку.
Первое возможное воздействие - это скопление крови в мышцах. Когда тело, которое много двигалось, внезапно замедляется, мышцам становится труднее направлять кровь, содержащую углекислый газ, обратно к сердцу.
Кровь может застрять в мышцах или на клапанах вен. Это состояние может вызвать головокружение, дурноту и обмороки. Риск выше у пожилых людей и у тех из вас, кто в анамнезе болел сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Как и разминка, упражнения без охлаждения также могут привести к травмам. Упражнения заставляют мышечные волокна удлиняться, и мышцам нужно время, чтобы вернуться к своей первоначальной форме. Без охлаждения мышцы, которые не восстановились, подвержены травмам, даже когда вы не тренируетесь.
В других случаях упражнения без охлаждения могут ухудшить состояние, называемое отсроченной болезненностью мышц (DOMS). DOMS - это боль, которая появляется через 24-48 часов после тренировки из-за небольшого разрыва мышцы.
Кровь, застрявшая в мышцах, риск травмы и DOMS - это три фактора, которые замедляют восстановление мышц после тренировки. Чтобы предотвратить это, убедитесь, что у вас есть время, чтобы остыть.
Сколько времени нужно, чтобы согреться и остыть?
Спорт - занятие, полезное для здоровья. Однако тренировка без разогрева или охлаждения на самом деле может оказать негативное влияние на ваше тело.
Дайте по крайней мере 10-15 минут на выполнение легких разогревающих движений, чтобы мышцы вашего тела были готовы выполнять движения кора.
После того, как все основные движения будут выполнены, потратьте столько же времени на восстановление тела с помощью охлаждающих движений.