emailvision.org

Если вы не можете справиться с гневом, это может вызвать множество проблем, таких как нарушение социальных отношений с друзьями, членами семьи или коллегами, а также может повлиять на ваше здоровье. Контроль над гневом - это психическое заболевание, которое нельзя игнорировать. Если вы начинаете чувствовать, что не можете контролировать свой гнев, примите во внимание эти советы.

Способы контроля гнева

Вот как это сделать:

1. Выразите гнев после того, как успокоитесь

Сдержать гнев можно, убедившись, что вы четко и внимательно думаете о проблеме, с которой сталкиваетесь. Постарайтесь сохранять спокойствие, когда выражаете свои опасения и желания. Важно не причинять боль другим людям и не контролировать их своим гневом.

2. Подумайте, прежде чем говорить

Легко говорить обидные вещи, о которых вы пожалеете, когда рассердитесь. Прежде чем говорить, подумайте, приемлемо ли то, что вы говорите. Вы можете поразмышлять над собой, если возникла подобная ситуация, в которой вы выражали свой гнев.

3. Занимайтесь физической активностью.

Упражнения и физическая активность могут эффективно снять стресс. Вы можете заниматься спортом, ходить или бегать, чтобы контролировать гнев. Чем больше вы испытываете стресс, тем легче вам рассердиться на других людей. Старайтесь каждый день уделять время физическим упражнениям.

4. Знайте первопричину гнева.

Понимание того, почему вы злитесь и в каких ситуациях, может помочь вам предотвратить гнев. Если вы продолжаете гневаться без видимой причины, обратитесь к врачу.

5. Определите возможные решения

Вместо того, чтобы сожалеть о случившемся, вы можете попробовать решить проблему. Напомните себе, что гнев не решит проблему, а только усугубит ситуацию.

6. Практикуйте навыки релаксации, чтобы контролировать гнев.

Практикуйте техники глубокого дыхания или расслабления, представляя успокаивающую ситуацию, которая поможет контролировать свой гнев. Некоторые люди пытаются слушать музыку, читать книги, вести дневник или заниматься йогой, что может помочь расслабиться.

7. Не храните обид

Старайтесь не позволять гневу и негативным чувствам преобладать над позитивными. Помните, что прощение - это ключ к снятию напряжения, и не позволяйте себе впадать в обиду или чувство несправедливости.

8. Используйте юмор как средство сдерживания гнева.

Юмор поможет вам справиться с тем, что вас злит. Помните, что любое напряжение можно уменьшить, улыбнувшись или положительно взглянув на ситуацию.

9. Уважайте других.

Избегайте критики или обвинения других, это может усилить напряжение и показать, что вы не уважаете других. Прежде чем осуждать других, постарайтесь понять свои проблемы. Даже если вы злитесь, вы можете показать свои манеры и уважение, чтобы не испортить свои социальные отношения с другими людьми.

10. Знайте, когда обращаться за помощью.

Научиться контролировать гнев - вызов для всех. Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью с проблемами гнева, если ваш гнев выходит из-под контроля, заставляет вас делать то, что заставляет вас сожалеть, или причиняет боль окружающим.