emailvision.org

Выбор салата в меню обеда или ужина - действительно разумный выбор. Особенно, если вы соблюдаете диету или программу похудания. И фруктовые, и овощные салаты предлагают полезные, но сытные калории. Кроме того, высокое содержание витаминов и минералов также может удовлетворить ваши потребности в питании в течение дня.

Однако это не означает, что употребление салата является 100% гарантией успеха диеты. Причина в том, что соус, который вы используете для сопровождения салата (известный как заправка для салата ), знаете ли, не обязательно здорово. Если вы ошиблись повязки, Ваши попытки контролировать потребление питательных веществ и калорий с помощью салатов тщетны. Тогда какой салат повязки какой самый здоровый и безопасный для употребления? Вот полный ответ.

Виды салатов повязки

Чтобы сравнить какой салат повязки самые здоровые, сначала разберитесь с четырьмя наиболее распространенными и часто встречающимися типами ниже. Каждый повязки предлагает преимущества и недостатки. Таким образом, вы можете настроить его в соответствии со своими потребностями в питании.

1. Майонез.

Будьте осторожны, майонез - один из салатов. повязки что довольно вредно для вашей диеты. Одна столовая ложка майонеза содержит около 57 калорий и 5 граммов жира. Фактически, обычно вы добавляете в салат от двух до четырех столовых ложек майонеза. Так повысится и калорийность, и жирность. Не говоря уже о составе собственного салата, например, о курице, яйцах, сыре и различных овощах.

В одной порции этого салата вы потребляете от 150 до более чем 200 калорий или 10% от вашей дневной потребности в калориях (для людей, чьи ежедневные потребности в калориях составляют 2000). Сжигание 200 калорий эквивалентно бегу примерно 2,2 километра.

4 способа смешать овощной салат, чтобы он был более питательным и сытным

2. Тысяча островов

Эта заправка для салата имеет слегка оранжевый цвет и кислинку. Тысячный остров часто используется как повязки для салатов, потому что это может сделать мягкие и горькие овощи более вкусными. Основные ингредиенты для приготовления этого соуса - майонез, лимонный или апельсиновый сок, уксус, сливки, помидоры и острый соус табаско. Из-за такого разнообразного содержания неудивительно, что Thousand Island предлагает достаточно калорий и жиров.

Одна столовая ложка повязки он содержит 65 калорий и 6 граммов жира. Между тем, одна порция салата с Thousand Island содержит около 290 калорий. Если салат, который вы едите, содержит яйца, количество калорий может достигать 370. Это количество эквивалентно калориям, которые вы сжигаете после быстрой ходьбы в течение примерно 45 минут или бега на 5 километров.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Сколько минимальных калорий вы должны соблюдать во время диеты?

3. Заправка для салата «Цезарь».

Меню салатов «Цезарь» широко представлено в различных ресторанах. Если вы сидите на диете или хотите сохранить потребление калорий и жиров, вы можете сразу же съесть салат «Цезарь». Однако знаете ли вы, что это за контент? повязки для этого салата? Одевание для салата «Цезарь» из яичных желтков, соевого соуса, лимонного сока, чеснока, перца, горчицы и анчоусов. Затем все эти ингредиенты смешиваются с оливковым маслом и подаются с сыром.

Одна столовая ложка повязки он содержит 78 калорий и 8,5 грамма жира. Одна порция салата Цезарь эквивалентна еде с общим количеством калорий от 200 до 330. Если подавать с курицей-гриль, калорийность может достигать 590.

4. Оливковое масло (оливковое масло )

Для более свежего салата вы можете добавить оливковое масло, также известное как оливковое масло . В одной столовой ложке оливкового масла вы получите около 130 граммов калорий и 12 граммов жира. Съесть порцию салата с оливковым маслом означает потребить около 350 калорий. Хотя самая высокая калорийность и жирность по сравнению с повязки С другой стороны, оливковое масло богато ненасыщенными жирами, которые полезны для пищеварения.

Салат повязки самый здоровый

Среди четырех типов повязки наиболее часто встречающийся, вы можете подумать, что лучше всего майонез, потому что он содержит меньше всего калорий и жиров. Однако эксперты придерживаются иного мнения. Просто салат повязки самые полезные из них на масляной основе. В этом случае оливковое масло - победитель.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: полезно ли просто есть салат?

Прежде чем сразу же съесть множество других продуктов с высоким содержанием калорий и жиров, сначала подумайте о причине. Согласно исследованию, проведенному диетологами в Соединенных Штатах, вы можете получить максимальную отдачу от салатного питания с помощью повязки с высоким содержанием ненасыщенных жиров.

Калорийность и общая жирность майонеза, салата «Тысяча островов» и «Цезарь» повязки не так высоко, как оливковое масло. Однако калорийность и общий жир в повязки он состоит в основном из нездоровых насыщенных жиров. В то время как оливковое масло содержит калории и общее количество жиров, получаемых из ненасыщенных жиров.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 7 продуктов с высоким содержанием жиров, полезных для здоровья

Ненасыщенные жиры необходимы организму для переваривания и поглощения различных важных питательных веществ из овощей, таких как бета-каротин, антиоксиданты и ликопин. Без ненасыщенных жиров овощи, которые вы едите в салатах, не будут усваиваться организмом должным образом.

Кроме того, исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, также показало, что хотя салаты повязки на масляной основе, с высоким содержанием калорий и жиров, повязки Он не содержит чрезмерного количества сахара или натрия. Тем временем, повязки в другие обычно добавляют сахар и различные дополнительные ароматизаторы для усиления вкуса. В результате у вас повышается уровень сахара и натрия. Избыточный уровень сахара и натрия может вызвать диабет, гипертонию, сердечные заболевания и ожирение.

Поддерживайте уровень жира в организме

Если вы не хотите потреблять слишком много жиров и калорий, сосредоточьтесь на сбалансированной диете. Обратите внимание на количество жиров и калорий в день. Помните, это не значит, что если вы съедаете салат днем, то ночью вы можете есть или перекусывать столько, сколько захотите. Вы все равно должны держать еду употребляемой с утра до вечера, чтобы не было лишнего содержания жира. Вы также можете ограничить дозу повязки на салат максимум до двух столовых ложек.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: будьте осторожны, диета действительно может сделать вас толстым

Не забывайте регулярно заниматься спортом. Одних салатов или овощей недостаточно для поддержания здорового образа жизни. Вам все равно придется двигаться и заниматься физической активностью, чтобы сжигать жир и потребляемые калории. Таким образом, вам не придется беспокоиться о еде, содержащей ненасыщенные жиры.