emailvision.org

Сладкие блюда и напитки всегда искушают «веру». Не удивляйтесь, если многим людям трудно избежать или даже просто снизить потребление сахара, даже если они знают, что чрезмерное потребление сахара вредно для здоровья.

Вам действительно нужно сократить потребление сахара?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что предел потребления сахара в день для взрослых составляет не более 50 граммов или эквивалент 12 чайных ложек сахара на человека.

Рекомендации не включают сахара, которые естественным образом содержатся в молоке, фруктах или овощах. Избыточное потребление сахара может повлиять на ваше здоровье, например, увеличить риск развития диабета или ожирения.

Сахара не следует избегать, его следует ограничивать; потому что без сахара центральная нервная система не может работать оптимально. В результате вам будет сложно сконцентрироваться и вы почувствуете усталость.

Хорошая диета или диета без сахара состоит в том, чтобы ограничить «добавленный сахар» до минимума. Тем не менее, он по-прежнему содержит натуральный сахар, например, содержащийся в хлебе, овощах, фруктах, молочных продуктах и ​​орехах.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) заявляет, что чрезмерное потребление добавленного сахара может затруднить переваривание клетчатки, витаминов и минералов, которые важны для организма.

Советы по снижению ежедневного потребления сахара

Если вы хотите сократить потребление сахара или даже попробовать жить без сахара, вот несколько советов, которые вы можете применить.

1. Обратите внимание на этикетки на продуктах питания.

FDA заявляет, что информация о добавленном сахаре на этикетках пищевых продуктов может помочь повысить осведомленность потребителей о количестве добавленного сахара в определенных пищевых продуктах.

Вместо этого, если вы уже знаете лимит потребления сахара в день, вам нужно обратить внимание на содержание сахара в пищевых продуктах, которые вы покупаете, особенно на содержание добавленного сахара.

Когда вы читаете этикетки этих пищевых продуктов, вы должны быть более осторожными, потому что слово сахар часто пишется с другими терминами, такими как тростниковый сахар, сахарный сироп, сахар-песок, мед, декстроза, фруктоза, сахароза или любое другое слово, которое оканчивается на "-ose".

2. Покупайте еду или напитки без добавления подсластителей.

Самый простой способ начать жизнь без сахара - это покупать продукты или напитки без добавления подсластителей, таких как соевое молоко и овсянка.

3. Сочетайте сахар с белком, полезными жирами и клетчаткой.

Избыточное потребление сахара может повысить уровень сахара в крови в организме, который будет быстро снижаться. Конечно, этот уровень сахара в крови тоже сразу снизится, так что вы скоро проголодаетесь.

Чтобы этого избежать, вам нужно сочетать в своем рационе сахар с белком, полезными жирами и клетчаткой. Комбинация может замедлить высвобождение сахара в крови и сохранить чувство сытости дольше.

4. Добавьте больше аромата

Вам трудно отказаться от сахара из-за его сладкого вкуса; поэтому один из способов снизить уровень сахара - добавить больше аромата к еде или напиткам, которые вы потребляете.

Вы можете использовать какао-порошок, ваниль или специи, такие как мускатный орех, имбирь и корицу.

Исследование в Журнал лекарственного питания упоминает, что специя естественным образом регулирует уровень сахара в крови, что помогает контролировать аппетит.

5. Не нужно оставлять любимый торт и мороженое.

Кто сказал, что снижение сахара означает, что вы больше не можете есть свои любимые сладкие продукты и напитки?

Нет ничего плохого, если вы хотите наслаждаться любимыми блюдами, такими как пончики, мороженое, пирожные, сладости и шоколад. Просто нужно его ограничить и не употреблять слишком часто и не слишком много.

Если вы боитесь, что противостоять искушению становится все труднее и труднее, вы можете сделать определенные дни особыми днями, или днями, когда вы можете наслаждаться определенными продуктами или напитками, которыми вы не можете наслаждаться в другие дни. Например, раз в выходные.

6. Сделайте снижение сахара привычкой.

Хотя это сложно, но делать это нужно для сохранения здоровья. Уменьшайте количество сахара медленно, а не внезапно. Если делать это регулярно, постепенно вы сможете привыкнуть к низкому содержанию сахара.