Питательные вещества, которые беременные женщины должны получать в третьем триместре •

Когда вы достигнете третьего триместра беременности, вам нужно будет больше внимания уделять питательным веществам, которые вы потребляете. В третьем триместре ваш ребенок все еще развивается, поэтому ему все еще нужно много важных питательных веществ. Какие питательные вещества в третьем триместре важно усвоить беременным женщинам?

Развитие беременности в третьем триместре

Третий триместр длится с 28 недель беременности. В этот период ребенок в вашей утробе приобрел свою форму, важные органы в теле ребенка также сформировались и начали функционировать. Примерно к 32-й неделе беременности кости ребенка также полностью развиваются. Однако в этом третьем триместре нервная система ребенка все еще развивается.

В третьем триместре ребенок продолжит быстро набирать вес, примерно 230 граммов в неделю. Младенцы также начинают накапливать в своем теле различные минералы, такие как железо и кальций. Таким образом, матери по-прежнему должны удовлетворять свои высокие потребности в питании в третьем триместре.

С какими питательными веществами в третьем триместре должны получать беременные женщины?

Питание в третьем триместре почти такое же, как и основные питательные вещества, которые необходимы беременным женщинам во втором триместре. Непрерывное развитие плода в утробе матери и подготовка плода к рождению создают много важных питательных веществ, которые должны быть восполнены беременными женщинами. Ниже перечислены питательные вещества, которые необходимо соблюдать в третьем триместре:

1. Омега-3 жирные кислоты и холин.

В третьем триместре беременности продолжается развитие плода, включая развитие мозга и нервной системы. Следовательно, беременным женщинам необходимо удовлетворять потребности в жирных кислотах омега-3 и холине, чтобы поддерживать это развитие. Вы можете получить эти омега-3 жирные кислоты и холин из жирной рыбы (такой как лосось, тунец и сардины) и яиц, обогащенных омега-3.

2. Кальций

Развитие костей ребенка также происходит очень быстро в третьем триместре. Таким образом, матери по-прежнему необходимо удовлетворять потребность в 1200 мг кальция в день. Кроме того, младенцы также начинают запасать кальций в качестве резерва в организме. Беременные женщины могут получать кальций из молока и молочных продуктов, зеленых овощей, костистой рыбы (например, анчоусов и сардин) и соевых бобов. Выбирайте обезжиренное молоко и молочные продукты, если хотите поддерживать свой вес.

3. Утюг

Чем ближе ко времени родов, тем возрастает потребность беременных в железе. Это связано с тем, что беременным женщинам и плодам требуется все больше и больше крови. Дефицит железа во время беременности может увеличить риск преждевременных родов и рождения детей с низкой массой тела. Для этого беременным женщинам необходимо удовлетворить эту высокую потребность в железе. Потребность в железе беременных в третьем триместре составляет 39 мг. Вы можете удовлетворить эту потребность в железе за счет употребления зеленых овощей (таких как шпинат, брокколи и капуста), красного мяса, яичных желтков и бобов.

Сочетайте эти продукты с продуктами, содержащими витамин С. Витамин С может помочь усвоению железа организмом. Кроме того, витамин С может помочь укрепить иммунную систему как у матери, так и у ребенка. Вам также может потребоваться принимать добавки железа, чтобы удовлетворить ваши высокие потребности в железе.

4. Цинк

В третьем триместре вам нужно немного увеличить цинк или цинк по сравнению с предыдущим триместром, который составлял 20 мг. Правильное удовлетворение потребности в цинке во время беременности может предотвратить преждевременные роды ребенка. Вы можете удовлетворить потребности в этом цинке из красного мяса, морепродукты, зеленые овощи (например, шпинат и брокколи) и бобы.

5. Витамин А

Потребность в витамине А также немного увеличивается в третьем триместре беременности, чем в предыдущем триместре. Беременные женщины в это время должны удовлетворить потребность в витамине А в размере 850 мкг. Вы можете получить витамин А из различных фруктов и овощей (таких как морковь, помидоры, сладкий картофель и шпинат), а также из молока и яиц.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found