emailvision.org

Один из способов быстро похудеть - это голодание. Эта диета, известная как прерывистое голодание, заставляет вас ограничивать количество еды в день, особенно жиров и углеводов.

К сожалению, многие делают эту диету поверхностно и не обсуждают ее с диетологом. На самом деле, разгрузочная диета включает в себя режим питания, который очень сильно влияет на потерю веса.

Как сесть на диету при голодании, чтобы облегчить

Разгрузочную диету довольно сложно соблюдать регулярно. Поэтому, прежде чем решиться на этот метод, следует предварительно проконсультироваться с диетологом и врачом.

Если вам дали «зеленый свет», продолжайте искать способы, которые помогут вам сесть на голодную диету. Ниже приведен список.

1. Пейте много воды.

Питье достаточного количества воды - главный ключ прерывистый пост. Обычно нужно выпивать около 8 стаканов воды в день. Однако при голодании, конечно, организму нужно больше воды, потому что в него не поступает еда.

Поэтому большинство людей во время голодания выпивают около 8-13 стаканов воды в день. Помимо удовлетворения потребностей вашего организма в жидкости, гидратация также подавляет голод, который продолжает возникать во время голодания.

2. Медленно уменьшайте порции.

Когда начинать прерывистый пост, вы должны делать это медленно. Вы можете вообще не есть, но было бы лучше, если бы вы начали с понемногу уменьшать количество съедаемой порции, особенно калорийность.

Это направлено на то, чтобы снизить риск того, что вы вдруг откажетесь от еды вообще. Признаки варьируются от потери внимания до обморока.

Практические способы измерения порций еды для поддержания веса

3. Не сходите с ума, когда "нарушаете пост"

Когда пришло время поесть, вам захочется есть всевозможную пищу и исполнить свои желания. Однако это не рекомендуется, так как это может быстро вызвать вздутие живота и усталость.

Кроме того, переедание также может влиять на вес и бесконтрольно увеличивать потребление калорий. Поэтому настоятельно рекомендуется употреблять продукты в соответствии с обычным режимом питания.

4. Потребление достаточного количества белка.

Один из безопасных способов облегчить голодание - это продолжать употреблять в пищу достаточное количество белковых питательных веществ. Если вы действительно уменьшите потребление необходимых питательных веществ, ваши мышцы уменьшатся, а аппетит снизится.

Ну не хотите ли вы сесть на диету, а голодание реально ухудшит здоровье? Удовлетворяйте свои потребности в белке, даже если вы занимаетесь прерывистый пост.

5. Пейте зеленый чай.

Помимо воды, вы также можете употреблять зеленый чай, чтобы подавить чувство голода.

Это происходит благодаря содержанию галлата эпигаллокатехина, который увеличивает выработку гормона холецистокинина. Этот гормон отвечает за то, чтобы сообщить мозгу, что вы сыты.

Кроме того, зеленый чай также может помочь быстрее сжигать жир, особенно плохой жир в желудке. Поэтому попробуйте пить зеленый чай вместе с водой, чтобы избежать обезвоживания и подавить голод.

6. Принимайте пищевые добавки.

Этот метод голодной диеты предназначен для предотвращения авитаминоза, возникающего при удержании голода. Следовательно, добавки могут быть достаточно хорошей альтернативой для поддержания вашего организма в витаминах и других пищевых потребностях.

Одна из добавок, которые помогают жить прерывистый пост а именно пищевые добавки с клетчаткой. Добавки с клетчаткой полезны для преодоления тяги и аппетита, а также для баланса сахара в крови.

Попробуйте смешать две чайные ложки пищевых добавок с водой. Исследование от Европейский журнал питания показали, что водорастворимая клетчатка может повысить чувство насыщения и уменьшить желание есть.

Вы можете добавлять это волокно постепенно. Если вы примете чрезмерные дозы, у вас возникнут спазмы желудка и проблемы с пищеварением.

7. Употребление BCAA.

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) - это аминокислоты, которые вы можете найти в яйцах, мясе и молочных продуктах. Этот тип аминокислот может регулировать энергию и подавлять аппетит, облегчая соблюдение диеты натощак.

Чтобы вас не было трудно потреблять, вы можете найти эту аминокислоту в форме порошка или капсульных добавок.

Собственно, главный ключ к тому, как сесть на голодную диету (прерывистый пост) а именно дисциплина. Если вы дисциплинированно соблюдаете правила, которые вы устанавливаете, конечно, вы сможете пережить трудные времена, проходя эту программу.

Однако имейте в виду, что если вам не нравится этот метод, остановитесь и найдите программу диеты, которая вам подходит.