Важные способы предотвращения рака -
Рак может поразить любого. Начиная с рака крови, такого как лейкемия, от которой обычно страдают дети, от рака груди, от которого часто страдают женщины, и от рака простаты у мужчин. Хотя нет надежного способа предотвратить рак, некоторые здоровые образы жизни могут помочь снизить риск этого заболевания.
Здоровый образ жизни для предотвращения рака
Общие симптомы рака, такие как лихорадка и усталость, сопровождаются специфическими симптомами, которые очень беспокоят. Эти симптомы могут со временем ухудшиться, снизить качество жизни больного и закончиться летальным исходом, если будет проведено соответствующее лечение рака.
Основная причина рака - генная мутация в клетках. Однако риск может возрасти из-за вещей вокруг вас.
1. Бросьте курить и держитесь подальше от сигаретного дыма.
Сигареты содержат химические вещества, которые вредят организму, одно из которых увеличивает риск рака легких, рака полости рта, горла, рака поджелудочной железы и других видов рака.
Исследования говорят, что сигаретный дым канцерогенный (может вызвать рак). То есть химические вещества, содержащиеся в сигаретах, могут вызывать воспаление, которое может повредить ДНК в клетках организма, и клетки не будут функционировать должным образом.
Сигаретный дым опасен не только для того, кто его носит, люди, которые не курят, но и вдыхают дым, также подвергаются риску. Что ж, мощный способ предотвратить повышенный риск рака - это как можно скорее бросить курить.
Бросить курить - непростая задача. Итак, укрепите свое намерение избавиться от этой привычки. Постарайтесь избавиться от этой привычки постепенно, а именно уменьшите количество выкуриваемых сигарет до тех пор, пока вы не станете достаточно сильными, чтобы не курить весь день, и так далее.
2. Соблюдайте здоровую диету.
Следующим шагом к профилактике рака является соблюдение здорового питания. Вы должны знать, что клетки вашего тела могут нормально работать благодаря поступлению питательных веществ из питательной пищи. Вот почему соблюдение диеты защитит вас от рака, потому что клетки организма в хорошем состоянии.
И наоборот, неправильный выбор продуктов питания может увеличить риск рака. В клинике Майо упоминаются принципы здорового образа жизни при выборе продуктов для предотвращения рака, а именно:
- Ешьте больше фруктов и овощей каждый день
В дополнение к ежедневному потреблению фруктов и овощей с цельными злаками и орехами. Попробуйте заменить выбор фруктов и овощей и проявить творческий подход к здоровому меню, чтобы у вас не возникло соблазна есть продукты с консервантами.
Согласно исследованиям, есть несколько продуктов, которые могут предотвратить рак, например ананас, зеленый чай, соевые бобы и чеснок.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале, ананас известен как противораковый фрукт, потому что в нем есть активные соединения, которые могут подавлять рост раковых клеток, ослаблять раковые клетки, вмешиваясь в белок MUC1, и запускать запрограммированную гибель клеток. Таргетная терапия онкологии.
В то время как зеленый чай известен как противораковая пища, потому что он содержит полифенолы, такие как катехины, которые могут отражать свободные радикалы, разрушающие клетки организма.
В катехинах есть эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG), который обладает потенциалом в качестве противоракового вещества, которое может снизить риск рака полости рта, рака легких, рака мочевого пузыря и рака пищевода.
Затем недавнее исследование также показало, что умеренное потребление сои может улучшить качество жизни людей, потребляющих ее, в том числе больных раком.
В дополнение, различные красочные овощи, такие как шпинат, брокколи, морковь, также могут предотвратить рак. Это связано с тем, что питательные вещества растительного происхождения могут защищать ДНК в клетках от повреждения, стимулировать апоптоз, деактивировать канцерогенные соединения и подавлять распространение опухолевых клеток (метастазы рака).
Помимо вкусной еды, чеснок помогает предотвратить рак. Американский институт исследований рака заявляет, что чеснок содержит фитохимические вещества, такие как инулин, сапонины, аллицин и флавоноиды, которые обладают противораковыми свойствами.
Все эти соединения связаны со снижением риска колоректального рака, поскольку они помогают восстанавливать ДНК, уменьшать воспаление и замедлять рост раковых клеток.
- Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием калорий, жира и пригоревших продуктов.
Этот вид пищи приводит к увеличению веса и ожирению. Само по себе ожирение может увеличить риск различных типов рака, потому что оно вызывает воспаление и приводит к тому, что клетки организма становятся ненормальными. Лучше использовать для готовки хорошее масло, например оливковое.
Лучше выбирать свежее мясо, чем обработанное мясо с высоким содержанием соли и консервантов. Убедитесь, что вы не едите больше 300-350 граммов красного мяса в неделю.
О том, как подавать мясо или еду при обжигании, нельзя слишком часто говорить. Старайтесь чаще подавать еду в процессе жарки, приготовленную на пару или отварную.
- Избавьтесь от привычки употреблять алкоголь
Алкоголь - это один из видов напитков, который включен в список канцерогенов. Эксперты в области здравоохранения приходят к выводу, что алкоголь увеличивает риск рака по-разному.
Содержание этанола в алкоголе может повредить клеточную ДНК, повысить уровень эстрогена в крови и повлиять на способность организма расщеплять и поглощать питательные вещества.
Национальный институт рака рекомендует дневной лимит алкоголя в 350 мл пива или 147 мл вина. Однако внезапно отказаться от этой привычки нельзя. Поэтому старайтесь каждый раз уменьшать количество употребляемого алкоголя.
3. Регулярно занимайтесь спортом.
Если ваша диета здорова, дополняйте ее регулярными физическими упражнениями. Таким образом, вы можете предотвратить рак, потому что ваш вес все еще находится под контролем на идеальном уровне.
Известно, что поддержание здорового веса снижает риск рака простаты и почек. Вы можете узнать, как избежать этого рака, занимаясь спортом 150 минут в неделю.
Вам не нужно беспокоиться о виде спорта: вы можете бегать, ходить, плавать или ездить на велосипеде. Выполняйте эти виды упражнений в сочетании, чтобы избежать проблем с мышцами.
4. Защищайте кожу от солнечных лучей.
Воздействие солнечного излучения - одна из причин рака кожи. Тем не менее, солнечный свет не совсем вреден для тела. Причина в том, что солнечный свет является самым большим источником витамина D в дополнение к пище и добавкам.
Известно, что витамин D стимулирует гибель клеток (апоптоз), предотвращая аномальный рост клеток и образование опухолей. Что ж, чтобы получить преимущества витамина D для предотвращения рака, вы можете загорать каждое утро в течение 10-15 минут.
Однако, чтобы избежать радиации, которая повреждает клетки кожи и вызывает рак кожи, вам необходимо использовать солнцезащитный крем, когда вы находитесь на улице после 10 часов утра.
Используйте солнцезащитный крем каждые 2 часа. На всякий случай можно использовать другую защиту, например шляпу, куртку или зонтик, чтобы защитить кожу от прямых солнечных лучей.
5. Сделайте вакцинацию, чтобы предотвратить рак.
Способ предотвращения рака, который нужно делать как можно раньше, - это вакцинация. Рак печени имеет высокий риск возникновения у людей, инфицированных вирусом гепатита В. Кроме того, вакцину против ВПЧ можно вводить девочкам в возрасте 11 лет и мальчикам в возрасте 12 лет.
Вакцина против ВПЧ предотвращает заражение вирусом папилломы человека, который обычно передается половым путем и может вызвать рак шейки матки и плоскоклеточный рак головы и шеи.
6. Рассмотрите возможность приема противозачаточных таблеток.
![](http://cdn1.emailvision.org/wp-content/uploads/kesehatan-seksual/468/14uqc23grl.jpg)
Предотвратить рак у женщин можно с помощью противозачаточных таблеток. Исследования показывают, что риск рака эндометрия у женщин, принимающих противозачаточные таблетки, снижается на 30%. Риск также снижается при раке яичников на 30-50 процентов и колоректальном раке на 15-20 процентов.
Тем не менее, перед приемом противозачаточных таблеток вам следует проконсультироваться с врачом. Причина в том, что людям, которые подвержены высокому риску рака груди и рака шейки матки, лучше избегать использования этого противозачаточного средства.
7. Избегайте рискованных поступков.
Предотвратить рак можно, избегая рискованного поведения, которое может привести к инфекции и, в конечном итоге, увеличить риск заболевания. Вот что вы можете сделать:
- Практикуйте безопасный секс
В большинстве случаев рак шейки матки связан с инфекцией ВПЧ (вирусом папилломы человека), который передается половым путем. Чтобы предотвратить передачу вирусов, которые могут увеличить риск этого рака, необходимо применять методы безопасного секса.
Вы должны использовать средства защиты, такие как презервативы, и не должны иметь нескольких партнеров. Всегда поддерживайте чистоту и регулярно проверяйте здоровье своих интимных органов.
- Не делитесь иглами
Передача вирусов гепатита B и C может увеличить риск рака печени. Один из способов передачи этого вируса - совместное использование игл. Эта активность чаще всего возникает при употреблении запрещенных наркотиков.
8. Проведите скрининг рака для раннего выявления.
Раннее выявление - это способ предотвратить рак путем проведения обследований состояния здоровья. Таким образом врачи могут найти в организме эмбрион из аномальных клеток, не проявляющих симптомов рака. Кроме того, с помощью скрининга можно обнаружить рак еще до того, как он распространился слишком широко и его трудно было вылечить.
При реализации этого метода профилактики рака необходимо обратить внимание на несколько вещей, а именно:
- Знайте семейный анамнез, болел ли кто-нибудь когда-либо раком
Важно знать историю болезни вашей семьи. Цель состоит в том, чтобы вы были более внимательны, если в вашей семье есть рак. Семейный анамнез - фактор риска для всех типов рака.
Например, доказано, что рак груди передается предыдущему поколению. В то время как другие виды рака не доказаны. Поэтому, если вы знаете историю своей семьи своим бабушкам и дедушкам, даже прабабушкам и дедушкам, это может быть для вас «предупреждением».
- Найдите подходящий медицинский тест
Для раннего выявления рака выбранное вами обследование должно быть подходящим и проводиться регулярно. Например, маммографию на рак груди можно начинать у женщин старше 40 лет.
Женщинам в возрасте 45-54 лет необходимо ежегодно проходить маммографию. А женщинам в возрасте 55 лет и старше маммографию нужно делать каждые 2 года. Существует также анализ мазка Папаниколау для профилактики рака шейки матки, который можно начинать в возрасте от 21 до 65 лет каждые 3 или 5 лет.
Затем проводится компьютерная томография с низкой дозой облучения (КТ с низкой дозой) для людей с высоким риском развития рака легких. Эта рекомендация особенно подходит для людей в возрасте 55-74 лет, которые все еще курят или бывшие курильщики и бросили курить в течение последних 15 лет.