emailvision.org

ght: 400; ”> Большинство людей подсчитывают, в какой форме находится их тело, просто делая кардио, выносливость и силовые тренировки. Тем не менее, это не так. Бодифитнес также включает композицию тела и гибкость! Что такое телосложение и гибкость? Как это рассчитать? Узнайте ответ в этой статье.

Что такое телосложение и гибкость?

По словам врачей и физиотерапевтов, гибкость (гибкость) является важной частью поддержания здоровья тела и его оптимального функционирования. Гибкое тело помогает поддерживать максимальную физическую форму, предотвращает травмы и даже действует как защитный щит от различных состояний, таких как боли в суставах и другие серьезные недуги.

В то время как состав тела - это общее количество частей тела. Эта часть тела состоит из жировой ткани (жировой ткани) и массы обезжиренной ткани. Состав тела учитывает ваш вес.

Наличие лишнего жира - независимо от того, имеете ли вы лишний вес или нормальный вес, но с высоким процентом жира в организме - несут в себе серьезные риски для здоровья. Что ж, поддерживая композицию тела, вы можете снизить риск развития заболеваний, связанных с ожирением, в более позднем возрасте.

Как измерить гибкость и состав тела?

Гибкость: тест сидеть и дотянуться

Тестовое задание сидеть и дотянуться это простой способ измерить гибкость ваших ног, бедер и поясницы. Вот шаги, чтобы сделать этот тест.

• Выровняйте ступни на полу белой лентой или изолентой.
• Затем сядьте, выпрямив ноги, и убедитесь, что ступни находятся прямо на краю линии ленты.
• Медленно наклонитесь, поставив руки прямо перед собой.
• Затем поместите кончики пальцев обеих рук на ограничивающую линию ленты или как можно дальше хотя бы на одну секунду.
• Обратите внимание на расстояние, которое вам удалось преодолеть.
• Повторите тест еще два раза и запишите лучшее расстояние, которое вам удалось преодолеть из трех выполненных вами тестов.
• Затем сравните пройденное расстояние с таблицей ниже.

В таблице ниже показано расстояние, которого можно достичь, если у вас хорошая гибкость тела. Если ваше расстояние до этого теста падает ниже этого числа, это означает, что вам нужно делать больше упражнений, чтобы улучшить свою гибкость.

Состав тела: измерение окружности талии и индекса массы тела

Простой способ определить, является ли ваше тело здоровым или нет, - это измерить окружность талии и индекс массы тела (ИМТ).

Как измерить окружность талии

Измерения окружности талии можно использовать как иллюстрацию уровня висцерального жира вокруг вашего живота. Выполните следующие действия, чтобы измерить окружность талии.

• Найдите свои нижние и верхние ребра.
• Затем определите середину между двумя костями.
• После этого обведите рулетку на теле по заранее определенной части.
• Обратите внимание на числа, указанные на рулетке.

Американская кардиологическая ассоциация, Национальный институт сердца, легких и крови установили, что здоровая окружность талии для женщин не должна превышать 88 см, а для мужчин - не более 102 см.

Если окружность вашей талии превышает это число, вы можете сказать, что у вас вздутие живота или центральное ожирение. У людей с нормальным весом, но большой окружностью талии, то у него повышен риск различных заболеваний по сравнению с людьми, у которых нормальная окружность талии. Особенно риск сердечных заболеваний и диабета.

Как измерить индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ), также известный как индекс массы тела (ИМТ), является стандартом, используемым для определения групп здорового и нездорового веса. Чтобы рассчитать ваш индекс массы тела и идеальный ли ваш вес, недостаточный или избыточный вес, используйте калькулятор ИМТ.Здесь вы можете проверить свой индекс массы тела.

Измерения окружности талии и ИМТ не в полной мере представляют собой исчерпывающий диагноз здоровья человека и риска заболевания. Вот почему проконсультируйтесь со своим врачом о своих рисках и проблемах со здоровьем, связанных с вашим весом.