emailvision.org

Польза йоги для физического здоровья неоспорима: от повышения гибкости и баланса тела, улучшения дыхания до укрепления мышц тела. Йога также может расслабить ваш ум и обострить умственную концентрацию. Итак, насколько эффективна йога для похудения?

Откройте для себя эффективность йоги для похудения

Йога отличается от кардио или аэробных упражнений, которые вы часто используете для похудения. Цитата из LiveScience, Бет А. Льюис, профессор Школы кинезиологии Университета Миннесоты, США, утверждает, что практика йоги вместе с медитацией может сжигать больше калорий.

Один час практики йоги может сжечь больше калорий, чем ходьба за то же время. Для сравнения, ходьба в течение часа может сжечь около 266 калорий, а йога - 288 калорий.

Мало того, йога также помогает укрепить мышечную силу тела. Обычно мышцы, которые работают во время йоги, - это мышцы рук, мышцы кора, подколенное сухожилие , ягодицы и икры. Упражнения для этих мышц могут нарастить и увеличить мышечную массу, как если бы вы занимались в тренажерном зале.

По сравнению с телесным жиром увеличенная мышечная масса может сжигать больше калорий в организме. Даже когда мышцы не работают после тренировки.

Йога - это спорт, который полезен для укрепления сердечной мышцы. Когда сердечная мышца сильна, по кровеносным сосудам может течь больше и быстрее крови, чтобы снабжать мышечные клетки кислородом.

Это позволяет клеткам тела сжигать больше жира во время упражнений и после них в состоянии покоя. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее ваш метаболизм сжигает жировые отложения.

Различные упражнения йоги для похудения

Возможно, вы очень занятой человек, поэтому вам сложно найти время для занятий спортом. Расслабьтесь, выбор движений йоги для похудения для новичков достаточно прост и занимает всего 10 минут.

Вот типы движений йоги и шаги, которые нужно делать, чтобы похудеть, и вы можете делать это каждый день.

1. Поза лодки7

Как и его имя, поза лодки заставит ваше тело казаться плавающим, как лодка. Эта поза тренирует баланс тела, а также силу спины, мышц таза и живота.

Чтобы сделать это, вы можете следовать легкому пути следующим образом.

• Сядьте на коврик и поставьте ноги прямо перед собой. Затем согните ноги в коленях и приблизьте их к груди.
• Медленно поднимите ноги вверх, пока колени снова не выпрямятся. Напрягите мышцы живота и выпрямите грудь.
• Чтобы сохранить равновесие, направьте руки вперед. Удерживайте положение тела, как будто образуя букву «V».
• Держите взгляд вперед, делая глубокие вдохи. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и сделайте достаточно повторений.

2. Поза посоха с четырьмя конечностями

Поза посоха с четырьмя конечностями Вы могли бы лучше распознать это как движение доска . Одним из преимуществ планки является то, что она подтягивает мышцы живота, что помогает похудеть.

Хотя движение выглядит очень простым, выполнять эту позу нужно правильно.

• Положение тела на животе лицом к мату, используйте ладони рук и кончики пальцев в качестве опоры.
• Убедитесь, что ваши ноги прямые. При этом руки сгибаются под углом 90 градусов по бокам тела, ладони удерживают верхнюю часть тела.
• Оставь это поза планки глядя на коврик, держите тело прямо, напрягая мышцы живота.
• Задержитесь в этом положении 1 минуту и ​​сделайте достаточное количество повторений.

3. Наклон вперед сидя

В дополнение к своей диете позируйте наклон вперед сидя Знаете, то, что вы делаете в сидячем положении, является одним из движений йоги, направленным на преодоление боли в спине.

Комбинируя техники растяжки и дыхания, вы можете выполнить эту позу, выполнив следующие действия.

• Сядьте на пол или коврик, затем сомкните и выпрямите обе ноги перед собой.
• Медленно надавите на тело и постарайтесь дотянуться до пальцев ног. Если состояние желудка пока невозможно, делайте это движение как можно чаще.
• Колени должны быть прямыми, а не согнутыми. Но если вы чувствуете боль, слегка согните колени или подложите под колени опорную подушку.
• Задержитесь в таком положении на 2-3 минуты и вернитесь в исходное положение.

4. Собака лицом вверх

Собака, обращенная вверх это движение йоги, которое включает в себя растяжку рук и мышц живота. Эта поза также очень полезна для улучшения осанки плеч, груди и позвоночника.

Последовательность выполнения движений йоги для похудения вы можете соблюдать следующим образом.

• Лягте на живот и положите руки по бокам. Согните ладони о коврик в области талии.
• Поднимите тело, выпрямив руки. Отведите плечи назад, чтобы выглянула грудь.
• Убедитесь, что ваши бедра, колени и передние ноги не касаются пола. Фокус идет только с ладоней и тыльной стороны стоп.
• Задержитесь в этом положении на 2-3 минуты и опустите корпус, чтобы вернуться в исходное положение.

5. Воин II

Эта поза йоги достаточно расслаблена, поэтому ее можно выполнять в конце тренировки. Вы можете использовать это движение как охлаждение, чтобы восстановить состояние тела после тренировки.

Некоторые шаги, чтобы правильно выполнить эту позу йоги, включают следующее.

• Исходное положение тела - стоять прямо, затем шагнуть правой ногой назад.
• Выверните подошву левой стопы наружу и слегка согните колено левой ноги так, чтобы оно было перпендикулярно полу.
• Вытяните обе руки на уровне плеч, сложив ладони и пальцы вместе.
• Поверните голову влево и удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты, затем чередуйте с другой стороны.

Преимущества йоги для поддержки вашей диеты

В дополнение к преимуществам практики йоги, которые вы сразу почувствуете от различных движений, этот вид спорта также имеет другие преимущества, которые поддерживают вашу диету. Йога может помочь снизить стресс и заставить вас вести более здоровый образ жизни.

1. Уменьшите стресс, чтобы предотвратить переедание.

Утверждается, что йога способна поддерживать вес тела и идеальную форму тела с помощью упражнений на концентрацию. Эффекты медитации и концентрации во время практики йоги могут облегчить психологические расстройства, такие как стресс, депрессия или скука.

Большинство людей склонны тяга сладкая пища или переедание при стрессе. Регулярные занятия йогой помогут вам лучше управлять своими эмоциями и мыслями, избегая стресса. Это одно из преимуществ йоги для соблюдения диеты и поддержания идеальной массы тела.

2. Помогите вести здоровый образ жизни.

Йога включает комбинацию медитации разума, дыхательных упражнений и расслабления тела. Этот фактор физической, психической и целостной гармонии является причиной того, что йога весьма эффективна для похудения.

Со временем йога также научит вас понимать собственное тело. Вы осознаете важность здорового образа жизни, одним из которых является изменение здорового и сбалансированного питания для поддержки функций организма.

Кроме того, вы можете бросить курить, пить или веселиться всю ночь напролет. Эти вредные привычки могут испортить результаты ваших упражнений.