emailvision.org

Ходьба дает множество преимуществ, которые полезны для вашего здоровья. К сожалению, многие люди неосознанно ошибаются при ходьбе. В результате польза от этого вида деятельности не оптимальна.

Распространенные ошибки при ходьбе

1. Шаги слишком широкие

Большинство людей, которые ходят быстро, инстинктивно отступают. На самом деле это не так. Слишком широкие шаги могут сделать движение тяжелее и медленнее. Также быстро болят икры и голени.

Делайте шаги короче, но в более быстром темпе.

2. Пейте слишком мало

Как и при занятиях другими видами спорта, убедитесь, что вы употребляете достаточное количество жидкости до, во время и после ходьбы. Во время прогулки берите с собой бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать оптимальное потребление жидкости в организме. Особенно в жаркую погоду.

Избегайте напитков, содержащих кофеин, потому что эти напитки могут вызвать у вас жажду и потерять много жидкости. Вместо этого выберите обычную минеральную воду.

3. Носите неправильную обувь.

Не вся спортивная обувь подходит для ходьбы. Если обувь, которую вы носите для ходьбы, не подходит, у вас больше шансов разовьется подошвенный фасциит, растяжение связок и проблемы с коленями.

Выбирайте легкую обувь с мягкой амортизацией, обеспечивающую комфорт при ходьбе. Подошва обуви также должна быть гибкой, чтобы ноги не испытывали сильного давления при ходьбе.

Не менее важно убедиться, что обувь, которую вы носите, подходящего размера для вашей ноги. Таким образом, вы не чувствуете себя стесненным или расслабленным при ношении.

4. Неправильный выбор одежды.

Некоторые люди могут ходить в слишком толстой одежде. На самом деле, слишком толстая одежда фактически препятствует процессу испарения тела. Вместо этого носите удобную одежду, не толстую, которая может впитывать пот. По сути, используйте материалы, которые могут помочь облегчить испарение пота, выделяющегося при ходьбе.

5. Не двигайте руками

Еще одна ошибка при ходьбе - это позволить вашим рукам безвольно свисать по обе стороны тела во время ходьбы. Хорошая идея - снова повернуть руки к ступням. Итак, когда ваша левая нога выдвинута вперед, направьте вперед правую руку. Наоборот.

Чтобы быть более оптимальным, сожмите кулаки большими пальцами в кулаки, чтобы напрячь мышцы плеча. Затем как можно сильнее отведите руки назад.

Если вы выполняете правильную технику, махи руками во время ходьбы могут сбалансировать ваши шаги и ускорить шаг.

6. При ходьбе опускайте голову.

Не осознавая этого, многие люди ходят с опущенной головой, потому что они слишком сосредоточены на наблюдении за своими ногами или просто продолжают смотреть на экран мобильного телефона. Фактически, опускание головы во время ходьбы может вызвать болезненные ощущения в спине, шее и плечах.

Мало того, опускание головы при ходьбе может фактически лишить вас способности осознавать окружающую среду. Да, вы можете ударить людей или даже здания перед собой.

Поэтому ходите с хорошей осанкой. Держите тело прямо и сосредоточьтесь на дороге или ситуации перед вами.