emailvision.org

С возрастом ваше тело начинает проявлять признаки старения. Из-за функции мышц и снижения памяти кожа становится морщинистой, что приводит к затруднению удержания мочи. Физические изменения будут очень заметны, особенно у женщин в возрасте 50 лет и старше, переживших менопаузу.

Эксперты заявляют, что вы все еще можете быть здоровыми и в хорошей форме в немолодом возрасте, если каждый день вести здоровый образ жизни.

Рекомендации по здоровому образу жизни для женщин в возрасте 50 лет

1. Не стоит недооценивать кальций и витамин D

Различные изменения, которые происходят, особенно в желудке и гормонах, приводят к снижению всасывания кальция и витамина D, что обычно начинается в возрасте 40 лет. Исследования показывают, что особенно для женщин менопауза увеличивает риск остеопороза из-за снижения уровня эстрогена в организме. Кости легче повредить и сломать.

Для этого постарайтесь удовлетворить потребление кальция и витаминов с пищей. Вы можете есть различные продукты, такие как сардины, шпинат, брокколи, нежирные молочные продукты, а также при необходимости добавки. Однако, прежде чем принимать добавки, обязательно обсудите это со своим врачом, чтобы узнать, какая доза вам нужна, и безопасно ли ее употреблять в зависимости от вашего состояния здоровья.

2. Увеличьте потребление витамина B12.

Витамин B12 имеет много преимуществ для здоровья, например, помогает производить здоровые эритроциты, необходимые для образования ДНК. Кроме того, витамин B12 также полезен для улучшения здоровья мозга, которое обычно ухудшается с возрастом. Витамин B12 содержится в различных продуктах, таких как мясо рыбы, говяжья печень и яйца.

К сожалению, с возрастом кислотность желудочного сока будет уменьшаться, и организм будет испытывать трудности с перевариванием различных питательных веществ, включая витамин B12. Поскольку женщины старше 50 лет склонны к дефициту витамина B12, вам может потребоваться добавка от врача.

3. Попробуйте средиземноморскую диету.

Средиземноморская диета считается самой здоровой диетой. Причина в том, что эта диета богата овощами, фруктами, орехами, рыбой, семенами и ненасыщенными жирами. Кроме того, эта диета также требует от вас сократить потребление красного мяса и молочных продуктов. Для женщин в возрасте 50 лет и старше этот вид диеты поможет улучшить здоровье сердца.

Средиземноморская диета не ограничивает количество калорий и жиров, которые необходимо употреблять каждый день. Просто вас поощряют менять источники питания с менее полезных на более полезные. Например, если вы привыкли есть сладкие закуски, богатые сахаром, то в этой диете вам рекомендуется заменить их полезными орехами, которые более богаты белком и полезными жирами.

4. Следите за потреблением железа.

Обычно менопауза наступает у женщин в возрасте 50 лет. Во время менопаузы потребность в железе снижается, потому что организму больше не нужно заменять это одно вещество, которое обычно выделяется каждый месяц с менструальной кровью.

Поэтому вам следует проконсультироваться с врачом относительно количества железа, которое вам необходимо потреблять каждый день. Причина в том, что избыток железа тоже не приносит пользу здоровью. Вы даже рискуете отравиться, потому что организм не может вывести лишнее железо.

5. Уменьшите количество соли.

С возрастом ваши кровеносные сосуды становятся жестче и жестче. Это облегчает закупоривание кровеносных сосудов. В результате вы подвержены инсульту, сердечной недостаточности и сердечному приступу.

Один из способов снизить риск - уменьшить потребление соли. Поэтому старайтесь есть домашнюю кухню, чтобы ограничить потребление соли. Причина в том, что различные обработанные пищевые продукты содержат очень много соли.

Если вы приготовите его самостоятельно, вы можете добавить различные специи вместо соли, такие как имбирь, куркума, лук и чеснок, которые, безусловно, будут более полезными и вкусными.

6. Оставайтесь активными в спорте.

Переход к старости не означает снижение физической активности, которую вы обычно делаете. Вместо этого вам все равно нужно двигаться, чтобы оставаться здоровым и избегать различных заболеваний. По данным WebMD, исследования показывают, что вам нужно постоянно двигать своим телом, чтобы суставы во всех частях тела оставались крепкими и избегали риска артрита (артрита).

Женщинам в возрасте 50 лет и старше можно выполнять легкие упражнения, например ходьбу, чтобы укрепить мышцы и суставы.