emailvision.org

Это бесспорно, фрукты предлагают множество полезных для здоровья свойств. Регулярное ежедневное употребление фруктов может уберечь вас от различных заболеваний и проблем со здоровьем, сделать ваше тело более здоровым и помочь вам контролировать свой вес. Поэтому неудивительно, что Министерство здравоохранения Индонезии в своих Рекомендациях по сбалансированному питанию предупредило общественность об увеличении потребления фруктов для поддержания здорового образа жизни. Всемирная организация здравоохранения также согласна с этой рекомендацией, предлагая каждому съедать не менее 400 граммов фруктов и овощей каждый день.

Польза для здоровья от употребления фруктов

Здоровая диета заключается в том, чтобы есть больше свежих овощей и фруктов, а также сбалансировать порции других основных продуктов. Вот несколько примеров пользы для здоровья от употребления фруктов:

• Источник простых сахаров, клетчатки, витаминов и минералов. Примеры - фолиевая кислота, витамин С и калий.
• Низкое содержание жира и калорий
• Клетчатка во фруктах помогает снизить уровень холестерина в крови и помогает сгладить дефекацию, что позволяет избежать запоров и снизить риск рака толстой кишки.
• Фрукты также богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды, витамин С и антоцианы. Антиоксиданты могут защитить организм от свободных радикалов, которые поступают как изнутри, так и извне, тем самым помогая вам избежать таких заболеваний, как рак.
• Фрукты могут помочь защитить клетки организма от повреждений, а также помочь омолодить клетки и ткани в организме, тем самым помогая предотвратить старение.

Таким образом, регулярное ежедневное употребление фруктов в пищу может улучшить ваше тело и уберечь вас от риска различных заболеваний и серьезных нарушений здоровья, таких как диабет, сердечные заболевания или инсульт, благодаря их богатому содержанию питательных веществ и питательных веществ.

Регулярное употребление фруктов также считается хорошим способом похудеть, потому что фруктовая клетчатка может дольше сохранять чувство сытости, поэтому вы будете меньше есть за день.

Хотите есть больше фруктов? Вот как

Если вы относитесь к тому типу людей, которые редко едят фрукты, вы не одиноки. Вот почему мы собрали множество забавных, но эффективных советов ниже, чтобы вы могли съедать больше свежих фруктов каждый день.

• Для начала можно сначала попробовать, увеличив запас любимых фруктов.
• Положите фрукты и овощи на стол или в такое место, где вы часто их видите. Чем чаще вы его видите, тем больше вероятность, что вы съедите плод.
• Попробуйте новые фрукты. В следующий раз, когда вы пойдете в прилавок с фруктами или на рынок, выберите вчерашний фрукт. Выберите яркий фрукт, который вам понравится.
• Включите фрукты (и овощи) в свою любимую еду. Например, смешайте бананы или клубнику с йогуртом или хлопьями для завтрака или добавьте нарезанную клубнику или чернику в тесто для блинов или в качестве начинки.
• Если вы сразу устали есть фрукты, можете приступить к их созданию. Вы можете есть фруктовый сок или фруктовое мороженое (фруктовый шербет). Вы также можете смешать ружак с домашним арахисовым соусом. Помните, какие бы фруктовые творения вы ни делали, не добавляйте слишком много сахара.
• Если вы устали перекусывать свежими фруктами, попробуйте консервированные или замороженные фрукты. Эти упакованные фрукты по-прежнему обладают теми же преимуществами, что и свежие фрукты. Но помните, обратите внимание на содержание сахара.
• Смело выбирайте сухофрукты. Сушеные фрукты, такие как изюм, финики, абрикосы, персики и чернослив, по-прежнему содержат большое количество клетчатки. Эта сушка снизит содержание воды в фруктах, что фактически увеличит долю витаминов и питательных веществ.

Благодаря такому количеству полезных свойств фруктов, которые может получить организм, давай , с этого момента не стесняйтесь есть фрукты. Нет лучшего времени, чтобы есть фрукты. Вы можете употреблять его в любое время: утром, в полдень, вечером, до или после еды, а также до и после тренировки. Ваше новое хобби принесет пользу вашему телу. Но помните, что фрукты полезны, если их есть целиком, пока они еще свежие.