emailvision.org

Еда - это занятие, которым вы обязательно занимаетесь каждый день, занятие, которого вы всегда с нетерпением ждете утром, днем ​​и вечером. В большинстве случаев вы не понимаете, что и сколько еды вы съели сегодня, особенно если вы едите, занимаясь чем-то другим. Эта привычка опасна, если ее делать постоянно, потому что она может вызвать увеличение веса, о котором вы не подозреваете. Следовательно, вам нужна осознанность во время еды, применяя осознанное питание может понадобиться.

Что это такое осознанное питание?

Вы должны знать, что прием пищи - это сложный процесс, в котором задействованы мозг и органы пищеварения. Чтобы почувствовать сытость, вам нужно примерно 20 минут после еды. Итак, если вы едите слишком быстро, вы с большей вероятностью упустите чувство сытости, что в конечном итоге приведет к перееданию, прежде чем вы перестанете есть. Для этого нужно проявлять внимательность во время еды. Это то, что называется осознанное питание.

Внимательное питание на основе осознанности во время еды, то есть вы уделяете все внимание тому, что вы едите, сколько, своим эмоциям, когда вы едите, физическим сигналам во время еды и так далее. Осведомленность помогает вам распознавать эмоции и физические ощущения, такие как голод и сытость, и справляться с ними.

Что входит в осознанное питание?

Внимательное питание включает:

• Ешьте медленно, т. Е. Не спешите пережевывать пищу.
• Ешьте без перерыва, действия, которые вы делаете во время еды, - это просто еда, а не другие действия.
• Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны, и прекращайте есть, когда чувствуете себя сытым. Вы можете знать физические сигналы, которые дает вам ваше тело.
• Как отличить настоящий голод от голода, который может спровоцировать прием пищи
• Во время еды задействуя свои чувства, вы обращаете внимание на цвет, запах, звук, текстуру и вкус во время еды.
• Научитесь справляться с чувством вины и беспокойством из-за еды
• Цель еды - поддерживать общее состояние здоровья.
• Обратите внимание на то, как еда влияет на ваше самочувствие
• Цените еду, которую вы едите

Внимательное питание может помочь тебе похудеть

Многие специалисты доказали, что осознанное питание может помочь сбросить вес, а также помочь пациентам с определенными заболеваниями принять диету. Лилиан Чунг, диетолог и преподаватель Гарвардская школа общественного здравоохранения доказал, что осознанное питание может помочь вам похудеть. Кроме того, Стефани Майерс, диетолог в Институт рака Дана-Фарбер, также используйте осознанное питание в рационе больных раком различными способами.

Исследования также показывают, что более медленное и осознанное питание во время еды может помочь вам справиться с проблемами веса, а также может удержать вас от обработанных и других менее полезных для здоровья продуктов.

Исследование, опубликованное в Journal of Obesity, показало, что осознанное питание может помочь похудеть людям с ожирением. Это достигается путем изменения пищевого поведения и снижения стресса участников, участвующих в этом исследовании.

Помимо борьбы с ожирением, осознанное питание также может применяться для преодоления девиантного пищевого поведения, например переедание. Многие исследования согласны с этими результатами. Одно из них - исследования в журналах. Пищевое поведение что показывает, что осознанное питание эффективен в сокращении переедание а также эмоциональное питание.

Изменение вашего отношения к еде может изменить ваше осознание, повысить самоконтроль и положительные эмоции во время еды. Таким образом, ваше пищевое поведение можно будет лучше контролировать, и ваш план похудания станет более успешным.

Как начать подавать заявку осознанное питание?

Если вы хотите попробовать реализовать это, начинайте постепенно. Сосредоточение внимания и осознанное выполнение этого во время еды - ключ к реализации осознанное питание .

Вот советы для начала осознанное питание :

• Прежде чем принять пищу, вы должны спросить себя, действительно ли вы сейчас голодны? Еда здоровая?
• Ешьте медленно и не торопясь
• Тщательно пережевывайте пищу, пока она не станет действительно мягкой, прежде чем глотать.
• Не отвлекайтесь во время еды, например, не смотрите телевизор, не работайте или держитесь за руки. WL Ты. Старайтесь всегда есть за обеденным столом, чтобы не отвлекаться.
• Молчи во время еды, а не во время разговора
• Сосредоточьтесь на том, как еда сохраняет сытость
• Прекратите есть, когда почувствуете себя сытым

Для начала попробуйте применять эти советы один раз в день во время еды. Если вам удалось это сделать, вы можете съесть больше одного раза в день. Со временем это осознание станет более естественным и станет привычкой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

• 7 нездоровых привычек питания, которых следует избегать
• В чем разница между анорексией и булимией?
• 7 уловок для поддержания веса для тех из вас, кто любит поесть