emailvision.org

Знаете ли вы, что одно из преимуществ употребления орехов в том, что они могут похудеть? Кроме того, орехи в подкладке также хорошо влияют на людей, которые поддерживают свой идеальный вес. Давайте посмотрим на объяснение ниже.

Орехи дольше сохраняют чувство сытости

Одно из преимуществ употребления орехов - быстрое чувство сытости. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания, орехи содержат большое количество клетчатки, благодаря которой тело чувствует себя сытым, и эта полнота сохранится в организме долгое время.

Ощущение сытости свидетельствует о том, что количество калорий, поступающих в организм, достигло предела. Когда вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, употребление меньшего количества пищи вызовет постоянный голод, так что легкая закуска ваши орехи могут бороться с голодом.

Кроме того, многие неправильно понимают содержание орехов. Многие думают, что жирность орехов сделает их толстыми или прибавит в весе, но это не так. Напротив, результаты данных показывают, что польза от употребления орехов может иметь хороший эффект на худеющих людей, учитывая, что орехи низкокалорийны и содержат большое количество клетчатки.

Сколько рекомендуется орехов?

Чтобы получить пользу от употребления орехов, вы должны уметь определять, сколько калорий вам нужно в день, чтобы похудеть. Harvard Health Publications рекомендует женщинам потреблять не менее 1200 калорий в день. Между тем, мужчины не должны получать менее 1500 калорий в день. В процессе похудения это также должно проходить под наблюдением врача.

Потребление калорий в 100 граммах орехов эквивалентно 161 калории. Если вы взвесите указанные выше потребности в калориях, если вы едите или, по крайней мере, хотите съесть здоровую закуску, орехи могут быть одним из полезных приемов в процессе диеты.

Что ж, это хорошо для тех из вас, кто хочет похудеть, выбирайте обработанные орехи, которые имеют мягкий вкус. Помните, что орехи, которые обычно перерабатывают в соленый арахис, содержат натрий, который может повысить кровяное давление и риск сердечных заболеваний. Поэтому вам следует избегать употребления орехов с добавлением соли.

Среди всех видов орехов арахис легче всего достать, и он полезен для здоровья, поскольку содержит жиры, стимулирующие мозг, и витамин Е. Но для тех из вас, кто любит низкокалорийные орехи, вы можете выбрать миндаль.

Последствия употребления слишком большого количества орехов

1. Выпадение волос.

Употребление слишком большого количества орехов также может быть вредным для здоровья, например, для выпадения волос. Орехи настоящие, богаты селеном, и в организме не должно быть слишком много селена. Обычно вы получаете этот избыток селена, если употребляете бразильские орехи в количестве, превышающем рекомендуемое количество более чем в 3 раза.

2. Боль в животе.

Орехи также содержат таниновые соединения и большое количество клетчатки. Если в организме будет избыток клетчатки, возникнет вздутие живота. Соединения дубильных веществ также затрудняют переваривание орехов.

3. Организму будет трудно усваивать другие минералы.

Арахис содержит фитиновую кислоту, которая при чрезмерном употреблении затрудняет усвоение минералов организмом. Эта фитиновая кислота связывает такие минералы, как железо, цинк и кальций. Таким образом, если вы едите слишком много орехов, это может привести к нарушению баланса питательных веществ в организме.