emailvision.org

Ожирение - это состояние, вызванное рядом факторов. Если не лечить немедленно, люди с ожирением могут получить серьезные осложнения, такие как болезни сердца и диабет. Итак, как можно бороться с ожирением?

Как бороться с ожирением

Ожирение - это проблема здоровья, которая в настоящее время считается заболеванием различными учреждениями здравоохранения мира. Причина в том, что количество дел, в том числе, продолжает увеличиваться из года в год, даже до двух раз.

Число случаев, которые продолжают расти, безусловно, беспокоит экспертов в области здравоохранения, поскольку есть опасения, что это может вызвать новые проблемы. Вот почему людям с ожирением необходимо узнать, как можно побороть ожирение, чтобы избежать серьезных осложнений.

Ниже приведены несколько вещей, которые следует учитывать при лечении ожирения.

1. Отрегулируйте диету.

Один из наиболее важных способов преодолеть ожирение - это регулировать пищевые привычки. Нездоровое питание - самая частая причина ожирения у людей.

Потребление большего количества калорий, чем сожжено, безусловно, может вызвать накопление жира. Фактически, на привычки питания, которые не сопровождаются физической активностью, также влияют порции и выбор продуктов.

В результате происходит накопление жира, что может вызвать увеличение веса, что может привести к ожирению. Тем не менее, вы не можете неосторожно корректировать свой рацион, особенно при ожирении.

Вот несколько вещей, которые следует учитывать при планировании порций и меню питания для людей с ожирением.

Рассчитать потребность в калориях

Перед тем, как приступить к корректировке рациона, нужно заранее узнать, сколько калорий необходимо. При расчете количества калорий в день также необходимо знать, в первую очередь, какой у вас идеальный вес.

Если вы уже знаете, какой ваш идеальный вес соответствует вашему росту, это число можно включить в расчет ваших потребностей в калориях. На этот расчет обычно также влияют различные факторы, такие как ваш пол и интенсивность вашей повседневной физической активности.

Если ваш текущий вес и идеальный вес слишком далеко друг от друга, это приведет к очень разной разнице в потреблении калорий. Таким образом, сокращение калорий будет происходить постепенно, пока вы не достигнете количества калорий, необходимых для вашего идеального веса тела.

Выбирайте правильные ингредиенты

После того, как вы точно узнаете, сколько калорий вам нужно, вы можете приступить к составлению меню еды как способу преодолеть ожирение. Главный ключ к потере жира при избыточном весе - это здоровое питание.

Не только избегать вредная еда Вам нужно привыкнуть к привычкам питания, чтобы обеспечить сбалансированное питание в соответствии с условиями организма, а именно:

• выбирайте волокнистые продукты, такие как овес, цельнозерновые макароны или коричневый рис,
• избегайте углеводов, содержащих простые сахара,
• увеличить потребление овощей и фруктов,
• ограничьте употребление красного мяса или других источников животного белка,
• потребление нежирного белка, такого как тофу и рыба,
• используйте полезное для здоровья масло, например оливковое,
• избегайте жареной пищи.

Разработайте правила ежедневного меню еды

Как побороть ожирение с помощью диеты - это не значит есть только один раз в день или не есть весь день. Организму по-прежнему нужна пища для выработки энергии. Вот почему вы все равно можете есть трижды в день, даже перекусив.

Однако есть вещи, которые нужно изменить в правилах приема пищи. Например, вы можете позавтракать в 7, а затем перекусить в 10.

Вы можете установить время обеда на 12 часов дня, а затем снова перекусить в 16 часов. Наконец, попробуйте поужинать в 18 или 19 часов. Имейте в виду, что выбор закусок и блюд должен соответствовать вашим потребностям в калориях.

Тем из вас, кто страдает ожирением и хочет его преодолеть, соблюдая диету, проконсультируйтесь с диетологом. Таким образом, диетологи могут помочь разработать правила питания и меню в соответствии с вашим состоянием и потребностями в калориях.

Будьте терпеливы в преодолении ожирения

Похудение у полных людей с помощью диеты, безусловно, имеет разные процессы для всех. Потому что это зависит от того, сколько веса при ожирении.

Чем дальше диапазон между вашим идеальным весом и вашим текущим весом, тем больше времени это может занять. К тому же нормальная потеря веса за одну неделю составляет примерно 0,5 - 1 килограмм.

Если вы похудеете внезапно, есть вероятность, что у вас есть определенные проблемы со здоровьем.

2. Физические упражнения и активность

Еще один способ справиться с ожирением - это не только скорректировать свой рацион, но и начать регулярно заниматься спортом или просто много двигаться. Многие люди добились успеха в соблюдении диеты для похудения с помощью регулярных упражнений.

Вам не нужно сразу тренироваться с большой интенсивностью, чтобы получить мгновенный результат. Упражнения, рекомендованные тучным людям, можно начинать медленно и постепенно.

Вот что следует учитывать, когда вы начинаете вести активный образ жизни и регулярно занимаетесь физическими упражнениями, когда у вас избыточный вес.

Спорт

Как правило, людям с ожирением необходимо заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это направлено на предотвращение увеличения веса или поддержание потери веса.

Если вы хотите, чтобы ваши показатели еще больше снизились, попробуйте заниматься не менее 300 минут в неделю. Вы можете делать это постепенно, увеличивая количество упражнений по мере улучшения вашей выносливости и физической формы.

Физическая активность

В отличие от упражнений, физическая активность включает в себя простые домашние дела, такие как подметание, мытье полов или более частые прогулки. Если вы больше двигаетесь, тело будет сжигать больше жира и калорий.

Вы можете изменить простые привычки, которые принесут пользу, в том числе:

• припарковать автомобиль подальше от входа,
• полноценные домашние дела,
• садоводство и вставание рано утром, и
• ношение устройства слежения за ногами.

Рекомендуемое количество шагов для поддержания формы - 10 000 шагов в день. Вы можете постепенно увеличивать количество шагов, чтобы достичь этого числа, как способ борьбы с ожирением.

Сколько физической активности нужно взрослым?

3. Изменение поведения

И диета, и физическая активность являются частью перехода к здоровому образу жизни. Оба они также предназначены для преодоления ожирения с целью похудания и похудания.

Тем не менее, эта диета и физическая активность также должны сопровождаться изменениями в поведении по отношению к себе. Этот метод предназначен для изучения ваших нынешних привычек, чтобы определить, какие факторы, факторы стресса и ситуации вызывают ожирение.

Терапия изменения поведения обычно включает беседу с психологом об эмоциональных проблемах и беседу с группой поддержки. Вы можете поискать эту программу, если страдаете ожирением, по рекомендации врача или больницы.

4. Рецептурные препараты для похудения.

Ваш врач может назначить лекарства для лечения ожирения или избыточного веса. Имейте в виду, что этот способ борьбы с ожирением необходимо использовать в сочетании с диетой, физическими упражнениями и поведением.

Основная цель препаратов для похудания (против ожирения) - помочь пациентам, соблюдающим низкокалорийную диету. Этот препарат помогает остановить чувство голода и продлить сигнал сытости.

Мало того, существуют особые критерии, по которым пациенты могут получить рецепт на лекарства от ожирения от врача, а именно:

• индекс массы тела 30 или больше,
• есть осложнения ожирения, такие как диабет, высокое кровяное давление или апноэ во сне,
• с учетом истории болезни и побочных эффектов,
• не беременна, или
• использовать определенные препараты.

5. Бариатрическая хирургия

Если вы страдаете тяжелым ожирением, ваш врач может порекомендовать бариатрическую операцию. Бариатрическая хирургия - это комбинация нескольких процедур для похудения путем изменения пищеварительной системы.

Эту процедуру также могут выполнять пациенты с ожирением меньшей степени тяжести, но с серьезными проблемами со здоровьем. Как побороть ожирение делится на несколько частей, в том числе:

• ограничить пространство в органах желудка,
• манипулировать желудком рукавная гастрэктомия ),
• разделение органов пищеварения на более мелкие (обходной желудочный анастомоз), или
• билиопанкреатическое отведение а также двенадцатиперстный переключатель .

Если упомянутый метод преодоления ожирения оказался успешным, не забывайте применять и профилактические меры. Профилактика ожирения на самом деле мало чем отличается от здорового питания и регулярных физических нагрузок.

Таким образом, организм получит сбалансированное питание и идеальную массу тела, что позволит избежать проблемы ожирения. Если у вас есть дополнительные вопросы, проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти правильное решение.