emailvision.org

Сжечь жир на животе легче, чем с любой другой частью тела. Однако многим это сложно сделать. Тогда как насчет тебя? Удалось похудеть, но жир на животе остался? В программе упражнений по сжиганию жира на животе могут быть некоторые ошибки.

7 распространенных ошибок при попытке сжечь жир на животе

1. Ваш живот тренируется только с помощью приседаний и приседаний.

Приседания и приседания - самые популярные упражнения для пресса. На самом деле оба упражнения эффективны. Так почему же вам так сложно добиться идеального эффекта? Мышцы живота привыкли к упражнению, которое вы выполняете, если вы повторяете его снова и снова. По этой причине вам нужно менять тренировку каждые 4-6 недель.

Помните, что все упражнения на пресс нужно уметь тренировать. косой брюшные (внутренние и внешние) и поперечные мышцы живота. Попробуйте движения, включающие скручивание бедер и педалирование (ноги двигаются по кругу вперед и назад в положении лежа). Упражнения с балансиром или поднятие одной ноги также могут задействовать все мышцы живота.

2. Вы тренируетесь каждый день.

Если вы тренируетесь каждый день, ваши мышцы могут устать. Неправда, когда кто-то говорит, что мышцы живота уникальны и их можно тренировать каждый день. Пресс, как и любые другие мышцы, требует времени, чтобы восстановиться после тренировки.

Если вы завершили интенсивную тренировку, вы должны дать своему телу примерно 48 часов отдыха. За это время у вас есть возможность восстановить и снова укрепить свои мышцы. Хорошая тренировка обычно включает упражнения на пресс 2-3 раза в неделю.

3. Вы избегаете кардио

Это ошибка, которую обычно допускают мужчины при тренировке мышц живота. Как бы сильно вы ни работали над прессом, если вы не сбалансируете его с кардио, вы не добьетесь результатов. Важно, чтобы вы теряли жировую ткань, а этого можно добиться только с помощью регулярных кардиотренировок.

4. Вы не тренируете другие части тела.

Ваше тело состоит не только из мышц живота и спины, но и из других мышц, в том числе из мышц бедра. Характерное распределение шести кубиков возникает из-за того, что они пересекаются сухожильными мышцами, которые являются конечными частями других мышц, которые достигают других частей тела. Поэтому укрепление мышц, существующих по всему телу, очень важно для поддержания баланса силы и размера различных групп мышц.

5. Вес, который вы поднимаете, слишком легкий.

Чтобы получить больше мышц, сжигающих жир, вы должны тренировать свои мышцы, поднимая более тяжелые веса. Если вы делаете это регулярно, вы можете добавить нагрузку до 10%. Например, когда вы делаете 8 упражнений, выберите 2 упражнения с более тяжелыми весами, а другое - с обычными весами. На следующей неделе используйте самые тяжелые веса на прошлой неделе для 2 упражнений и 6 упражнений с нормальным весом. Делайте это, пока не выполните все упражнение с тяжелыми весами.

6. Вы полагаетесь только на диету.

Уменьшение калорий с помощью еды без физической активности - плохая идея. Конечно, вы сильно похудеете, но часть веса вы потеряете из-за потери мышечной массы. Только правильная диета в сочетании с упражнениями поможет вам сжечь жир на животе.

7. Вы отказываетесь обращаться за помощью к специалистам.

Если вы чувствуете, что перепробовали все, но все еще думаете, что на вашем животе все еще остается много жира, спросите экспертов, например, экспертов по питанию и фитнесу. Выбирайте экспертов, которые уже имеют большой опыт работы. Прежде чем приступить к тренировкам, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, особенно если вы страдаете хроническим заболеванием или вам больше 40 лет. Не все упражнения подойдут всем.

Есть ли ошибки, которые вы допускаете, пытаясь сжечь жир на животе? Не сдавайся и попробуй еще раз, хорошо?