emailvision.org

Паника из-за быстрого набора веса? Подождите минуту. Возможно, что-то не так с вашими повседневными привычками. Причина в том, что увеличение веса не всегда происходит из-за того, что вы много едите. Существуют различные тривиальные повседневные привычки, которые могут невольно ускорить набор веса. Что-нибудь? Вот обзор.

Привычки, которые заставляют вас быстро набирать вес

1. Ешьте слишком быстро

От плотных повседневных дел до кучи работы, ожидающей завершения, часто вы сокращаете время, которое вы едите каждый день. Вместо того, чтобы есть небрежно, вы едите на суперскорости по принципу наполнения желудка. Если вы продолжите поддерживать эту привычку, не удивляйтесь, если ваши весы увеличатся.

Цитата из Healthline: исследование показывает, что люди, которые имеют привычку есть в спешке, склонны к полноте или ожирению. Если есть слишком быстро, организму не дается возможность сказать мозгу, что желудок полон. Следовательно, вы будете есть больше, чем нужно вашему организму.

Решение: попробуйте сократить время приема пищи, пережевывая больше и наслаждаясь каждым укусом. Чтобы организм успел передать в мозг информацию о том, что он полностью заряжен.

2. Недостаток сна.

Майкл Бреус, эксперт, специализирующийся на нарушениях сна в Америке, утверждает, что, когда мы закрываем глаза слишком мало, чтобы спать, метаболизм в организме замедляется, чтобы сохранить энергию. Это замедление затем запускает гормон кортизол, который может повысить аппетит. Затем организм думает, что вам нужно много энергии, поэтому просит больше еды.

Кроме того, недостаток сна заставляет организм выделять больше грелина (гормона, сигнализирующего о голоде) и меньше лептина (гормона, сигнализирующего о чувстве сытости). Нерегулярность этих гормонов в конечном итоге заставляет вас есть больше, и вы теряете чувствительность, чтобы знать, когда прекратить жевать.

Мало того, в другом исследовании были обнаружены доказательства того, что люди, которые недосыпают, подвержены риску появления живота или висцерального жира. Если не обратить внимание на жир на животе, это может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

3. Недостаточно пить.

Если вы считаете, что меньше пить - банальная привычка, вам следует перестать думать об этом. Люди, которые меньше пьют, рискуют столкнуться с различными проблемами со здоровьем, одна из которых может привести к быстрому набору веса.

Исследования показывают, что тело часто ошибочно воспринимает жажду как сигнал голода. Таким образом, результаты показали, что люди, выпившие два стакана воды перед завтраком, потребляли на 22% меньше калорий, чем те, кто вообще не пил воду.

Но не поймите меня неправильно, не все напитки можно употреблять по желанию. Исследования показывают, что у людей, которые пьют газировку каждый день, талия в шесть раз больше, чем у тех, кто вообще не пьет. Другие сладкие напитки, содержащие сахар, такие как упакованные напитки, также могут ускорить набор веса, если их употреблять каждый день.

Для этого попробуйте пить воду, потому что в ней совсем нет калорий, чтобы избежать ожирения. Кроме того, питьевая вода обладает и другими преимуществами, такими как питание кожи, помощь в выведении токсинов из организма и запуск вашей пищеварительной системы.

4. Ешьте нездоровые закуски.

Чрезмерный голод - одна из причин, по которой люди набирают вес. Когда человек голоден, он ест большими порциями. В результате аппетит становится неконтролируемым и съедает всю пищу перед собой, как здоровую, так и нездоровую.

Что ж, один из способов борьбы с чрезмерным голодом - перекусывать между приемами пищи. Но не просто перекус, потому что вы должны выбирать здоровые перекусы, которые помогут преодолеть голод и сдержать желание есть нездоровую пищу.

Старайтесь есть закуски с низким гликемическим индексом между обильными приемами пищи. Закуски с низким гликемическим индексом могут помочь вам дольше оставаться сытым, предотвращая обильные приемы пищи.

Одним из ингредиентов здоровой пищи с низким гликемическим индексом, который можно использовать в качестве закуски, являются соевые бобы. Соевые бобы содержат ненасыщенные жирные кислоты, клетчатку, антиоксиданты и белок. Высокое содержание клетчатки и белка в соевых бобах может обеспечить вам необходимую энергию и дольше сохранять чувство сытости. Так вы не сойдете с ума, когда увидите еду во время следующего приема пищи. Для этого выберите полезные закуски из обработанных соевых бобов, чтобы заполнить промежуток между приемами пищи.

5. Еда без расписания.

Хотя это часто считается тривиальным, питание в определенные часы полезно для вашего здоровья. Если у вас нет регулярного времени приема пищи, то иногда вы чувствуете себя очень голодным. В результате вы будете есть сколько душе угодно без контроля.

Кроме того, исследования показали, что люди, которые едят регулярно, менее голодны перед едой и чувствуют себя сытыми после еды. С другой стороны, люди с беспорядочным графиком приема пищи будут чувствовать голод и есть больше.

Это также нарушит внутренние часы организма, которые должны иметь регулярные процессы, такие как аппетит, обмен веществ и переваривание пищи. В результате люди, которые не едят регулярно, подвергаются высокому риску хронических заболеваний, таких как метаболический синдром, болезни сердца, инсулинорезистентность и плохой контроль сахара в крови.

Имея регулярное время приема пищи, вы легко сможете контролировать количество и тип потребляемой пищи. Кроме того, регулярное питание полезно для здоровья поджелудочной железы. Причина в том, что поджелудочная железа не может оптимально вырабатывать инсулин натощак.