emailvision.org

Запор, также известный как запор, - это состояние, при котором у вас возникают трудности с дефекацией. Для тех из вас, кто страдает запором, боль или дискомфорт в желудке, безусловно, могут мешать вашей деятельности. Что ж, есть упражнения, которые могут уменьшить запор. Эти движения также очень легкие и практически все выполняются. Какие упражнения можно использовать для лечения запора? Послушай.

Могут ли упражнения лечить запор?

Физические упражнения, особенно упражнения, могут ускорить движение пищи в толстой кишке. Если пища быстро проходит по толстому кишечнику, из каловых масс в организм всасывается меньше воды.

Почему должно поглощаться меньше воды? Если много воды из фекалий впитается, текстура станет твердой и сухой, поэтому ее будет трудно пройти через кишечник. Если текстура не слишком твердая из-за того, что в ней содержится достаточно воды, фекалии будут плавно выходить из тела.

Кроме того, упражнения помогут дышать и увеличат частоту сердечных сокращений. Это состояние будет стимулировать естественные сокращения кишечника. Кишечные мышцы, которые эффективно сокращаются, помогают более плавно выводить пищу из кишечника.

Упражнения для лечения запора

1. Кардио

Кардио упражнения улучшают дыхание, частоту сердечных сокращений и стимулируют мышцы и нервы для оптимальной работы. Кроме того, изменения в образе жизни, внесенные при регулярных кардиотренировках, с большой вероятностью увеличат потребление воды, улучшат питание и уменьшат стресс.

Кардио упражнения включают ходьбу, плавание, зумбу и бег трусцой. Если вы работаете или занимаетесь активным отдыхом, всегда будьте активны во время путешествий, например, быстрой ходьбой.

Сначала сделайте разминку обычной ходьбой в течение 5 минут. Во-вторых, 30 минут ходьбы в быстром темпе. В-третьих, приближаясь к 30-й минуте, уменьшите скорость ходьбы при выполнении растяжение.

Если у вас не получается до 30 минут быстрой ходьбы, делайте 10-15 минут быстрой ходьбы несколько раз в день.

2. Йога

Некоторые позы йоги могут снизить стресс и увеличить приток крови к пищеварительному тракту, что может стимулировать дефекацию. Вот почему йога может быть одним из видов спорта для преодоления запоров. Есть несколько поз, которые вы можете выполнять утром, вечером или ночью дома.

Поза кошки и коровы

Движение в этой позе начинается с положения младенца, который собирается ползать. Обе ладони и колени лежат на коврике или на полу. В позе кошки делайте выдох. Когда вы находитесь в позе коровы, сделайте вдох. Повторяйте движения, чередуя краски, корову, кошку, корову и так далее, до 10 раз в каждой позе. Следуйте следующему изображению.

Поза краски Поза коровы

Поза для снятия ветра

Лягте на циновку. Обе ноги согните над грудью. Обхватите обе ноги руками. Подержите несколько минут. Вы также можете сделать это с чередованием положений ног. Один выпрямился, другой согнулся, обнимая и удерживая 30 секунд. Более подробно рассмотрим следующую картинку.

поза для снятия ветра с двумя ногами одновременно позы для снятия ветра одна за другой

Скручивание на подвесе

Лягте на циновку. Сначала согните ноги, как в позе для снятия ветра, с одной ногой. Во-вторых, вытолкните согнутую ногу в противоположную сторону. Если правая нога согнута, то толкните ее влево и удерживайте в этой позе. Положение плеч должно оставаться напротив коврика. Двигаются только ноги. Удерживайте позу, как показано ниже. Далее чередуйте левую ногу.

3. Тренировка мышц тазового дна.

Вокруг таза находится группа мышц, поддерживающих органы таза и нижние органы брюшной полости. Из-за проблемы с состоянием таза во время запора человеку трудно двигать мышцами во время дефекации. Эти движения могут помочь улучшить состояние вашего таза.

поза глубокого приседания

В этой позе выполняется поза на корточках с широко расставленными правой и левой ногами. Держите лодыжки и колени параллельно (вертикально), а не так, чтобы колени были над лодыжками. Перенесите вес обратно на ягодицы и вниз.

Некоторым сначала это может показаться немного тяжелым, поэтому сначала вы можете использовать короткий стул, чтобы поддерживать свой вес, сосредоточенный на ягодицах.

Медленно подтяните стул и проработайте эти ягодичные мышцы, чтобы они поддерживали ваш собственный вес. Опустите тело как можно ниже, держа колени не выше щиколоток, а параллельно.

Между правой и левой ногами вставьте руки, как показано ниже. Повторите эту позу 10 раз.

Выпад вперед

Сделайте шаг вперед. Опустите бедра так, чтобы ваши ноги спереди и сзади образовали угол в 90 градусов. Убедитесь, что ваши колени перпендикулярны лодыжкам, а не слишком вперед или назад. Чередуйте правую и левую ногу. Сделайте 5 повторений для каждой ноги и удерживайте каждую позу в течение 5 секунд.