emailvision.org

Часто некоторые люди забывают о важности поддержания здоровья глаз. Фактически, повседневные привычки, такие как пристальное внимание к экрану гаджета или хобби чтения в темноте, могут навредить здоровью глаз. Если позволить продолжить, не исключено, что со временем ваше зрение ухудшится. Поэтому рассмотрите приведенные ниже простые способы сохранить способность видеть и поддерживать здоровье ваших глаз.

Различные способы поддержания здоровья глаз

Уход за здоровьем глаз не должен быть дорогостоящим и сложным. Большинство приведенных ниже советов можно делать где угодно и когда угодно.

Вот несколько простых способов, которые вы можете попробовать с этого момента, чтобы ваши глаза всегда были здоровыми и бодрыми:

1. Ешьте полноценную пищу.

Самый простой способ сохранить здоровье глаз - это есть здоровую пищу для глаз. Ежедневно наполняйте свою тарелку продуктами с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, цинка, витамина А, витамина С, витамина Е и каротиноидов.

Каротиноиды принадлежат к семейству антиоксидантов, которые не только полезны для глаз, но также способны укреплять иммунную систему и защищать организм от болезней.

Вы можете получить все эти питательные вещества из продуктов, полезных для глаз, таких как морковь, апельсины, зеленые листовые овощи (шпинат, зелень горчицы, брокколи, зелень репы), орехи, яйца, жирная рыба (лосось, тунец, сардины). и так далее.

Поддержание диеты также полезно, так как вы избегаете риска ожирения и таких заболеваний, как диабет 2 типа, который является одной из основных причин слепоты у взрослых.

2. Избегайте сигаретного дыма.

Знаете ли вы, что сигаретный дым вреден не только для здоровья легких и сердца, но также плохо влияет на глаза? Да, не многие знают, что курение также может вызывать проблемы с глазами.

Согласно веб-сайту Департамента здравоохранения штата Нью-Йорк, курение часто связано со следующими проблемами со здоровьем:

• Дегенерация желтого пятна: У курильщиков риск развития дегенерации желтого пятна в 3-4 раза выше.
• Катаракта: У заядлых курильщиков, выкуривающих более 15 сигарет в день, риск катаракты глаз в 3 раза выше.
• Глаукома: Курение часто связано с высоким кровяным давлением, катарактой и диабетом, которые являются факторами риска глаукомы.
• Диабетическая ретинопатия: Курение также увеличивает риск развития диабета, поэтому вероятность развития осложнений диабета, таких как ретинопатия, также выше.
• Синдром сухого глаза: Активные курильщики также имеют больше шансов на развитие синдрома сухого глаза.

Если вы сразу же не откажетесь от курения, особенно если вы подверглись одному из перечисленных выше состояний, возможно, что нарушения зрения могут закончиться слепотой. Поэтому бросьте курить как можно скорее, чтобы сохранить здоровье глаз, особенно если вы молоды.

Если вы не являетесь активным курильщиком, вам все равно следует избегать воздействия пассивного курения окружающих вас людей. Стать пассивным курильщиком или Пассивный курильщик могут быть такими же опасными, как и активные курильщики.

3. Носите солнцезащитные очки на улице.

Когда вы находитесь на открытом воздухе, вам нужно заботиться не только о своей коже, но и о своих глазах. Однако, конечно, это делается по-другому.

В жаркую или даже немного пасмурную погоду следует носить солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза от воздействия ультрафиолетовых лучей солнца.

Очки с антирадиационными линзами могут защитить ваши глаза. Чрезмерное воздействие УФ-излучения увеличивает риск катаракты и дегенерации желтого пятна. Поэтому выбирайте очки, которые могут блокировать лучи UVA и UVB до 99 процентов.

Убедитесь, что линзы могут защитить ваши глаза в целом, выбирая линзы, закрывающие глаза спереди и по бокам. Солнцезащитные очки хорошего качества могут уменьшить блики во время вождения и не повредить глаза.

Если вы носите контактные линзы, выбирайте также линзы с защитой от ультрафиолета. Или вы можете носить солнцезащитные очки для дополнительной защиты.

4. Ношение очков при плавании.

До сих пор многие люди могут недооценивать важность ношения плавательных очков для поддержания здоровья глаз. Фактически, при правильном использовании очки для плавания полезны для предотвращения риска раздражения и аллергии из-за воздействия различных бактерий и химикатов в воде.

Кроме того, ношение очков для плавания также помогает вам видеть и лучше осознавать свое окружение, находясь в воде. Кроме того, очки для плавания также будут препятствовать попаданию посторонних предметов, чтобы не повредить глаза.

Люди с сухими глазами, чувствительными глазами, с нарушениями зрения (например, с положительным или отрицательным уровнем зрения) или выздоравливающими от некоторых глазных заболеваний также должны всегда носить очки для плавания. Вы можете запросить специальный рецепт у своего глазного врача и заказать специальные очки для плавания в соответствии с вашим состоянием.

5. Отрегулируйте освещение в комнате соответствующим образом.

Еще один способ сохранить здоровье глаз - отрегулировать освещение в комнате. Занятия в комнате с хорошим освещением могут повысить концентрацию, продуктивность и моральный дух, чем в тускло освещенной комнате.

Хорошее освещение в комнате также может поддерживать здоровье глаз. Потому что слишком яркий свет может создавать блики, а слишком мутный свет делает зрение нечетким. И то, и другое со временем может утомить глаза.

Есть несколько других рисков, которые могут возникнуть, если вы активны или любите читать в темной комнате. Глаза могут быть сухими, потому что при слабом освещении глаза реже моргают. Сухие глаза могут ухудшить зрение.

Регулируя освещение в комнате, также нужно подстраиваться под текущее состояние здоровья глаз. Людям с проблемами рефракции (отрицательные, положительные или цилиндрические глаза) могут потребоваться специальные настройки освещения, чтобы хорошо видеть. То же самое касается людей с нарушениями зрения, такими как катаракта, дегенерация желтого пятна, глаукома и другие нарушения зрения.

Вот несколько советов по выбору комнатного освещения, полезного для здоровья глаз:

• Избегайте включения ярких неоновых лампочек.
• Установите освещение, которое направлено ниже глаз.
• Выберите лампу небольшой мощности, которая излучает теплое свечение, напоминающее естественный солнечный свет.

Освещение в комнате очень важно. Однако не стоит забывать и о важности естественного солнечного света. Естественное освещение оказалось наиболее энергоэффективным средством освещения, чем искусственное.

Кроме того, естественное освещение в комнате также обеспечивает гораздо лучшее освещение, не бросая взгляд в глаза, как лампы накаливания или люминесцентные лампы. Таким образом, вы можете комфортно передвигаться, не беспокоясь о здоровье глаз.

6. Не смотрите на экран. гаджеты слишком долго

В наши дни невозможно заниматься деятельностью без помощи электронных устройств и гаджеты. Однако убедитесь, что вы не используете гаджет слишком долго.

Смотря на экран компьютера и гаджеты слишком долгое время может привести к усталости, сухости и напряжению глаз. Помимо проблем со зрением, вы также можете страдать от ряда других заболеваний, таких как:

• Затуманенное зрение
• Сложность фокусировки на расстоянии
• Головная боль
• Боль в шее, спине и плечах

Отдыхайте глазами каждые 20 минут. Старайтесь совершать короткие прогулки, чтобы не утомлять глаза. Если вы компьютерный работник, старайтесь каждые 2 часа гулять по 15 минут.

Вам также необходимо сохранять хорошую осанку, когда вы занимаетесь перед монитором или экраном. гаджеты чтобы не беспокоить здоровье ваших глаз. Используйте удобный стул, который не должен быть ни слишком высоким, ни слишком низким.

7. Выполнение упражнений для глаз.

Для поддержания здоровья глазных мышц можно выполнять упражнения для глаз. Вы можете делать это утром, перед сном или когда у вас устают глаза.

Вот шаги, которые вы можете попробовать выполнять для глазных упражнений:

• Сидя расслабленно, закройте глаза и поднимите их как можно дальше. Задержитесь на несколько мгновений, затем опустите «взгляд» вниз. Повторите несколько раз, затем откройте глаза и осмотритесь.
• После этого снова закройте глаза. Держа глаза закрытыми, текст справа, а текст слева. Повторите несколько раз, меняя направление.
• Открой глаза и посмотри вокруг. Затем снова закройте глаза. Теперь прокрутите по диагонали от верхнего правого к нижнему левому, закрывая глаза, затем переключите верхний левый угол на нижний правый. Повторить несколько раз. Открой свои глаза.
• Наконец, плотно закройте глаза и несколько раз моргните.

8. Высыпайтесь.

Достаточный и качественный сон очень важен для поддержания здоровья глаз, что влияет на улучшение зрения.

Сон помогает глазам полностью отдохнуть. После дня активности глазам нужно время для восстановления и восстановления. Когда вы недосыпаете, вашим глазам автоматически не хватает времени на отдых. Это состояние может вызвать постепенное ослабление вашего зрения.

Кроме того, недостаток сна может вызвать зуд, сухость и даже покраснение глаз. Это потому, что глаза не производят достаточно слез из-за недостатка сна. В результате глаза также подвергаются риску инфицирования.

Итак, убедитесь, что вы высыпаетесь по ночам. Вы также можете настроить освещение в комнате, чтобы оно было комфортным и не слишком ярким, чтобы вам было легче заснуть.

9. Регулярные упражнения.

Еще один не менее важный способ сохранить здоровье глаз - это регулярно заниматься спортом. Как такое могло быть?

Многие глазные болезни или расстройства связаны с другими проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина. Что ж, достаточная физическая активность может уберечь вас от риска этих заболеваний, так что ваши глаза всегда будут здоровыми.

Физические упражнения также могут снизить риск глаукомы на 25%. Кроме того, упражнения 3 раза в неделю также снижают ваши шансы на развитие дегенерации желтого пятна в пожилом возрасте.

Вам не нужно выполнять изнурительные или высокоинтенсивные упражнения. Достаточно простых действий, таких как ходьба и подъем и спуск по лестнице, особенно если они выполняются регулярно.

Не забывайте носить солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета, когда занимаетесь спортом на открытом воздухе.

10. Регулярные проверки зрения.

Глазные обследования проводятся не только при наличии у вас глазных болезней. Однако это нужно сделать привычкой и делать регулярно.

Причина в том, что обследование глаз может помочь определить, насколько хорошо ваше зрение, и выявить проблемы со зрением на ранней стадии. Даже если в настоящее время у вас нет никаких симптомов или жалоб, правильное обследование может помочь вам выявить бессимптомное заболевание глаз.

Регулярные проверки зрения также могут помочь вам определить, является ли ваш текущий рецепт на очки неверным и нуждается в обновлении.

Это были различные советы по поддержанию здоровья глаз. Начните выполнять приведенные выше советы, чтобы ваши глаза всегда были здоровыми и могли хорошо видеть.