emailvision.org

Для некоторых людей умышленное нанесение себе травм - порезание рук лезвием бритвы или другим острым предметом, намеренное воздержание от еды, царапание кожи или даже удары головой - это их способ отвлечься от вещей, которые причиняют им серьезный вред. стресс или травма. Для других членовредительство - это способ наказать себя за зло, которое они чувствуют.

Хотя некоторые люди осознают, что это действие опасно и неправильно, многие до сих пор не осознают, что самоповреждение - не лучший способ справиться со своими эмоциями или травмой. Вместо этого они думают, что членовредительство - единственный выход.

Однако побуждение к самоповреждению можно предотвратить. В следующий раз, когда вы почувствуете желание схватить бритву, немедленно сделайте одно из перечисленных ниже действий, чтобы отвлечься.

Различные способы предотвратить желание причинить себе вред

На самом деле нет верного способа предотвратить членовредительство. Однако вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от этих вредных желаний, прежде чем они на самом деле поймают вас в ловушку.

1. Очистите окружающую среду от предметов, которые могут причинить вред

Избегайте предметов, которые могут причинить вам боль, и избегайте мест, где вы можете пораниться, если почувствуете позыв. Например, вы обычно режете в ванной. Немедленно избегайте приближаться к ванной, когда начинает проявляться желание причинить себе вред.

Вместо этого вы можете сосредоточиться только на одном деле - например, смотреть на картину или смотреть на камень, считать от 100 до 1, разрывать бумагу на мелкие кусочки, сжимать пузырчатая пленка, практикуйте дыхательные техники, медитируйте или переставляйте книги или музыкальные компакт-диски в алфавитном порядке.

2. Общайтесь с друзьями

Насколько это возможно, не оставляйте себя в покое. Оставайтесь с другими людьми, будь то родители, братья или сестры, с близкими друзьями. Отвлеките себя беседой (не обязательно открыто заявлять о своем желании причинить себе вред; говорите, что хотите).

Если вы не можете с кем-то поговорить, подождите 15 минут. Если вы прожили 15 минут, не причинив себе вреда, отдайте себе должное. Затем попробуйте подождать еще 15 минут и так далее. Сначала это может показаться непростым, но толчок будет проходить постепенно.

3. Подготовьте «аварийный ящик».

Подготовьте коробку или сумку и наполните их предметами, которые можно использовать, чтобы отвлечься, когда у вас возникнет желание причинить себе вред. В коробке должны быть вещи, требующие концентрации, которыми вы можете наслаждаться и которые безопасны (не могут быть использованы для причинения вреда.

Контент может включать в себя раскраски, вязание, наборы для изготовления браслетов, пазлы, кубики Лего или рубика, книги с кроссвордами, любимые сборники рассказов, бумагу и мелки, мячи для снятия стресса, видеоигры, красочный лак для ногтей, надувные резиновые шары и вашу любимую игрушку - все, что вам удобно.

4. Запишите свои жалобы.

Ведение дневника может быть очень полезным способом понять, что вы чувствуете и что заставляет вас так себя чувствовать. Также запишите причины «Почему я люблю себя» или счастье / удачу, которые вы испытали до сих пор, чтобы сохранить и перечитать, когда почувствуете, что вам весело. вниз.

Если вы слишком смущены, чтобы начать выкладывать свои мысли, вы можете начать с каракулей случайных картинок на листе бумаги. Если вы можете лучше выразить свои чувства, сочиняя тексты песен или стихи, это тоже хорошо. Что важно, так это то, что вы можете лучше осознавать свои эмоции, что может помочь вам лучше понять, что заставляет вас хотеть причинить себе вред.

5. Спорт

Упражнения помогают снять физическое напряжение и могут быть отличным способом справиться со стрессом. Отправьтесь на пробежку или прогуляйтесь в парк, прыгните на месте, бейте по сумке или подушке или попросите друга заняться с вами чем-нибудь активным.

6. Плакать

Да, плакать - это нормально, когда ты уже чувствуешь себя подавленным всем, что происходит в жизни.

Плач во время стресса - один из лучших способов избавиться от стресса и дать вам чувство облегчения. Когда вы плачете из-за стресса, ваше тело фактически выделяет гормоны стресса или токсины из вашего тела через слезы. Вот почему плач может улучшить ваше настроение.

Исследование, проведенное в Университете Южной Флориды в 2008 году, доказало, что плач лучше успокаивает и улучшает настроение, чем любой антидепрессант.

7. Разное другое

Самоповреждение - это то, как вы справляетесь со сложными эмоциями и ситуациями. Поэтому, если вы собираетесь бросить курить, у вас должен быть альтернативный способ решения проблемы, чтобы вы могли действовать по-другому, когда начинаете чувствовать, что порезаться или пораниться.

Вы можете массировать шею, руки и ноги; слушать успокаивающую музыку, пакеты со льдом на локтях; примите теплую ванну или ополоснитесь холодной водой; пожуйте что-нибудь с очень сильным ароматом, например, кайенский перец, мята перечная или цедра апельсина; как можно громче и громче закричать в подушку; пойти в караоке; погладить кошку или собаку; рисовать на теле цветными маркерами (которые можно стереть, да!) как более безопасную альтернативу рубящим ударам.

Если вы, ваш родственник или член семьи проявляете признаки депрессии или других симптомов психического заболевания, проявляете какие-либо мысли, поведение или пытаетесь покончить жизнь самоубийством, немедленно позвоните на горячую линию полиции. 110 или по горячей линии по предотвращению самоубийств (021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.