emailvision.org

Многие люди, чья диета является успешной, а некоторые также останавливаются посреди дороги, потому что она не дает результатов. На самом деле, есть ряд привычек, которые могут помочь вам быстро похудеть и помочь сбросить вес. Что-нибудь?

Список привычек, от которых вы быстро худеете

Знаете ли вы, что одно небольшое изменение, будь то выбор пищи или физическая активность, может непрерывно максимизировать ваш рацион?

На самом деле, те маленькие привычки, которых вы не осознаёте, могут быстро сделать вас худыми. Потому что сосредоточение внимания на небольших изменениях может сформировать здоровое поведение, которое продлится всю жизнь.

Вместо того, чтобы придерживаться строгой диеты, которая может вам не подходить, вы можете попробовать внести эти изменения в более здоровый образ жизни, чтобы похудеть.

1. Греться на солнышке.

Одна из привычек, от которых вы быстро худеете, - это регулярно греться на утреннем солнце.

Некоторые эксперты утверждают, что люди, которые подвергаются утреннему солнечному свету, испытывают более быстрое снижение индекса массы тела (ИМТ).

Это может быть связано с тем, что солнечный свет помогает организму следовать биологическим часам, также известным как циркадный ритм.

В результате обмен веществ становится более плавным, а жировые отложения сжигаются более эффективно.

2. Пейте воду по мере необходимости.

Помимо принятия солнечных ванн, питьевая вода также важна для максимального выполнения программы диеты для быстрого похудения.

Питьевая вода помогает удалять отходы при мочеиспускании, потоотделении и дефекации. Учитывая, что от 50 до 75% вашего веса состоит из воды, питьевая вода важна для поддержания гидратации вашего тела.

Когда вам скучно, попробуйте время от времени добавлять лимон, чтобы помочь печени вывести токсины и ускорить процесс метаболизма жиров до 33 процентов.

3. Используйте лестницу

Еще одна привычка, от которой вы быстро худеете, - это ходить по лестнице. Это особенно актуально, если ваш офис находится на 3-м или 4-м этаже.

Вместо использования лифта или эскалатора лестница помогает при кардиотренировках, многократно поднимаясь и спускаясь по лестнице.

Вы можете начать с небольшого количества повторений, а затем увеличивать количество повторений, когда почувствуете себя сильнее.

Если ваш офис находится на 10-м этаже, попробуйте подняться на лифте на 5-й этаж и подняться в офис по лестнице.

4. Ложитесь спать пораньше.

Достаточное количество сна полезно для вашего здоровья, в том числе когда вы хотите похудеть.

Видите ли, недостаток сна фактически снижает выработку организмом гормонов, подавляющих аппетит. В результате вы можете есть больше и набрать вес.

Не нужно запутаться, чтобы выспаться семь или восемь часов. Вы можете высыпаться, пытаясь вздремнуть до 30 минут.

Если есть возможность, постарайтесь лечь спать раньше обычного. Не забудьте выключить телефон и расслабиться, прочитав книгу, чтобы быстрее заснуть.

5. Утренняя зарядка.

Некоторые люди могут заниматься спортом после работы, потому что у них нет времени. Хотя утренняя зарядка - это привычка, которая быстро худеет.

Об этом свидетельствуют исследования, опубликованные в Азиатский журнал спортивной медицины .

В исследовании измерялось влияние аэробных упражнений на 50 женщин с избыточным весом, которые выполняли и выполняли упражнения в разное время дня.

В результате упражнения по утрам были связаны с более высоким уровнем насыщения. Тем не менее, не было большой разницы между участниками, которые тренировались утром и вечером.

Вот почему экспертам все еще необходимы дальнейшие исследования, чтобы увидеть влияние утренних упражнений на население в целом.

6. Приготовьте обед.

Помимо экономии времени и денег, приготовление обеда превратилось в привычку, которая быстро похудела.

Потому что вы можете составить меню здорового обеда и в соответствии с состоянием организма, чтобы получать достаточно калорий.

Фактически, изучение Международный журнал поведенческого питания и физической активности обнаружили, что домашние блюда снижают риск избыточного жира.

Чтобы вам было легче, постарайтесь выделить несколько часов на ночь, чтобы спланировать и приготовить обед. Таким образом, вам не придется слишком сильно беспокоиться по утрам.

7. Регулярное взвешивание.

Знаете ли вы, что регулярное взвешивание становится привычкой, которая быстро худеет?

Фактически, взвешивание каждую неделю в один и тот же день и время помогает контролировать свой вес.

Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте несколько из этих советов, чтобы контролировать свой вес на весах:

• определить, когда и когда взвешивать,
• записывать и всегда проверять состояние тела, и
• носите одинаковую одежду, чтобы оставаться последовательным.

8. Прогулка.

Было доказано, что увеличение физической активности всего на несколько минут помогает снизить вес. Сюда входит ежедневная 5-минутная прогулка.

Помните, что скорость ходьбы и расстояние также играют важную роль в похудании. Обычная ходьба может сжигать около трех четвертей калорий на килограмм веса тела, тогда как быстрая ходьба сжигает не менее 125 кал / км.

Если вы будете делать это регулярно хотя бы по 30 минут каждый день 5 раз в неделю, не меняя рацион, вы можете сбросить полкилограмма за неделю.

Для достижения максимальных результатов вы можете увеличить расстояние и скорость ходьбы, чтобы сжечь лишние калории.

Было бы хорошо проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы составить план питания. Таким образом, эта привычка, от которой вы быстро худеете, не пропадет даром.