emailvision.org

Сон - одно из любимых занятий почти всех; Вы можете быть одним из них. К сожалению, на качество вашего сна могут влиять определенные факторы. В результате вы лишаетесь сна из-за проблем со сном или бессонницы. Однако знаете ли вы, что прием пищи перед сном влияет на качество сна? Тогда какие продукты или напитки разрешены перед сном? Ознакомьтесь с объяснением ниже, давай!

Можно мне поесть перед сном?

Многие из вас могут подумать, что прием пищи перед сном может привести к увеличению веса. Да, предположение не ошибочное. Фактически, вы можете набрать вес до двух раз.

Однако не только это, эта привычка также может вызвать другие проблемы. Прием пищи перед сном также может вызвать несварение желудка и нежелательные нарушения сна.

Но даже в этом случае это не означает, что вы не должны есть перед сном. Это означает, что вы должны обращать внимание на время приема пищи, чтобы не приближаться ко сну.

Например, если вы едите в семь часов вечера, попробуйте поспать через два-три часа после этого. Между тем, если вы просыпаетесь поздно ночью, а после последнего приема пищи прошло 4-5 часов, нормально перекусить перед сном.

Также имеет значение тип еды, которую вы едите перед сном. Если вы едите тяжелую пищу или нездоровые закуски, качество сна может быть нарушено. На самом деле, есть риски для здоровья, с которыми вы сталкиваетесь, если вы любите поесть перед сном.

Риски для здоровья, если вы любите есть перед сном

Если вы любите плотно перекусить перед сном, на следующее утро вы не проголодаетесь. Это может привести к тому, что вы пропустите завтрак или завтрак.

Однако вы на самом деле будете переедать в течение дня, потому что до еды слишком далеко. Затем это произойдет снова ночью. Это означает, что как только вы это сделаете, узор повторится.

Проблема в том, что прием пищи прямо перед сном заставляет тело, которое должно отдыхать, на самом деле усердно работать над переработкой пищи. Это может вызвать несварение желудка и инсульт.

Мало того, что, по мнению Sleep Advisor, ложиться спать сразу после еды также может умственное истощение. В результате из-за этой привычки вам могут сниться кошмары.

Поэтому по возможности избегайте этой привычки, если вы не хотите ощущать эти риски. Если вам нужно поесть перед сном, убедитесь, что вы едите здоровые закуски.

Еда и напитки, которые можно употреблять перед сном

Что ж, вот несколько видов напитков и продуктов перед сном, чтобы заблокировать желудок:

1. Молоко

Молоко - один из напитков, который можно употреблять перед сном. Причина в том, что напитки, которые вы можете давать в теплых условиях, могут помочь организму вырабатывать мелатонин.

Мелатонин - это гормон, регулирующий цикл бодрствования и сна. Это признак того, что выработка мелатонина может помочь телу посылать сигналы в мозг, чтобы тело было готово ко сну.

Мало того, употребление молока помогает вам лучше спать, поэтому проснуться посреди ночи нелегко.

2. Орехи

Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, фисташки и кешью, можно есть перед сном. Причина в том, что эти орехи действительно могут улучшить качество вашего сна.

Как и молоко, орехи также содержат мелатонин, который является минералом, таким как магний и цинк, который напоминает гормон мелатонин в организме.

Фактически, сочетание мелатонина, магния и цинка может преодолеть бессонницу у пожилых людей. Поэтому, если вы голодны посреди ночи, эти орехи могут стать интересным выбором.

3. Киви

Если вы любите фрукты, киви в качестве еды перед сном также может стать альтернативой, когда вы чувствуете голод. Этот свежий зеленый фрукт имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе помогает улучшить качество сна.

Этот фрукт богат витаминами и минералами, в том числе витамином С и витамином Е, а также калием и фолиевой кислотой. Исследование 2016 года показало, что киви помогает крепко спать.

Причина в том, что в исследовании люди, которые ели два киви за час до сна, быстрее чувствовали сонливость, спали достаточно и улучшали качество сна.

4. Мед

Если вам лень перекусить, потому что уже поздно, вы можете просто съесть мед перед сном. Да, употребление меда перед сном может помочь вам спать по ночам.

Это потому, что мед может расслабить тело. Кроме того, естественное содержание сахара в меде может повысить уровень инсулина и триптофана.

Таким образом, ложка меда перед сном поможет вам лучше спать.

5. Оранжевые и красные фрукты и овощи.

Красные или оранжевые фрукты и овощи содержат ликопин, который можно есть перед сном.

Вы можете есть помидоры, апельсины, арбуз, папайю и другие красные или оранжевые фрукты, которые помогут вам лучше спать.

Еда и напитки, которых следует избегать перед сном

Между тем, следующий список продуктов, которые нельзя есть перед сном:

1. Напитки с кофеином.

На самом деле, не имеет значения, хотите ли вы употреблять напитки с кофеином, такие как кофе или чай. Однако не стоит принимать его прямо перед сном.

Причина в том, что кофеин - это стимулятор, который может улучшить сонливость и нарушить сон. Лучше уменьшить потребление этих напитков перед сном.

Если вы действительно хотите пить кофе или чай, убедитесь, что самое позднее его употреблять за 5-6 часов до сна. Причина в том, что стимулирующий эффект кофеина исчезнет через четыре часа.

2. Жирная пища.

Жирная пища, такая как гамбургеры, мороженое или другой фаст-фуд, может вызывать повышение кислотности в желудке. Что ж, такую ​​пищу, конечно же, нельзя есть прямо перед сном.

Более того, содержание стратосферного жира в фаст-фуде может стимулировать выработку желудочной кислоты в желудке. В результате, вы можете почувствовать тошноту в желудке от употребления этих продуктов перед сном.

Если это так, ваш сон может быть нарушен. Поэтому вам следует избегать употребления этих продуктов перед сном.

3. Острая еда.

Еда перед сном, которой следует избегать, включает острую пищу. Причина, по которой острая пища может вызвать несварение желудка.

Это, конечно, может нарушить ваш сон. Да, капсаицин, активный ингредиент перца чили, может влиять на сон из-за изменений температуры тела.

Поэтому не следует перед сном есть продукты, которые могут вызвать расстройство желудка, если вы хотите хорошо выспаться.

4. Курица и источники белка.

Если вы едите курицу или другие виды протеина на ночь, это будет контрпродуктивно. Вместо того, чтобы питать организм, употребление большого количества белка, например курицы, перед сном может замедлить пищеварение.

В результате время, которое вы должны были использовать для сна, фактически использовалось для переваривания пищи. Если вы этого не хотите, лучше не есть курицу прямо перед сном.