emailvision.org

Вы легко набираете вес? Вы человек, который любит поесть или перекусить? Когда вы легко чувствуете голод или очень любите поесть, есть опасения, что вы наберете вес. Вы также задаетесь вопросом, есть ли какие-нибудь советы, чтобы не набирать вес, даже если вы любите поесть? Кажется невозможным, не так ли? Однако все можно обойти, не о чем беспокоиться.

Как поддерживать вес, если мне нравятся гробницы?

Вам когда-нибудь не удавалось придерживаться диеты? Иногда нереалистичная диета вызывает чувство голода и приводит к перееданию. Вы по-прежнему можете часто есть и иметь стабильный вес. Есть несколько способов поддерживать свой вес, например:

1. Составьте план

Составьте краткосрочные и долгосрочные планы относительно здоровой пищи, перекусов, которые вы хотите, физических упражнений, мотивации и других идей. Вы также можете разработать стратегии для поддержания веса, например, сочетая любимую и здоровую пищу. Вы можете использовать приложение для смартфона, чтобы постоянно следить за изменением веса и калорий, поступающих в ваше тело.

2. Переместить

Когда вы едите разнообразную пищу, не зная об этом, количество калорий, попадающих в организм, также увеличивается. Привыкайте к своему телу, чтобы продолжать двигаться. Большая физическая активность может помочь контролировать свой вес. По словам Кэтрин Зерацки, диетолога клиники Мэйо, сокращение калорий на самом деле более эффективно, чем упражнения в процессе похудания. Даже в этом случае 30-минутная ходьба каждый день может похудеть на 0,15 кг за неделю. Если вам нравятся упражнения, вы даже можете похудеть быстрее, а не просто сбросить вес.

Когда вы хотите похудеть, диета становится главным фактором успеха. Но когда вы хотите контролировать свой вес, физические упражнения являются важным фактором, по словам доктора. Джасинда Никлас, врач и исследователь из Медицинской школы Университета Колорадо в Денвере, цитируется Livescience.dom. Почему упражнения так важны для поддержания веса? Причина в том, что наш организм избегает замедления метаболизма, поэтому вы также избегаете увеличения веса.

3. Продолжайте есть

Попытки управлять калориями, поступающими в организм, не означают, что вы ничего не едите или не чувствуете голода. Если вы действительно любите поесть, просто ешьте, но выбирайте здоровую и низкокалорийную пищу. Если вас легко соблазнить пирогами, пирожными, картофельными чипсами и другой жирной пищей, вы можете выбрать почти такую ​​же, но более здоровую пищу. Например, вы можете заменить палочки для мороженого замороженными бананами или овощными чипсами вместо упакованных картофельных чипсов.

4. Измените меню с той же частью.

У вас все еще может быть полная тарелка, если вы поменяете некоторые виды еды. Например, вы можете попробовать 50% -ную порцию фруктов и овощей, 25% -й цельнозерновой или цельнозерновой (например, коричневый рис) и 25% -ный белок. Белок может дольше сохранять чувство сытости.

5. Не пропускайте завтрак

Исследование, цитируемое Livescience.com, показывает, что люди, которые пропускают завтрак, обычно набирают вес по сравнению с теми, кто его не пропускает. По данным Национального института здоровья, это происходит из-за того, что люди склонны испытывать чувство голода в течение дня. Когда вы голодаете, вырабатывается гормон лептин, поэтому вы едите все, что выходит из-под контроля, плюс вы в конечном итоге тоже бесконтрольно перекусываете.

6. Не отказывайтесь от любимой еды.

Даже если вы измените свой рацион, вы все равно сможете есть свои любимые продукты. Когда вы хотите его съесть, вы можете съесть его, но сбалансируйте его с фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным молоком и водой. По словам Мэри Эллен ДиПаола, зарегистрированного диетолога Медицинского центра Калифорнийского университета в Сан-Франциско, как цитирует Livescience.com, сбалансированное потребление здоровой пищи может заставить вас почувствовать себя сытым и уменьшить голод, даже если вы потребляете мало калорий.

7. Ешьте осознанно.

Возможно, вы перекусываете во время просмотра телевизора. Приятно есть во время просмотра телевизора, но это заставит вас есть снова и снова. Когда вы едите высококалорийную пищу, старайтесь есть ее осознанно, ощущая каждый укус, осознавая, когда вы глотаете пищу, и наслаждайтесь каждым вкусом, который она вызывает.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Руководство по низкосолевой диете при высоком кровяном давлении
• Будьте осторожны, диета действительно может сделать вас толстым
• 3 причины повторного набора веса после диеты