emailvision.org

Проблемы с засыпанием, частые пробуждения посреди ночи или очень ранний подъем и проблемы с засыпанием - типичные симптомы бессонницы. Под наблюдением врача это состояние можно вылечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии от бессонницы или приема снотворных. Однако вы можете попробовать, как лечить бессонницу естественным путем, прежде чем обращаться к врачу. Что-нибудь, а?

Способы естественного лечения бессонницы

Сон - важная потребность вашего тела. Если эти потребности не будут удовлетворены должным образом, это плохо скажется на здоровье организма.

Недостаток сна может стать причиной сонливости в течение дня, снижения концентрации внимания на работе, предрасположенности к травмам и увеличения риска сердечных заболеваний. Вот почему вам нужно решить эту проблему со сном.

Вот несколько способов вылечить бессонницу естественным путем:

1. Иглоукалывание как естественный способ лечения бессонницы.

Принцип иглоукалывания заключается в увеличении кровотока и энергии по всему телу. Если ввести иглу в определенную точку, кровь и энергия, накопившиеся в одной области тела, будут течь в другие области, которые в ней нуждаются.

Хотя применение иглоукалывания для решения проблем со сном классифицируется как альтернативная терапия, оно дало многообещающие результаты.

Известно, что у пациентов с апноэ во сне иглоукалывание довольно эффективно снижает жалобы на остановку дыхания. На основании этих данных предполагается, что иглоукалывание в ряде точек тела может применяться для лечения других нарушений сна, включая бессонницу.

Это также доказано в исследовании Журнал альтернативной и дополнительной медицины . Исследование показало, что иглоукалывание может улучшить продолжительность и общее качество сна.

Этот естественный способ лечения бессонницы стимулирует работу нервной системы и запускает выброс химических сигналов. Если вы проходите терапию иглоукалыванием от бессонницы, прокалывание точки на теле непосредственно не избавляет от бессонницы.

Страница запуска Британский совет по акупунктуре , как работает иглоукалывание, заключаются в следующем:

• Увеличьте выработку гормона мелатонина, регулирующего цикл сна.
• Стимулирует выработку гормона эндорфина, снимающего стресс и боль.
• Повышает активность ферментов синтаза оксида азота для поддержания цикла сна.
• Способствует мозговому кровообращению.
• Снижает активность симпатической нервной системы, делая тело более расслабленным.
• Увеличьте производство химических соединений, дающих чувство расслабления, таких как серотонин, дофамин, норадреналин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК).

2. Улучшите свой рацион и обратите внимание на выбор продуктов.

В дополнение к иглоукалыванию выяснилось, что улучшение привычек в еде и выбор продуктов, которые вы потребляете, могут быть одним из способов естественного лечения бессонницы. Почему?

Привычка есть поздно вечером, особенно большими порциями, может мешать сну. Не говоря уже о том, что если у вас ГЭРБ, эта привычка может вызвать такие симптомы, как расстройство желудка и ощущение жжения в груди. В результате из-за этого состояния вы продолжаете просыпаться во время сна, потому что чувствуете дискомфорт.

Вот почему вы можете освободиться от оков бессонницы, улучшив свой рацион. Избегайте употребления высококалорийной пищи перед сном.

Кроме того, вы можете включить в свой ежедневный рацион продукты для естественного преодоления бессонницы.

• Продукты, богатые магнием, такие как листовые зеленые овощи, миндаль, кешью и цельнозерновые. Это питательное вещество является вариантом, учитывая, что дефицит магния может вызвать бессонницу, боль и беспокойство.
• Продукты, содержащие тритофан и витамин B6, например бананы, семена подсолнечника и овес. Тритофан - это встречающаяся в природе аминокислота, которую организм превращает в мелатонин. Мелатонин - это гормон, который поддерживает биологические часы организма, регулируя время для пробуждения и улучшения сна.
• Другие питательные продукты, которые помогают лучше спать, такие как киви, вишня, молоко и рыба, содержат аминокислоты.

3. Пейте напитки, чтобы лучше спать.

Оказывается, помимо еды, есть еще выбор напитков, которые могут помочь вылечить бессонницу перед сном. Вместо употребления алкоголя John Hopkins Medicine рекомендует от бессонницы теплое молоко, ромашковый чай и вишневый сок.

Хотя не так много научных доказательств того, что этот ночной напиток может улучшить ваш сон, не помешает попробовать. Это связано с тем, что этот метод имеет очень небольшой риск побочных эффектов или взаимодействия с лекарствами.

«Долгое время считалось, что теплое молоко содержит химические вещества, имитирующие воздействие триптофана на мозг. Это химическое вещество, которое вырабатывает серотонин, который участвует в переходе от сна к бодрствованию », - говорит Шарлин Гамальдо, доктор медицины. медицинский директор Johns Hopkins Medicine.

Вишневый сок также может стимулировать выработку мелатонина, который помогает вам лучше спать. Ромашковый чай содержит флавоноиды, которые могут взаимодействовать с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге, которые также участвуют в переходе от сна к бодрствованию.

4. Старайтесь заниматься спортом регулярно.

Не забывайте, что способ вылечить бессонницу естественным путем, который вам нужно попробовать, - это регулярно заниматься спортом. Повышение физической активности также может улучшить качество сна, потому что это заставляет вас спать более крепко.

Есть много причин, по которым упражнения и сон связаны. Во-первых, аэробные упражнения, такие как бег или гимнастика, помогают организму высвобождать эндорфины - гормоны, которые могут облегчить боль и снять стресс.

Во-вторых, упражнения также могут повысить внутреннюю температуру тела. Этот скачок температуры сигнализирует организму об улучшении времени бодрствования и сна.

Хотя упражнения приносят пользу, они также могут иметь неприятные последствия, потому что, если вы сделаете их перед сном, вам будет труднее заснуть. Итак, чтобы не ошибиться, будет лучше, если вы будете заниматься утром или за 2 часа до сна.

5. Медитация как естественный способ лечения бессонницы.

Прием добавок мелатонина действительно может увеличить выработку гормона сна. Однако, чтобы лечить бессонницу естественным путем, вы можете легко получить гормон мелатонин, занимаясь медитацией.

Медитация за 20–30 минут перед сном может вызвать чувство сонливости, из-за чего вы больше не бодрствуете. Повышение уровня гормона сна во время медитации, вероятно, связано с уменьшением воздействия света, когда человек закрывает глаза.

В дополнение к перечисленному выше было бы еще лучше, если бы вы избегали всего, что может помешать выработке мелатонина. Не играйте на телефоне, не смотрите телевизор или не ищите информацию на компьютере перед сном. Создайте комфортную атмосферу для сна, вдали от шума и тусклого света в комнате.

Если предыдущие методы оказались недостаточно эффективными для борьбы с бессонницей, это признак того, что вам нужно проконсультироваться с врачом. Не принимайте это как должное и допускайте бессонницу. В долгосрочной перспективе недосыпание очень плохо сказывается на вашем здоровье.

Помните, что плохое качество сна может ухудшить качество вашей жизни. Поэтому не стесняйтесь обращаться к врачу, если бессонница длится более 3 дней и мешает вашей повседневной деятельности в течение дня.