emailvision.org

Те из вас, кто работает весь день и сидит за ноутбуком или компьютером, часто могут испытывать боль в запястье. Это состояние обычно возникает из-за одного из нарушений опорно-двигательного аппарата, а именно синдрома запястного канала (CTS). Вы можете попробовать легкие упражнения, чтобы облегчить боль в запястье от CTS. Ознакомьтесь с различными спортивными движениями ниже, да!

Польза упражнений для лечения боли в запястьях

Помимо боли в запястье, симптомы этой проблемы, которая мешает двигательной системе человека, также включают боли, частые покалывания и онемение, которое обычно распространяется на пальцы. Итак, можно ли преодолеть эти симптомы с помощью упражнений?

Как вы знаете, хотя это непросто и болезненно, регулярное движение запястья может помочь уменьшить боль в суставах.

Выполняя легкие упражнения, полезно:

1. Максимально эффективное лечение синдрома запястного канала.

Помимо уменьшения боли в запястье, упражнения для CTS могут облегчить симптомы от легких до умеренных, если они выполняются в сочетании с лечением синдрома запястного канала. То есть это упражнение может максимизировать лечение, которое проводилось ранее.

2. Предотвращает рост рубцовой ткани.

Если вы недавно перенесли операцию по поводу синдрома запястного канала, это обычно может вызвать рост рубцовой ткани в месте разреза. Но не волнуйтесь, вы знаете, риск можно снизить с помощью регулярных упражнений для рук!

Упражнения для медленных движений запястья могут помочь излечить травму после операции. Это включает предотвращение переломов костей, особенно переломов запястья.

Безопасные упражнения при синдроме запястного канала

Боль в запястье из-за CTS действительно мешает вашей деятельности. В качестве решения попробуйте выполнять эти упражнения понемногу, чтобы уменьшить боль.

Это движение очень простое, и вы можете делать его где угодно. Будь то на работе, в очереди или отдыхая. Давай, выделяй несколько минут каждый день, чтобы делать следующие простые движения.

1. Растяжка запястья.

Чтобы облегчить боль в запястье, попробуйте выполнять эту растяжку перед тем, как выполнять различные действия. Это также очень полезно после лечения синдрома запястного канала, потому что это растяжение считается разминкой перед физической нагрузкой.

Необходимо предпринять следующие шаги:

• Вытяните руки перед собой, затем согните запястья назад или как бы подавая сигнал «стоп» кому-то другому.
• Другой рукой слегка надавите на ладонь, затем потяните ее на себя, чтобы почувствовать растяжение в предплечье.
• Удерживайте это положение растяжки около 15 секунд.
• Повторите движение пять раз, сделайте то же самое другой рукой.
• Сделайте то же самое, развернув ладони вниз.

Для других методов вы также можете попробовать следующие упражнения:

• Положите локти на стол, руки вверх, запястья прямые.
• Медленно вытяните запястье вперед и задержитесь в этом положении на пять секунд.
• Затем верните запястье в исходное положение.
• Затем медленно верните запястья назад и удерживайте это положение в течение пяти секунд.
• Повторите движение 10 раз и сделайте 10 повторений в трех подходах.

2. Поднимите запястье.

Помимо растяжки больного запястья, вы также можете попробовать методы поднятия запястья, например следующие:

• Положите ладони на стол, затем попробуйте поднять пальцы вверх, вообще не поднимая ладони.
• Затем поместите другую ладонь на руку, которая уже находится на столе, под углом 90 градусов. Затем сожмите руку, которая находится внизу, рукой, которая находится над ней, одновременно пытаясь вытащить руку, которая находится внизу.
• Выполняя упражнение, убедитесь, что вы сокращаете мышцы предплечья.
• Когда вы это сделаете, поменяйте местами обе руки и практикуйте то же самое, что и раньше.

3. Растяжка пальцев.

Постарайтесь размять пальцы, чтобы избежать боли в запястье, следующими движениями:

• Пальцы держите прямо.
• Затем согните все пальцы прямо посередине сустава к ладони и удерживайте это положение в течение пяти секунд.
• Повторите движение 10 раз и сделайте движение три подхода.

4. Растяжение срединного нерва.

Чтобы растянуть срединный нерв как часть нервной системы в руке, вы можете использовать теплый компресс. Сначала оставьте компресс на руке на 15 минут. После растяжки сожмите руки холодной водой в течение примерно 20 минут, чтобы предотвратить воспаление.

Для растяжки вы можете предпринять следующие шаги:

• Сожмите ладони большими пальцами за пределами пальцев.
• Разведите пальцы в стороны и положите большие пальцы на ладони.
• Вытяните пальцы и направьте запястье назад.
• Держите руки открытыми и разведите большие пальцы рук.
• Расположите пальцы, запястье и большой палец, затем поднимите ладонь вверх.
• Расположите пальцы, запястье и большой палец, как обычно, а затем другой рукой медленно растяните большой палец.

5. Растяжка запястий с отягощением.

По данным Chartered Society of Physioteraphy, это упражнение также может помочь уменьшить боль в запястье. Для этого нужно сделать следующее:

• Возьмите относительно легкий предмет, например банку с арахисом, затем вытяните руки вперед ладонями вниз.
• Медленно поднимите запястья вверх, а руки верните в исходное положение.
• Сделайте одно и то же движение 10 раз и повторите три подхода.
• Если вы привыкли, поднимайте предметы, которые имеют немного больший вес.