emailvision.org

Кость - очень важная часть тела. Причина в том, что наличие костей не только является основной структурой, поддерживающей тело, но и заставляет его двигаться. Фактически, кости также защищают органы в организме, а также накапливают и высвобождают необходимый организму кальций. Поэтому очень важно сохранить его здоровым. Однако как сохранить здоровье костей? Ознакомьтесь со следующим объяснением, да.

Важность поддержания здоровья костей

Кости играют важную роль для тела, а именно как опора для тела, а также средство передвижения. Мало того, кости также защищают важные органы, включая мозг, сердце и другие органы, от травм.

Кроме того, кости - это часть тела, которая хранит и высвобождает кальций и фосфор. Кальций и фосфор - это минералы, которые необходимы организму, поскольку они могут помочь сохранить прочность костей.

Что ж, кости в теле будут постоянно меняться. Это означает, что старая кость будет хрупкой, и ее заменит новая. В молодом возрасте процесс превращения старой кости в новую происходит довольно быстро. Фактически, когда кость изменяется, ваша плотность кости также увеличивается.

К сожалению, плотность костной ткани достигнет пика, когда вам исполнится 30 лет. По прошествии этого возраста обновление костной ткани по-прежнему будет происходить, но плотность костной ткани будет постепенно уменьшаться. Если вы не будете поддерживать хорошее здоровье костей, риск развития остеопороза будет еще выше.

Остеопороз - это тип заболевания опорно-двигательного аппарата, при котором кости становятся хрупкими и легко ломаются. Чтобы предотвратить остеопороз и переломы, вам необходимо поддерживать здоровье костей, ведя здоровый образ жизни.

Остеопороз (кальцификация костей)

Различные способы поддержания здоровья костей

Для поддержания здоровья костей вам необходимо делать следующее, например:

1. Увеличьте потребление кальция.

Кальций и витамин D - хорошие питательные вещества, которые помогают поддерживать здоровье костей. Следовательно, вам необходимо увеличить потребление этих двух питательных веществ, чтобы ваши кости оставались здоровыми.

Взрослым в возрасте 19-50 лет и мужчинам в возрасте 51-70 лет рекомендуется употреблять 1000 миллиграммов кальция в день. Между тем, женщинам в возрасте 51 года и старше и мужчинам в возрасте 71 года и старше рекомендуется удовлетворять их суточные потребности в кальции до 1200 миллиграммов.

Вот несколько видов напитков и продуктов, богатых кальцием, а именно:

• Молоко, сыр и другие молочные продукты.
• Зеленые овощи, такие как брокколи, капуста и окра.
• Соевые бобы.
• Знать.
• Соевый напиток с добавлением кальция.
• Орехи.
• Хлеб и другие продукты из обогащенной муки.
• Рыба, которую вы едите с костями вместе, например сардины и лосось.

2. Удовлетворять потребности в витамине D

Между тем, организм нуждается в приеме витамина D для увеличения усвоения кальция. Взрослым в возрасте 19-70 лет рекомендуется употреблять 600 МЕ в день. Взрослым в возрасте 71 года и старше следует увеличить потребление витамина D до 800 МЕ.

Вот продукты и напитки, богатые витамином D:

• Рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия.
• Яйцо.
• Обогащенные злаки
• Сухое молоко.

Увеличение потребления фруктов и овощей также полезно для поддержания здоровья костей. Однако вы также можете получать кальций и витамин D из добавок, которые вы можете принимать по совету врача.

3. Физическая активность.

Чтобы улучшить здоровье костей, вам действительно нужно увеличить физическую активность. Выберите физическую активность, которую вы можете приспособить к своим способностям и увлечениям.

Однако упражнения на выносливость, которые могут эффективно увеличить силу и здоровье мышц, - это тренировки на выносливость. Например, ходьба бег трусцой, подъем по лестнице, поднятие тяжестей и различные подобные упражнения могут помочь вам тренировать и увеличить мышечную силу, а также замедлить снижение плотности костей.

Причина в том, что когда вы поддерживаете мышечную массу, кости вокруг нее также укрепляются. Чтобы получить максимальную пользу, вы можете выполнять регулярные упражнения продолжительностью не менее 30 минут каждый день.

4. Ограничьте потребление кофеина и соли.

Чтобы поддерживать здоровье костей, вам необходимо контролировать потребление кофеина. Причина в том, что чрезмерное употребление обоих веществ может снизить способность организма усваивать кальций. Фактически, кальций играет важную роль в поддержании здоровья костей.

Мало того, люди, употребляющие большое количество напитков с кофеином, имеют тенденцию потреблять меньше кальция. Поэтому, если вы чувствуете, что потребление кофеина и соли слишком велико, начните контролировать это.

Вы также можете попросить диетолога помочь контролировать свой ежедневный рацион, включая продукты, укрепляющие кости. Кроме того, вы также можете попросить диетолога помочь определить тип упражнений, который лучше всего подходит для вашего состояния здоровья.

5. Отказ от курения.

По данным Национального исследовательского центра NIH по остеопорозу и связанным с ним заболеваниям костей, курение - одна из нездоровых привычек, которых следует избегать. Причина в том, что вы не сможете сохранить здоровье костей, если будете по-прежнему придерживаться этих привычек.

Курение плохо влияет на кости и может вызвать резкое снижение плотности костей. Даже если вы заядлый курильщик, эта привычка может увеличить риск перелома.

Почему? Никотин в сигаретах может подавлять процесс образования костей. Поэтому, если вы все еще курите, немедленно бросьте эту привычку.

6. Избегайте употребления алкоголя.

В целом, употребление большего количества алкоголя отрицательно сказывается на здоровье. На самом деле, чтобы сохранить здоровье костей, специалисты советуют избавиться от этой нездоровой привычки.

Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя может снизить костную массу и повысить риск падений и переломов. Поэтому, если вы хотите сохранить здоровье костей, вам следует избегать этой привычки.

7. Предотвратить падение

Падения, особенно очень серьезные, могут стать причиной перелома костей. Риск переломов в результате падений будет еще выше для людей с остеопорозом. Однако вы можете принять меры предосторожности, если не хотите упасть, чтобы сохранить здоровье костей. Как?

Один из способов сделать это - ежедневно проверять состояние дома. Уберите воду, из-за которой вы можете поскользнуться, убедитесь, что все на месте, и почините сломанный и приглушенный свет.

Кроме того, убедитесь, что у вас по-прежнему хорошее зрение, потому что это один из важных факторов, позволяющих избежать падения. Вы также можете улучшить свое равновесие и силу, выполняя такие упражнения, как тайцзи, йога и танцы.

8. После физиотерапии

Вы также можете посетить физиотерапевта, если хотите предотвратить падения с помощью физиотерапии. Вы также можете использовать этот метод для поддержания здоровья тела. Обычно эта физиотерапия также помогает улучшить осанку, равновесие, координацию тела и мышечную силу.

Даже если у вас был перелом, физиотерапевт может помочь разработать программу терапии, подходящую для вашего состояния костей. Таким образом, вы сможете пройти терапию комфортно и без проблем.