emailvision.org

Вы хотите похудеть, но не любите изнурительные упражнения, такие как бег или кардио? Успокойтесь, похудение не обязательно должно быть чрезмерным упражнением. Вы все еще можете стремиться к идеальной массе тела с помощью простого упражнения, а именно ходьбы. Помимо возможности снизить вес, спортивная ходьба также имеет множество преимуществ для вашего здоровья. Так чего же ты ждешь? Подготовьте спортивную обувь и начните ходить, следуя этим простым рекомендациям.

Польза ходьбы для здоровья

Различные органы здравоохранения и ассоциации медицинских работников во всем мире согласны с тем, что ходьба - это спорт, который приносит большую пользу здоровью в целом. Фактически, ходьба считается спортом, который приравнивается к занятиям в тренажерном зале. Если делать это регулярно, ходьба поможет преодолеть перечисленные ниже проблемы со здоровьем.

• Ожирение
• Заболевания сердца, гипертония, ишемическая болезнь сердца
• Диабет
• Тревожные расстройства и депрессия
• Деменция, болезнь Альцгеймера и другие когнитивные нарушения или нарушения
• Артрит
• Гормональный дисбаланс
• Симптомы ПМС
• Различные проблемы с щитовидной железой
• Слабость и недостаток энергии

Познакомьтесь с техникой силовая ходьба

Спортивная ходьба требует иной техники, чем обычная ходьба. Есть два общеизвестных метода, а именно неторопливая прогулка ( прогулка ) и быстрая ходьба ( силовая ходьба ) . Неторопливая прогулка выполняется в обычном темпе при ходьбе, например, когда вы идете в торговый центр или когда куда-то собираетесь. Например, вы все еще можете спокойно разговаривать во время неторопливой прогулки, не сбиваясь с дыхания. Часовая ходьба может сжечь около 238 калорий.

быстрая прогулка или силовая ходьба Также известна как здоровая ходьба. Делать пешеходные прогулки Вам нужно идти быстрее. Средняя скорость силовая ходьба колеблется от 5 до 7 километров в час. Если вы будете ходить с этой техникой, вам будет трудно говорить, не сбиваясь с дыхания. Мощная ходьба требует от вас ходить более длинным шагом, чем обычно. Кроме того, при установке ступни вы сосредотачиваетесь на пятке, а затем переходите ко всей подошве стопы, двигаясь вперед. При ходьбе убедитесь, что ваша спина прямая, а голова смотрит вперед, а не вниз. Ваши руки должны быть подняты по обе стороны от тела, чтобы образовать локоть или угол в 90 градусов. Во время ходьбы махайте руками в ритме ног. Чтобы увеличить интенсивность упражнения, во время ходьбы можно удерживать мышцы живота.

Делать мощная прогулка за один час можно сжечь около 560 калорий. Однако имейте в виду, что техника силовая ходьба не следует практиковать сразу же без разминки или прогулка первый. Вы также можете слегка приоткрыть рот, чтобы дышать во время выполнения мощная прогулка. Перед тем, как начать прогулку, убедитесь, что ваши кроссовки в хорошем состоянии, так как есть риск получить травму.

Как похудеть ходьбой

Вопрос, который задают многие люди о ходьбе для похудения, заключается в том, как долго и как далеко нужно идти пешком. Многие люди также задаются вопросом, действительно ли ходьба эффективна для похудения. Фактически, у всех разные характеристики тела друг от друга. Вы также можете иметь цели отдельно при занятиях ходьбой для похудения. Однако для достижения максимальных результатов вы должны делать упражнения ходьбой регулярно или не реже трех раз в неделю. Вот расчеты, которые помогут вам измерить и настроить необходимое упражнение для ходьбы.

Сжечь 220 калорий

Начните с неспешной 5-минутной прогулки. После этого сделайте мощная прогулка в течение получаса. Прежде чем закончить тренировку по ходьбе, освежитесь неторопливой 5-минутной прогулкой. Силовая ходьба Это эквивалент подъема тяжестей в течение одного часа.

Сжечь 355 калорий

Если у вас достаточно свободного времени, начните с неторопливой 5-минутной прогулки. Продолжить с мощная прогулка на 5 минут. Слегка снизьте скорость примерно до 4 километров в час. Пройдите в таком темпе одну минуту. Затем вернемся к силовая ходьба на 5 минут. Повторите этот ритм до 6 раз попеременно. После этого закончите отдыхом или неторопливой прогулкой в ​​течение 3-5 минут.

Сжечь 405 калорий

Как обычно, начните с разминки в виде неторопливой прогулки в течение 5 минут. Затем сделайте мощная прогулка в течение 2 минут. Уменьшите скорость примерно на минуту и ​​повторите 15 раз. Чтобы завершить тренировку ходьбы, совершите неторопливую 5-минутную прогулку. Если вы хотите сжечь больше калорий, ищите пешеходные тропы с большим уклоном. Постепенно также старайтесь удлинять каждый шаг.