emailvision.org

Физические упражнения важны для поддержания здоровья и постоянной формы тела. Но мотивация к занятиям спортом не менее важна для вашего здоровья.

Лучший способ сохранить мотивацию - это привыкнуть к регулярному графику упражнений и придерживаться его. цели ваш здоровый. Вот шаги, которые помогут вам не ослабить мотивацию к упражнениям.

Что можно делать в качестве спортивной мотивации

1. Ставьте разумные цели

Чтобы мотивация к упражнениям не ослабевала, задайте ее. цели начало. Например, вы хотите похудеть на 10 кг и планируете сделать это в течение 2 месяцев.

Следует отметить, что, по словам Джеральда Эндресса, психолога по упражнениям из Duke Center for Living в Северной Каролине, новички обычно хотят получить максимальные мгновенные результаты. Однако они, как правило, перегружены, заставляя себя тренироваться по 1-2 часа в день.

К сожалению, такие форсированные упражнения только ослабляют вашу мотивацию. Это потому, что тело не устает, а только чувствует усталость.

Рекомендуется ставить более разумные и доступные нам цели, например, тренироваться 2–3 раза в неделю по 20–30 минут. Вы также можете дать себе разумное количество времени в течение 3-4 месяцев, чтобы сбросить 10 кг и остаться здоровым.

2. Делайте спортивные заметки.

Чтобы мотивация к занятиям у вас не ослабла, попробуйте вести журнал упражнений. Может быть выполнен в виде журнала онлайн или в блокноте. Вы можете записать, насколько вы продвинулись приседания, на сколько сантиметров уменьшилась окружность талии или даже сколько килограммов веса потерялось за определенный период времени. Это будет мотивировать вас продолжать тренироваться.

3. Ничего страшного, если вы пропустите упражнение 1-2 раза.

Бесспорно, вы пропустите один или два вида спорта по составленному вами расписанию. Если вы знаете, что обязательно «пропустите» упражнение 1-2 раза, нужно просто быть реалистом, не чувствовать себя виноватым. Таким образом, ваш ум будет лучше подготовлен к тому, чтобы принять это, и даже не будет извиняться за то, чтобы сдаться и лениться заниматься спортом.

4. Сосредоточьтесь на себе.

Когда вы занимаетесь спортом, всегда найдется кто-то, кто лучше или быстрее худеет. Эндресс говорит: чтобы мотивация к упражнениям не упала, не сравнивайте себя с ними и не позволяйте им мешать достижению ваших целей. Сосредоточьтесь на целях, прогрессе и обязательно на себе.

5. Попросите окружающих о поддержке.

Чтобы поддерживать мотивацию к занятиям спортом, найдите друзей, семью, партнеров, коллег, которые будут поощрять вас продолжать занятия. Попросите их продолжать поддерживать вашу здоровую жизнь.

6. Найдите увлекательный вид спорта.

Спортивная мотивация может исчезнуть, если вам наскучили упражнения, которые вы делаете. Чтобы перехитрить это, попробуйте найти забавное упражнение, а не просто бегать трусцой в одиночестве или поднимать тяжести дома. спортзал . Попробуйте такие виды спорта, как зумба, баскетбол или футбол, чтобы избавиться от скуки. Тренировки с командой или друзьями могут повысить спортивную мотивацию.

7. Привыкайте к упражнениям, начиная с 7 минут.

Заставьте себя делать упражнение всего 7 минут. Это может быть небольшой справочник по упражнениям, который окажет большое влияние на результаты, если выполнять его регулярно. Когда закончите, спросите себя, хотите ли вы продолжить? В противном случае вы можете проводить несколько других небольших тренировок в течение дня вместо одной длинной тренировки.

8. Не обязательно ходить в спортзал.

Когда у вас слишком плотный график, не тратьте 30 минут на пробежку в тренажерный зал. Чтобы перехитрить его и продолжать тренироваться, используйте видео о тренировках на YouTube только из дома. По крайней мере, вы все еще можете сжигать калории и регулярно заниматься спортом, даже если вам не нужно ходить в тренажерный зал.

9. Сделайте себе подарок

Если ваши спортивные цели почти достигнуты или даже удалось достичь, наградите вас за успех. Подумайте, какие подарки вы можете подарить себе для мотивации к упражнениям. Выбирайте подарки, такие как новая одежда, массаж, новые песни, видеоигры - все, что вам нравится.