emailvision.org

Те из вас, кто плохо знаком с регулярными упражнениями, могут испытывать ломоту и боль в некоторых частях мышц. Расслабьтесь, боль после тренировки является обычным явлением. Если прошло много времени, обычно болезненность проходит. В любом случае, он сказал, что если это так, то ваше тело приспособилось к привычным упражнениям. Тогда как долго будет проходить боль в теле после тренировки? Как организм адаптируется к выполняемым упражнениям?

Так организм адаптируется к выполняемым упражнениям.

Первые несколько недель тренировок

В это время ваше тело наверняка будет чувствовать усталость, болезненность и болезненность после тренировки. Боль в теле после тренировки - признак того, что вы действительно хорошо адаптируетесь к занятию спортом.

Например, те из вас, кто не привык к бегу, будут испытывать боль в мышцах бедра, икрах или коленях. Эта боль возникает из-за того, что мышцы ног не привыкли выполнять предыдущее упражнение.

Многие люди в это время «сдаются», потому что чувствуют себя плохо после тренировки. Однако, если вы хотите быть здоровее и крепче, не позволяйте боли останавливать вас.

С 4-й по 16-ю неделю

Этот промежуток времени довольно большой, эксперты говорят, что на этом этапе ваше тело начало адаптироваться и может лучше двигаться во время упражнений. Влияние боли в теле после тренировки больше не ощущается.

После 16 недели

На этой неделе организм обычно очень хорошо адаптируется к данной тренировочной нагрузке. Фактически, в это время необходимо прибавить больше веса, чтобы мышцы могли продолжать работать. Причина в том, что с наступлением этой недели мышцы тела начали идеально адаптироваться, так что интенсивность упражнений должна быть снова увеличена. L

Тогда каковы признаки того, что интенсивность упражнений необходимо снова увеличить?

В некоторых случаях вам следует изменить тренировочную нагрузку, потому что она слишком легка для организма или слишком тяжелая, что может быть опасно.

Вы входите в фазу плато

На этом этапе ваше тело перестает реагировать на ваши упражнения. Одним из признаков является то, что вес больше не снижается, хотя вы все еще придерживаетесь той же диеты.

Об этом сообщается на странице WebMD, это означает, что вы должны внести изменения в его обучение. Если раньше вы бегали на беговой дорожке 40 минут, то теперь вам следует заняться различными видами спорта высокой интенсивности.

Например, первые четыре минуты кардио максимально усердно. Следующие две минуты займитесь силовой тренировкой. Затем повторите этот цикл сильнее и сильнее пять раз. Таким образом, ваш метаболизм повысится больше, чем если бы вы продолжали бегать на беговой дорожке в течение 40 минут непрерывно.

ты устал

Первый признак, на который нужно обратить внимание, - это то, что время тренировки уже настолько скучно. Вы можете даже предпочесть заниматься другими делами вместо обычных упражнений.

Частые травмы

Это также может быть признаком того, что вы слишком много и слишком много тренируетесь. Если делать одно и то же снова и снова с нагрузкой, которая на самом деле чрезмерна для тела, это часто снова приводит к травмам.

Когда вы проходите эту фазу, лучше всего сделать перерыв в тренировке и заняться другими делами, чтобы ваше тело могло восстановиться. Или вы можете выбрать упражнение с более спокойными движениями, например йогу или пилатес.

Вы начинаете ненавидеть свою практику.

Если вы чувствуете, что ваши тренировки снова такие же, без изменений, это также знак того, что вам нужно изменить форму упражнений и вес, который вы делаете. Это нужно для того, чтобы вы могли снова вернуться к упражнению.