emailvision.org

Возможно, вам больше знакомы пробиотики, содержащиеся в йогурте. Однако пребиотики не менее полезны для здоровья организма. Пребиотики - это тип неперевариваемой клетчатки, которая содержится во многих ваших ежедневных диетах.

Пребиотики отличаются от пробиотиков

Многие ошибочно думают, что «пребиотики» и «пробиотики» - это одно и то же, и поэтому часто путают их, когда их называют. На самом деле это совершенно разные вещи.

Пробиотики - это полезные бактерии, которые населяют кишечник человека и поддерживают здоровье пищеварительной системы, а пребиотики - это пища для пробиотиков, позволяющая им продолжать размножаться в организме.

Какая польза от пребиотиков для организма?

Как объяснялось выше, пребиотики - это пища для пробиотиков, колонии полезных бактерий в кишечнике. Поскольку пребиотики нелегко перевариваются, эти вещества в виде клетчатки могут попадать в кишечник человека в неизменном виде. Пребиотики помогают пребиотикам размножаться, чтобы поддерживать гладкую дефекацию и увеличивать вес стула.

Пребиотики также повышают их иммунитет к атаке инородных веществ. Кроме того, они также стимулируют рост различных бактерий, таких как бифидобактерии а также лактобациллы в кишечнике.

Некоторые из других преимуществ продуктов с высоким содержанием пребиотиков:

• Пребиотик инулин может увеличивать всасывание кальция, особенно в толстой кишке.
• Некоторые пребиотики могут повысить сопротивляемость организма развитию раковых клеток. В частности, переваривание этих пребиотических бактерий запускает выработку определенных кислот, которые, как считается, предотвращают определенные формы рака.
• Диабетикам обычно не рекомендуется употреблять фруктаны и углеводы, кроме инулина. Поскольку инулин является формой неперевариваемой клетчатки, потребление продуктов с высоким содержанием пребиотиков не вызывает изменений уровня сахара в крови. Инулин может быть полезным для людей с диабетом, потому что диабет может вызвать одну или несколько форм рака, которые можно предотвратить с помощью инулина.

Пищевые источники пребиотиков…

Пребиотики обычно содержатся в овощах, орехах и фруктах. Итак, вы можете увеличить потребление пребиотиков, потребляя больше:

• Орехи и семена
• Пшеница
• Банан
• Ягоды
• Артишок
• Спаржа
• Листья одуванчика
• Чеснок
• лук-порей
• красный лук

Кроме того, это волокнистое вещество также присутствует в готовых к употреблению продуктах, таких как:

• Хлопья
• Печенье
• Хлеб
• Варенье
• Йогурт

Ежедневно человеку рекомендуется употреблять не менее 5-8 порций пребиотиков. Хотя это может быть сложно сделать, вы можете выбрать другие альтернативы для получения адекватного ежедневного приема пребиотиков - например, с добавками.