emailvision.org

Когда лучше всего заниматься регулярными физическими упражнениями? Это утро после пробуждения? Или днем ​​и вечером, когда вы закончили делать все свои дела, а затем нашли время, чтобы заняться спортом? Чтобы упражнения были более эффективными и полезными для здоровья, вы должны знать важные факторы, одним из которых является тревога, которую вызывают мышцы тела.

В исследовании говорится, что у мышц и каркаса тела есть свое время и сигнал тревоги, чтобы определить, когда тренироваться, а когда остановиться. Тогда какое время лучше всего делать из 24 часов в день?

Найдите лучшее время для упражнений согласно исследованиям

Знаете ли вы, что у всех клеток тела есть свои собственные часы и расписание для выполнения своих задач? Естественные биологические часы, также известные как циркадный ритм, выполняют функцию определения времени, когда организм должен есть, спать, просыпаться или выполнять различные другие функции.

Итак, если у вас есть 24 часа в сутки, то организм автоматически регулирует и определяет время для приема пищи и других занятий. Все клетки тела имеют циркадный ритм, включая мышцы, которые вы используете для выполнения различных действий.

В исследовании, проведенном учеными из Северо-Западного университета, говорится, что циркадный ритм мышц делает все движения, которые они производят, более эффективными. Поэтому, чтобы определить лучшее время для тренировки, важно знать естественные часы мышц.

1. Утренняя зарядка делает занятия более свежими.

Утренние упражнения стали обычным делом и широко практикуются различными группами из-за их пользы для здоровья.

Исследование в Журнал физиологии провели тест с участием 100 человек, чтобы определить влияние времени на упражнения на циркадные ритмы в последующие дни. Благодаря этому исследованию известно, что упражнения в 7 утра могут помочь вам начать деятельность на следующий день раньше.

Это означает, что вы можете чувствовать себя отдохнувшим в течение дня и готовым к тренировкам раньше после пробуждения, чем днем ​​или вечером.

Утренние упражнения перед завтраком - лучшее время для тренировок, так как они сжигают на 20 процентов больше жира. Однако, если вы беспокоитесь о быстрой утечке энергии во время тренировки, наполните желудок примерно за 2 часа до этого. Это предотвратит возникновение болей в животе во время упражнений.

2. Упражнения в течение дня более эффективны для кондиции тела.

Исследование в журнале Клеточный метаболизм провели эксперименты на крысах, чтобы выяснить, есть ли у мышц естественные часы для активности. В результате было обнаружено, что крысы более активно бегали по вращающимся игрушкам, когда бегали по ночам. Крысы ведут ночной образ жизни или более активны ночью.

Основываясь на этих результатах, исследователи пришли к выводу, что гены участвуют в регуляции циркадного ритма крысы, чтобы очень эффективно работать в ночное время. Этот мышиный ген также имеет человеческое тело. С другой стороны, люди более активны днем. Так что исследователи предполагают, что люди будут более эффективно заниматься спортом в течение дня.

Если вы собираетесь заниматься спортом в течение дня, вы должны делать это с 14:00 до 18:00. В это время температура вашего тела самая высокая, что может оптимизировать функцию и силу мышц, активность ферментов и выносливость во время упражнений. Избегайте занятий спортом в очень жаркий день, поскольку это может быть довольно опасно для организма.

3. Делайте упражнения днем ​​и вечером, если вы очень заняты делами.

Если вы действительно очень заняты и у вас нет подходящего времени для занятий спортом по утрам, то на самом деле нет проблем с выполнением этой физической активности днем ​​или вечером. Если вы хотите заниматься физическими упражнениями в течение более продолжительного времени, не беспокоясь о конфликте с другими занятиями, лучше всего подойдет день или вечер.

Другие исследования показывают, что дневные или вечерние упражнения могут улучшить качество сна. Опрос, проведенный Национальным фондом сна, показал, что 76-83% людей, которые тренировались перед сном, улучшили качество сна лучше, чем те, кто вообще не тренировался.

Тело также имеет самое быстрое время реакции в этот период времени, что делает его подходящим для тренировок HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Однако вы также можете заниматься другими видами спорта, такими как быстрая ходьба или бег трусцой чтобы снова увеличить частоту сердечных сокращений, которая будет снижаться с полудня до вечера.

Когда лучше всего заниматься спортом?

На сегодняшний день нет окончательных исследований или критериев, указывающих на лучшее время для тренировок. Людям, которым трудно вставать по утрам, будет трудно выполнять утренние упражнения. Между тем, ночные упражнения, которые, как показывают исследования, могут улучшить качество сна, могут даже затруднить засыпание некоторым людям.

Помимо того, когда выполнять упражнения, Американская кардиологическая ассоциация уделяет больше внимания последовательности как ключу к получению пользы от упражнений. Поэтому важно выбирать такие виды спорта, которые вам больше нравятся.

Конечно, лучше заниматься спортом, чем вообще не заниматься. В течение дня вы можете выполнять различные упражнения, в том числе:

• пешком , бег трусцой , и беги,
• плавание
• велосипед,
• аэробика или танцы ( танцевать ),
• вверх и вниз по лестнице,
• силовые тренировки и поднятие тяжестей,
• йога или пилатес,
• кулак или кикбоксинг , а также
• боевые искусства, такие как карате, тхэквондо и пенчак силат.

После того, как вы выбрали правильный вид и время для упражнений, сейчас самое время заняться ими последовательно. Чтобы получить пользу от упражнений для фитнеса, занимайтесь не менее 150 минут в неделю или 30 минут пять дней в неделю.

Вам также необходимо сбалансировать эту физическую активность с потреблением здоровых и сбалансированных пищевых продуктов. Также обращайте внимание на то, чтобы всегда вести здоровый образ жизни, например, бросить курить, избегать алкоголя и достаточно отдыхать.

Кроме того, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы определить тип и время разрешенных упражнений.