emailvision.org

Витамин D часто называют витамином солнечного света. Да, вы можете получать витамин D, регулярно загорая по утрам, в дополнение к приему добавок. Если вам нужна добавка витамина D, вам будут предложены два варианта, а именно витамин D2 и витамин D3. Преимущества витамина D3 с витамином D2 могут немного отличаться. Итак, каковы еще различия между ними? Ознакомьтесь с полным объяснением ниже.

Что такое витамин D2 и витамин D3?

Вы, конечно, уже очень хорошо разбираетесь в витамине D. А как насчет витаминов D2 и D3? Да, оказывается, витамин D2 и витамин D3 - это другие формы этого витамина. Витамин D2 известен как эргокальциферол, а витамин D3 - как холекальциферол.

Судя по пользе, оба могут повышать уровень витамина D в крови. Однако между ними есть некоторые различия. Давайте очистим их по одному.

1. Источники питания

Одно из различий между этими двумя типами витамина D можно увидеть в источниках пищи. Витамин D2 обычно поступает из растений, грибов, подвергающихся воздействию ультрафиолета (например, грибов шитаке), и продуктов, обогащенных этим витамином. Между тем, витамин D3 можно найти в продуктах животного происхождения.

Когда вы загораете утром, организм естественным образом перерабатывает витамин D, большая часть которого находится в форме витамина D3. Кроме того, витамин D3 также можно получить из жирной рыбы, рыбьего жира, яичных желтков, сливочного масла и пищевых добавок.

2. Поглощение в организме

Когда вы принимаете добавки витаминов D2 и D3 вместе, эти два типа витамина D не вызывают негативных реакций на лекарства в организме. Организм усваивает обе формы витамина D в одну и ту же активную форму кальцитриола.

Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, организм сохраняет результаты абсорбции витаминов D2 и D3 в жир. Это означает, что вы должны ежедневно контролировать количество потребляемого витамина D, чтобы поддерживать его в организме в сбалансированном и нормальном состоянии.

3. Витамин D3 более эффективен, чем витамин D2.

Хотя вы можете безопасно принимать добавки витамина D2 и D3 одновременно, способы и эффективность этих двух форм витамина D различны.

Витамин D3 образуется в организме человека более естественным образом. Таким образом, преимущества витамина D3 могут увеличить кальцифедиол (витамин D в крови) более эффективно, чем витамин D2.

Исследование 32 женщин показало, что каждая доза витамина D3 почти в два раза эффективнее в повышении уровня кальцифедиола, чем витамин D2. Высокий уровень кальцифедиола указывает на то, что запасы питательных веществ в вашем организме достаточны.

Какая рекомендуемая суточная доза витаминов D2 и D3?

Ссылаясь на Показатель адекватности питания (RDA) Министерства здравоохранения Республики Индонезия, суточная потребность витамина D составляет 15 мкг (мкг) для женщин и мужчин. В эту цифру, конечно же, входят витамины D2 и D3 в целом. Однако, судя по различным источникам витамина D, которые обычно потребляются, в витамине D, получаемом организмом, как правило, преобладает витамин D3.

Судя по различным существующим различиям, добавки с витамином D3, как правило, более полезны, чем витамин D2. Помните, сначала проконсультируйтесь с врачом о дозировке добавок, которые подходят вашему состоянию тела.

Кроме того, всегда поддерживайте ежедневное потребление витамина D, употребляя продукты, являющиеся его источниками, например жирную рыбу, молоко, яйца, масло и грибы. Убедитесь, что ваше тело получает витамин D в нормальных пределах или не больше или не меньше, чтобы поддерживать ваше здоровье.