emailvision.org

Низкоуглеводная диета становится все более популярной тенденцией для похудения. Если все сделать правильно, эта диета не только поможет вам достичь идеального веса, но и сделает вас более здоровым. Однако, если метод неправильный, эффект может быть плохим. Ознакомьтесь со следующим объяснением.

Что такое низкоуглеводная диета?

Низкоуглеводная диета - это режим питания, который ограничивает количество углеводов и увеличивает потребление белков и жиров.

Существуют различные типы диет с низким содержанием углеводов, например, кетогенная диета, эко-аткинс, голливудская диета, зонная диета, диета Дюкана, палеодиета и так далее. Каждый из этих типов диет имеет определенные правила с одним и тем же принципом: потребление углеводов должно быть низким.

Как безопасно сесть на низкоуглеводную диету?

1. Пейте больше воды!

Когда вы садитесь на низкоуглеводную диету, в вашем организме происходят метаболические изменения.

У людей, которые придерживаются низкоуглеводной диеты и заменяют ее высоким потреблением жиров, в организме возникает кетоз. Кетоз - это состояние, при котором человеческий организм вырабатывает кетоны для использования в качестве топлива, потому что углеводы больше не получают топлива.

Затем эти кетоны выводятся из организма с мочой. Чем выше содержание кетонов в организме, тем больше должно выводиться с мочой. Повышается риск обезвоживания. Для этого пейте больше, чтобы избежать возможного обезвоживания.

2. Не забывайте о клетчатке.

Клетчатка действительно является углеводом, но клетчатка не может усваиваться организмом, не производит энергии и не влияет на уровень сахара в крови. Клетчатка фактически защищает организм от запоров - одного из побочных эффектов, которые часто возникают, когда кто-то меняет свой рацион.

Примерами источников клетчатки являются овощи. Овощи содержат мало углеводов, но содержат много клетчатки, которая действительно нужна организму. Овощи содержат клетчатку и воду, поэтому желудок наполняется быстрее. Гипоталамус (область мозга, которая получает сигналы о прекращении приема пищи) получает сообщение «заполнено» в ответ на полное состояние пищи в желудке.

Если мы съедим много овощей, мозг сразу же получит сообщение. Вы почувствуете сытость и с меньшей вероятностью съедите столько же. Не забудьте удовлетворить потребности в клетчатке, по крайней мере, 25 граммов для взрослых женщин и 38 граммов для взрослых мужчин.

3. Не переедайте

Когда кто-то сидит на низкоуглеводной диете, это не означает, что вы можете потреблять как можно больше белков и жиров. Чрезмерное потребление мяса и сыра не только представляет опасность для здоровья, но также может увеличить вес, поскольку эти продукты высококалорийны. Ешьте, когда голодны, и остановитесь, пока не насытились.

4. Дайте организму период адаптации, только начиная с диеты.

Когда вы решите сесть на низкоуглеводную диету, вашему организму необходимо пройти период адаптации. Итак, уменьшайте количество углеводов постепенно, а не сразу резко сокращайте потребление углеводов.

Слабое тело, недостаток энергии и запор - вот первые изменения, которые вы испытаете. В первые недели диеты обратите внимание на самочувствие вашего тела. Если симптомы ухудшаются, обратитесь к врачу или диетологу, потому что эта диета может вам не подходить. Не приравнивайте свой метаболизм к чужому.

5. Регулярные упражнения.

Когда вы решаете изменить свой рацион, возникает множество соблазнов, одно из которых - лень заняться спортом. Фактически, упражнения могут помочь организму контролировать вес и сжигать калории.

Физические упражнения также помогают сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. Когда здоровье сердца и легких улучшится, у вас будет больше энергии для повседневной деятельности. Помимо этого, упражнения также могут улучшить наше настроение и сон.

6. Всегда ешьте фрукты и овощи.

Овощи и фрукты являются источником витаминов и минералов для организма. Витамины и минералы необходимы для всех обменных процессов в организме. Какие бы пищевые источники мы ни употребляли, нам необходимы витамины и минералы, которые способствуют процессу усвоения организмом.

Овощи и фрукты также помогают предотвратить метаболические заболевания, такие как рак, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, снижение артериального давления и другие.